Te felicito por tomar una decisión que te cambiará la vida al unirte a un gimnasio. Las personas no tienen ni idea, entrenan de forma no científica y abandonan el gimnasio, ya que no pueden ver los resultados.
Esto es lo que puedes hacer:
Primero analiza tus objetivos
-¿Quieres perder peso?
-¿Quieres entrenar para mejorar tu fuerza?
Es fundamental que establezca sus objetivos para que pueda reducir a un gimnasio correcto y despejar el conjunto de ejercicios.
Si mi espalda baja está tensada durante una tabla cronometrada, ¿qué estoy haciendo mal?
¿Por qué estoy recibiendo más celulitis en las piernas después de ejercitarme y volverme más fuerte?
Una vez que hayas decidido por qué quieres unirte a un gimnasio, puedes pedirle a un entrenador que te ayude con tus objetivos. Él / ella es un profesional y listará las tareas. Es apropiado ‘perseguir’ tus objetivos pero científicamente
Obtenga su IMC (Índice de Masa Corporal), BCA (Análisis de Composición Corporal) hecho. Estos análisis indican cuánto pierdes peso, cuál es el estado general de tu cuerpo. Si tiene sobrepeso, probablemente necesite cambios significativos en sus hábitos alimentarios.
Dos prácticas importantes para un buen entrenamiento son: calentar y enfriar.
Calentar significa trotar en un lugar y correr en una cinta rodante a niveles moderados, etc. El calentamiento sirve para preparar a su cuerpo para que el ejercicio sea más exigente físicamente.
Enfríe está disminuyendo el ritmo del entrenamiento antes de llamarlo un día en el gimnasio. Señala al cuerpo que vas a parar ahora
Pídale al entrenador en su gimnasio que demuestre el funcionamiento de los equipos. Es crucial seguir las pautas y las medidas de seguridad. Puedes ver videos en you-tube también
Puedes comenzar con,
Cycler: comience desde el nivel 1 y suba a 5 mientras progresa cada 2 minutos. Luego reduzca la velocidad a un nivel cada uno en 2 minutos
Cinta de correr – Comience con un nivel 1 y suba a 6 mientras avanza en 2 minutos y desciende un nivel en 2 minutos
Cross Trainer: comience con el nivel 1, suba a 5 mientras mejora en 2 minutos y baje un nivel en 2 minutos. Pero esto es solo para darte una imagen. Haga todo lo que su cuerpo le permita
Vigile el monitor del equipo y no exceda su ritmo cardíaco de acuerdo con su edad
No trabajes locamente porque tu cuerpo no ha dolido todavía. El dolor muscular se establece horas después de que hayas hecho ejercicio y, en caso de que hayas excedido tus límites, tal vez no puedas levantarte de la cama al día siguiente. Así que tómatelo con calma
Aumenta la duración y el nivel en el equipo cuando tu cuerpo lo permita. No porque el entrenador lo haya dicho o todos los que te rodean se estén ejercitando en ese nivel
Es fundamental comer bien cuando se está ejercitando. Consulte a un dietista y responda con sinceridad cuando le pregunte hábitos dietéticos. Si no comes en ese momento, terminarás débil y dolorido
Entrenamiento 5 días a la semana. No entrenes el mismo conjunto de músculos todos los días. Tu cuerpo necesita recuperarse
Espero que tengas una idea. Todo lo mejor y tener un feliz ejercicio.
