¿Las sentadillas hindúes son malas para tus rodillas?

No me preocuparía, no se ha demostrado que las sentadillas hindúes dañen o “corten” las rodillas. Las sentadillas en general mejoran las condiciones de rodilla de muchas personas, incluso en algunas personas con artritis.

Las rodillas de usted son esencialmente articulaciones de bisagra (con muy poca capacidad para girar un poco), mover las rodillas en la forma en que están destinadas a moverse no las dañará.

Lo más probable es que empiece a sentir rigidez en el tendón de Aquiles antes de comenzar a sentirlo en sus rodillas.

Al igual que con cualquier cosa, debe comenzar con una cantidad cómoda de representantes y construir sobre esa base.

He encontrado mucha información contradictoria sobre estos temas. Internet está lleno de gente que conecta las sentadillas hindúes (AKA pehlwan baithak) como la mejor opción para la movilidad y la longevidad. Mi entrenador, que por cierto es un candidato del MPhil del Instituto Nacional de Ciencias del Deporte y ex luchador grecorromano a nivel nacional, me dijo que ha visto demasiados ejemplos de rodillas malas debido a la práctica excesiva ya largo plazo de realizar sentadillas hindúes. Honestamente, todos los luchadores de la vieja escuela que investigué parecían tener vidas retiradas muy dolorosas. Esto se debió básicamente a una acumulación de lesiones porque la lucha es, después de todo, un deporte de contacto completo muy exigente.

Mi opinión sería darle una oportunidad a Hindu Squats: no hay nada malo en intentarlo. Sin embargo, depende de usted evaluar y decidir si le duele las rodillas. Lo digo porque el dolor de rodilla puede ser el resultado de múltiples problemas, como la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, la movilidad de la cadera, etc. Y todo el mundo reacciona de forma diferente a cada ejercicio; no ayuda a generalizar demasiado.

La prueba del pudín está en comer.

Tengo mis dudas con las sentadillas hindúes ya que no afectan las caderas y los isquiotibiales, y se centran principalmente en los cuádriceps. Tu trasero simplemente cae verticalmente hacia abajo en lugar de retroceder y, por lo tanto, se adhiere a los músculos posteriores, como los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas. Prefiero hacer el culo a las sentadillas aéreas de hierba en su lugar. Por favor, mira Mark Rippetoe en youtube para aprender la técnica de sentadilla adecuada, él es el Dios Okupa

Si ha tenido un historial de lesiones en la rodilla, primero debe fortalecer su rodilla haciendo algunos ejercicios de rehabilitación con las máquinas de curl y pierna de extensión de la pierna. las sentadillas completas o las sentadillas asiáticas no dañan una rodilla sana como tal. de hecho, dan como resultado un aumento de la flexibilidad de la cadera para personas como yo que no pudieron ponerse en cuclillas por completo hasta que comencé a hacer esto.

Yo diría que están perfectamente bien de hacer. Si observas cualquier posición en cuclillas, las rodillas siempre pasan por encima de los dedos de los pies (casi siempre) si se trata de una sentadilla legítima y profunda. Busque algunos videos de levantadores olímpicos y muéstreselos a su fisioterapeuta. Hacen cosas locas con las rodillas muy por delante de los dedos de los pies.

Bueno, los pros y los contras de Hindu Squats están asegurados por algunas creencias tradicionales y científicas. La mayoría de las personas no está de acuerdo con sus efectos secundarios relacionados con problemas de rodilla a largo plazo. Pero la amarga verdad no es buena en el largo plazo ya que tiende a ejercer una presión innecesaria sobre su kness. Y algunas personas podrían decir que lo han estado haciendo desde hace 15 a 20 años y aún así su kness es fuerte. Entonces siento que difiere de individuo a individuo. Pero lo mejor sería evitar hacerlo después de mirar los estudios científicos. Otro hecho es que el mundo occidental de los estudios y la aptitud está mucho más adelantado que en el campo de la salud en comparación con los indios. Y ellos no lo favorecen. Incluso yo he probado ambas versiones de sentadillas y encontré que la versión occidental es muy efectiva. Entonces es mejor si sigues el enfoque científico.

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