He estado corriendo y entrenando con pesas durante más de 25 años, lo que incluye ocho años de trayectoria universitaria entre la escuela secundaria y la universidad, y el entrenamiento. Durante los últimos 15 años, he tenido una empresa de software de fitness.
Los estudios han demostrado que mantener un diario (o diario) casi duplica la posibilidad de alcanzar sus objetivos y casi reduce el tiempo a la mitad. La mayoría de los “rastreadores de alimentos y fitness” en el mercado hoy en día se basan en esto, y a veces se describe como “mejora personal a través del auto-seguimiento”.
Desde finales de los 90, ha habido cientos de aplicaciones de seguimiento de alimentos y ejercicio en el mercado, comenzando con aplicaciones tradicionales para Windows y Mac, seguidas de aplicaciones web en línea, aplicaciones móviles y ahora el software al que se puede acceder desde cualquier computadora, teléfono inteligente o tableta en línea, desde cualquier dispositivo. La mayoría se inclina hacia el ejercicio o la nutrición (uno u otro), pero unos pocos brindan el mismo apoyo para ambos.
Prácticamente todo el software de acondicionamiento físico puede registrar la información básica que necesita para seguir el progreso y alcanzar los objetivos. Sin embargo, difieren ampliamente en la cantidad de información que puede rastrear, la cantidad de herramientas que proporcionan para analizar su progreso y cuán rápido y fácil es registrar datos.
Ya sea que esté buscando software gratuito o comercial, un buen software de acondicionamiento físico y nutrición debe tener lo siguiente. Creo que también hay muchas ventajas al elegir una versión en línea, ya que no hay ningún software que instalar, siempre tienes la última versión y puedes acceder a tus datos en cualquier lugar. Una opción relativamente nueva es el software que se instala como el software de escritorio tradicional, pero guarda datos en la nube (en línea). Esto parece ofrecer lo “mejor de ambos mundos”.
NUTRICIÓN:
1. La capacidad de rastrear los macroanutrientes básicos que aparecen en la mayoría de las etiquetas de los alimentos (calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, colesterol y azúcar); rastrear docenas de otros nutrientes (menores) no es necesario.
2. Base de datos integrada de alimentos con búsqueda (una búsqueda interactiva en vivo es más rápida); el tamaño no es crítico porque dado que hay millones de alimentos en el mercado, cada aplicación requiere que agregue algunos alimentos personalizados (y la mayoría de las personas comen los mismos 20-30 alimentos durante todo el año).
3. Una opción para agregar nuevos alimentos personalizados.
4. Un favorito que le permite grabar comida diaria usando arrastrar y soltar ahorra un tiempo significativo.
5. Opción para crear y guardar comidas predefinidas (menús); le permite ingresar todos sus alimentos para una comida (o un día entero) con un solo clic.
6. Tabla simple que muestra los nutrientes totales que ha comido por día, en comparación con los objetivos.
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EJERCICIO:
1. Opción para realizar un seguimiento de los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas, incluida la capacidad de grabar más de un entrenamiento por día.
2. Para cardio, al menos debe seguir la distancia, el tiempo, el ritmo y la velocidad.
3. Para el entrenamiento con pesas, al menos debe seguir el nombre de cada ejercicio junto con el peso y las repeticiones para cada conjunto.
4. La capacidad de copiar pegar entrenamientos previos es útil.
5. Opción para crear y guardar entrenamientos o plantillas de pesas predefinidos (el entrenamiento con pesas consume mucho tiempo).
6. Algunos proporcionan herramientas para mapear rutas, lo cual es útil cuando se planifica una carrera o un paseo en bicicleta.
MEDICIONES:
Ningún rastreador de ejercicios estaría completo sin una opción para rastrear el peso y las mediciones.
1. Al menos debe rastrear el peso corporal y el IMC (índice de masa corporal).
2. El seguimiento de la grasa corporal, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el colesterol es útil.
3. Algunos también rastrean medidas como el tamaño de la cintura, el tamaño de la cadera, el tamaño del brazo, etc.
HERRAMIENTAS PARA SEGUIR PROGRESO Y CALCULADORAS:
Para seguir el progreso y saber si su plan de dieta y ejercicio es efectivo, varias herramientas pueden ser útiles.
1. Calculadora BMI.
2. Calculador de grasa corporal.
3. Calculador de frecuencia cardíaca.
4. Calorías quemadas calculadora.
5. Calculadora BMR (tasa metabólica basal) (calorías quemadas en reposo).
6. Calendario que muestra información y progreso por mes y año.
7. Gráfico que muestra el progreso en el tiempo, incluidos los entrenamientos, la nutrición y las mediciones en un gráfico.
Independientemente del rastreador de alimentos y fitness que seleccione, debe ser algo que pueda usar cómodamente todos los días, realizar un seguimiento del ejercicio y la nutrición, y proporcionar características básicas que lo ayuden a rastrear y analizar el progreso.
Mi compañía ha estado desarrollando un programa de acondicionamiento físico para realizar un seguimiento del ejercicio, las comidas y las mediciones durante más de 15 años. Ofrecemos dos productos llamados Athlete’s Database (https://athletesdatabase.com) y Weightmania Pro (https://weightmania.com).
