¿Cuál es tu altura y qué tan pesado eres? La razón por la que pregunto es que si bien los entrenamientos de estilo “bootcamp” y los programas de alta intensidad como Insanity y P90X logran que su cuerpo esté en forma en un período de tiempo relativamente corto, existen algunas preocupaciones sobre cómo “listo” algunas personas son para hacerlos, dado su estado actual.
He probado Crossfit, Insanity, P90X, y puedo decirte que las dos últimas destruyeron por completo mis articulaciones durante largos períodos de tiempo, dado lo pesado que era y cómo se hacían los movimientos (muchos movimientos de poder explosivos y de salto).
Dicho esto, aconsejaría una lenta acumulación de cardio. Ve a esa escalera. Jog up, walk down. Haga ejercicios de yoga en la colchoneta (se sorprendería de cuánto puede quemar el yoga). Si tiene los fondos, obtenga una bicicleta estática o una real, o una pista elíptica.
Además, si estás tratando de perder grasa, no descartes el valor de una nutrición adecuada. Es aproximadamente el 70% de la ecuación de pérdida de grasa completa. De hecho, hay muchos casos de personas que han perdido una cantidad considerable de grasa simplemente limpiando su dieta.
Un último consejo: ya que quieres mantener la fuerza, ve despacio. Los cambios cardiovasculares y dietéticos también pueden causar caídas en la fuerza. Sea gradual y controle de cerca su desempeño de levantamiento de pesas. Si lo ve sufrir, quédese donde está en términos de cardio / dieta y ponga sus elevadores al día. Solo entonces deberías aumentar el ritmo cardíaco y / o implementar más cambios nutricionales.
Si tiene más preguntas, no dude en dejar un comentario. Lo haré tan pronto como pueda. 🙂
