Hacer ejercicio es difícil cuando luchas constantemente contigo mismo. Aquí es cómo puedes cambiar tus formas y convertirte en un adicto al ejercicio.
Seguir una rutina de ejercicios es difícil al comenzar. Duele, suda, es frustrante y mi dios es el momento; nunca hay tiempo suficiente.
Mantenerlo durante un mes parece una tarea hercúlea y la idea de que te guste el ejercicio y hacerlo para siempre parece ser una gran ilusión con ser un atleta profesional.
Parece que tienes una lista de razones para omitirla y no hay motivos para hacerlo. Un entrenamiento omitido pasa a 2, que se convierte en una semana faltante para eventualmente estar pagando amablemente el alquiler del gimnasio sin recibir nada a cambio.
Antes de que pierdamos toda esperanza y empiece a hacer telas en camisas, permítame mostrarle cómo desarrollar un hábito de ejercicio. En realidad es mucho más fácil de lo que piensas si tienes un sistema o marco para usar.
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Afortunadamente tengo tal cosa. Lo he usado para hacer dieta, hacer ejercicio, comenzar mi sitio web y leer.
Probé el enfoque de la fiebre del toro y no funcionó. Se necesita una circunstancia especial para lograrlo. Prefiero el juego largo, cada vez empujando un poco más. Es más fácil, tiene una tasa de éxito más alta y es más fácil.
Enorme fan de fácil.
CONVERTIRSE EN UN EJERCICIO JUNKIE
Nadie se convirtió en drogadicto de la noche a la mañana al igual que nadie se convirtió en un adicto al ejercicio de la noche a la mañana. Tomó tiempo y un cierto nivel de dedicación. Un hábito encomiable y admirado, el otro te deja chupar un poco de coca.
ENCUENTRE SU JAMÓN
Esto debería ser pan comido, encuentre una forma de ejercicio que disfrute . Si lo disfrutas, es mucho más fácil de hacer y, a su vez, tu tasa de éxito aumenta . Levantar pesas no es el único ejercicio en la ciudad. Salga a caminar, corra, practique yoga o si le hace cosquillas a su imaginación, larping. (Si miras el video, avanzas rápidamente a 40 segundos y el niño muestra un letrero de la costa oeste. F’n boss)
Personalmente, larping o cross-fit no son mi problema. Me gusta el levantamiento de la vieja escuela. No estoy diciendo que ninguno de los dos sea malo o que uno sea mejor que el otro, solo el levantamiento de pesas es mi problema. Así que me quedo con eso.
HAZLO UNA PRIORIDAD
Después de encontrar su atasco, es hora de ajustarlo a su horario. Encuentre un tiempo constante todos los días para que tenga tiempo. Personalmente, creo que la mañana es el momento más fácil. Nadie se despierta temprano.
Durante la semana, a las 7 a.m., ya comí dos veces, leí, resolví, planifiqué mi día, revisé mi correo electrónico y me duché. Si nadie está despierto, eso significa que nadie puede molestarlo. He tenido un día completo antes de que la mayoría de la gente abra los ojos por primera vez. Por cierto, todo esto viene del tipo que solía dormir hasta el mediodía.
Mis preocupaciones con ir después del trabajo son 1) estás cansado 2) tienes que cocinar la cena 3) trabajaste tarde 4) los niños necesitan un viaje a [donde sea que vayan los niños]. Podría seguir y seguir. La verdad es que hay muchas excusas para omitir.
Como dije antes, soy todo fácil y para mí, la mañana es la más fácil. El único obstáculo que tengo que saltar es salir de la cama, no la lista de otras excusas después del trabajo.
HACER IMPOSIBLE FALLAR
Me refiero a objetivos elevados cuando se trata de algo que ya haces. Establecer metas elevadas al intentar cambiar un hábito (que estamos tratando de hacer aquí) es prepararse para el fracaso.
¿Recuerdas en 1 ° o 2 ° grado cuando estabas aprendiendo a escribir las letras del abecedario? ¿Qué tan exitoso crees que serías si la maestra te pidiera que escribieras un trabajo de diez mil palabras con la gramática y la ortografía correctas cuando aún escribes las letras hacia atrás? A menos que mamá lo haya escrito, mi conjetura no es demasiado exitosa.
Eso es lo que es pasar de no hacer ejercicio a 5 días a la semana durante una hora. Dejemos caer la barra del éxito un poco, luego podemos aumentar.
Aquí hay 2 rutas, 1) apunte a 1 o 2 días a la semana durante todo el tiempo o 2) a 5 días a la semana durante 5 minutos.
Ambos tienen un bajo nivel de éxito. El segundo suena estúpido, pero se trata más bien de acostumbrarnos a ejercitarnos que de hacer un entrenamiento sólido. Con el tiempo, querrás hacer más, es superar el obstáculo inicial que apesta.
Recuerda el juego largo.
BÚSCATE UN AMIGO
La responsabilidad es un gran problema cuando se trata de cambiar los hábitos. Es por eso que debes llevar a un amigo en tu viaje de entrenamiento. Si una persona pierde motivación, la otra tiene la espalda.
Cuanto más grande sea el grupo, más se amplificará. Si realmente tienes problemas para mantenerte motivado, entonces prueba algo como crossfit o una atmósfera de clase. La mayoría de las veces terminas yendo a ver a la gente en lugar de ejercitarte.
Si prefieres el enfoque del paquete de lobo de un solo hombre, como yo, entonces abuses de las redes sociales. Publique fotografías de progreso o simplemente publique que irá al gimnasio a una hora no piadosa. Las palabras de aliento llegarán.
CAIGA ALGUNOS DE BENJI
¿Qué responsabilidad? Pon algo de dinero en eso. Hay sitios web como Lose Weight. Que te diviertas. ¡Ganar dinero! que puedes ganar dinero apostando por tu éxito.
También dejar dinero en un entrenador personal es muy beneficioso. No solo tienes la responsabilidad de aparecer por parte del entrenador, sino que ahorras unos doscientos dólares al mes. Puedes apostar que estás llegando allí.
ENCUENTRE LA FELICIDAD EN LAS PEQUEÑAS COSAS
Este es el mejor indicador de éxito. Aprende, úsala y ámala. Habrá un montón de pequeñas ganancias a lo largo de su viaje, encuentre la felicidad en ellas. Levantarse temprano es una victoria. Llegar al gimnasio es una victoria. Hacer un progreso positivo hacia su objetivo es una victoria.
No se concentre en los resultados finales, concéntrese en el proceso, los resultados llegarán. Las ganancias no tienen que venir en forma de PR o registros. El hecho de que esté tomando medidas activamente para mejorarse a sí mismo es una victoria en sí misma. Encuentra la felicidad en eso.
RECOMPÉNSATE
No hay nada malo con un pequeño refuerzo positivo, funciona para perros y funciona para nosotros. Actúa como un pequeño objetivo que te ayuda a mantener el rumbo.
Sal y compra ese vestido que has estado mirando o esos nuevos Jordans de lujo. Demonios, si esa pizza del lugar griego en la calle un sábado es lo que te mantiene comiendo limpio toda la semana, entonces disfruta de mi amigo.
La única advertencia que tengo es usar comida como recompensa. Si puede mantener una alimentación saludable durante toda la semana, entonces hágalo. Pero limítelo a una comida con amigos. No se recompense todos los días, ya sea que saboteará su progreso, se mantendrá semanal y si puede cambiarlo, mensualmente. Créame, la indulgencia valdrá la pena.
COMPARTE PERO NO COMPARAS
Compararte con los demás es una batalla perdida. Esa otra persona podría haber estado haciendo levantamientos mucho más tiempo de lo que usted tiene o tener alguna anomalía genética que le permita levantar más que usted. Podrían estar en el capítulo 15 cuando solo estás en 2. No lo sabes.
Lo que deberías hacer es compararte a ti. ¿Eres mejor que ayer? ¿Estás más cerca de tu objetivo? Si puede responder que sí, entonces se dirige en la dirección correcta. Sé feliz con eso.
Antes de que te deje para convertirte en un adicto al ejercicio, quería hablar sobre el ejercicio cuando estás cansado.
Algunas veces confundimos no movernos mucho con estar realmente cansados. Nos sentamos todo el día en el trabajo y para cuando nos vamos parece que no hemos dormido en 2 días. En este caso, no estás cansado, simplemente te sientes “perezoso cansado”.
Una manera simple de resolver esto es dar un paseo de 5 minutos. Si estás completamente cansado, no te levantarás más que antes de caminar. Pero si solo estás cansado, entonces te animarás.
Lo uso cada vez que pienso en tomar un café. Si estoy completamente cansado, voy a aumentar la dosis de cafeína, si me canso, la caminata generalmente me anima unas horas.
Por lo tanto, si está considerando omitir el ejercicio porque se siente cansado, simplemente realice una caminata de 5 minutos. Si te animas, entonces es hora de hacer ejercicio, si eres un ejercicio legítimo y cansado, córtalo por la mitad. Confía en mí, tu ser futuro me lo agradecerá.
Dave
