Cómo controlar mi deseo de comer durante mi programa de pérdida de peso

Hola

1- Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, así como ayudar a perder peso.

2- Masticar chicle o apio / zanahoria / naranjas o nueces cuando anhela comida incluso si acaba de comer o tiene hambre, pero no es su hora de comer.

3- El aumento de la ingesta de proteínas puede reducir los antojos hasta en un 60% y reducir el deseo de picar en la noche en un 50%.

4- Planificar sus comidas para el día o la semana siguiente elimina la espontaneidad y la incertidumbre, que pueden causar antojos. Comer comidas adecuadas ayuda a prevenir el hambre y los antojos, al tiempo que garantiza que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

5- Comer comida picante (no frita / no grasosa) – Esto ayuda si anhelas comida picante o comidas rápidas … Yo como salteado de quinoa de huevo + verduras de todos los reyes + arroz (arroz integral) o vegetales fritos que se cocinan en su mayoría con ayuda de altas temperaturas, menos aceite o añadiendo agua mientras cocinas y deja que se disipe y se evapore … Agrega pequeños chiles rojos tailandeses … comer esto se adapta completamente a mis antojos y es saludable … Descubre qué tipo de antojos tienes es para dulce, salado o picante o todo y reemplazarlos con alimentos saludables de sabor similar.

6- ¿Está estresado o se siente deprimido o deprimido con bastante frecuencia? Estar bajo estrés o depresión induce antojos, sobrealimentación y aumento de peso.

7- El hambre es una gran razón para los antojos. Evite el hambre extrema siempre teniendo un refrigerio saludable listo (consulte el punto 2)

8- No vayas a restaurantes, películas o supermercados cuando tengas hambre. Intenta comer porciones pequeñas y saludables en casa antes de salir a ir al cine o ir de compras o incluso para salir de fiesta por la noche.

9- Lo más importante: entrena tu mente y hará que te desagraden los alimentos poco saludables, no por culpa, sino porque lo has condicionado y sabe lo que es saludable y no saludable, cuánto esfuerzo te lleva hacer trizas de las calorías extra y cómo diferente te verás y sentirás si te vuelves insalubre y gordo, etc. Empecé amando comidas, verduras y ensaladas saludables, no porque me gustaran más que hamburguesas y pasteles, pero porque ahora sé cómo me beneficia y ahora incluso si Quiero no puedo comer demasiada basura. Debo llenarme demasiado pronto si lo hago, incluso un poco de dulce se siente demasiado dulce.

Dormir a tiempo y despertarse a tiempo, comer a la misma hora todos los días … esto ayuda a entrenar su mente y evitar los antojos de comida intempestivos. Manténgase ocupado físicamente o mentalmente en otras tareas, aprenda nuevas habilidades y deportes

10- Amate a ti mismo, sé feliz e independiente: si eres feliz estarás en un estado mejor para controlar tus emociones y ansias, cuando te ames respetarás y cuidaras de ti mismo. Usted es la única persona responsable de usted … no espere que los demás lo entiendan, lo ayuden y hagan las cosas para que usted obtenga lo que desea. Hágalo usted mismo y con un 100% de esfuerzo.

¡La motivación nunca funciona para siempre para todos! La verdad es que cuanto más te privas, peor se vuelve. Personalmente sufrí un trastorno por atracón compulsivo debido a una dieta restrictiva durante más de 6 meses.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo con los antojos:

1. No deje los alimentos que ingiere en casa, sino que busque alternativas más sanas y satisfactorias que lo ayuden a sentirse más saciado debido a la mayor cantidad de fibra o al menor contenido de azúcar. Si le gustan las cookies, puede intentar hacer su propia galleta casera usando harinas integrales. Si te gusta el pastel, puedes hacer tu propio pastel casero con harina de avena. Debajo están mis recetas de postres saludables y bajas en calorías para ayudarme con los antojos de postre (helados, galletas, pasteles, brownie, etc.) Recetas de postres saludables
2. Si crees que puedes controlar las porciones, no las recortes, sino que concéntrate en la moderación y no en la privación. Considere la posibilidad de una dieta flexible o IIFYM en la que no haya prohibido alimentos sucios, sino simplemente intente controlar / ajustar los alimentos en su asignación diaria de calorías / macro para ayudarlo a perder peso. Puede obtener más información sobre dietas flexibles a continuación:

1. Concéntrese en los cambios de estilo de vida de alimentación saludable en lugar de algunos objetivos temporales de pérdida de peso. Pregúntese una vez que alcance los objetivos, ¿volvería a sus viejos hábitos o se apegaría a su dieta? Si no se atiene a su dieta después de perder peso, entonces simplemente recuperará el peso. Concéntrese en los cambios de estilo de vida saludables para que pueda comer más saludable día a día y perder peso de forma natural. Esta es probablemente la mejor manera de perder peso sin volverse loco, luego darse atracones y lo más importante, mantener el peso para siempre.

Espero que esto ayude y para obtener formas más saludables para ayudarlo a perder peso a los resultados a largo plazo a continuación:

Pérdida de peso a largo plazo y salud

¡Buena suerte!

Con bastante frecuencia leo esta pregunta, el hecho es

Una persona diagnosticada con azúcar deja de comer azúcar una vez diagnosticada, porque lo mata

Una persona diagnosticada con BP o enfermedad cardíaca comería menos sal o reduciría el estrés ya que podría afectarlos.

Una persona que tiene pulmones graves, problemas para respirar, deja de fumar ya que los afecta.

Mi preocupación es que incluso la obesidad es una enfermedad que si no se trata a tiempo crea mucho más desorden que estos.

Entonces, ¿por qué no podemos aceptar esto? ¿Por qué necesitamos motivación para eso?

Si no puede cuidar su salud, ¿cómo podemos esperar que alguien más haga eso?

No necesitamos motivación, necesitamos una forma correcta de vivir y eso automáticamente ayuda a perder peso.

Es posible que anheles ciertos alimentos y te atracones porque no estás comiendo adecuadamente en el momento adecuado.

Si te abstienes de comer, tu hambre se acumula y cuando llegas al punto en que ya no puedes esperar, terminas comiendo los alimentos equivocados porque te mueres de hambre. Y cuando estás en una etapa de hambre, comer cualquier cosa que tenga buen sabor envía productos químicos a tu cerebro y te hace sentir bien y cómodo … temporalmente (lo sé, lo odias después de comer)

Aquí están mis soluciones:

Consuma una comida completa y saludable (que contenga grasas, proteínas, carbohidratos) a tiempo. Nunca te limites a comer porque eso será contraproducente.

Sigue haciendo ejercicio … solo piensa, para quemar un panecillo, es posible que tengas que subir a la cinta de correr durante 30 minutos más a 6 mph … Entonces, ¿cuántos muffins vas a comer de nuevo?

Hola,

Puedo entender exactamente por lo que estás pasando. por qué está sucediendo y cuán miserable se sentiría después de ceder a sus antojos. Confía en mí, no es tu culpa.

Cualquier persona con la mayor fuerza de voluntad cedería. El problema es que no lo estás haciendo bien. Si eres de India, lo perderías si cruzases una tienda de Dominos. ¿Sabes por qué? Tienen un escape justo encima de la puerta de entrada. el olor te atrapa

no comer y hacer dieta es la peor opción que las personas toman cuando quieren perder peso. De hecho, tratar de reducir los alimentos en realidad conduce a un aumento de peso. especialmente alrededor del vientre, que es peor. en segundo lugar, también te hace anhelar todo en la tierra y que finalmente conduce a la depresión.

El desequilibrio hormonal causado en su cuerpo es fingir como si estuviera embarazada. (No importa si eres un hombre). Aunque ingiera la cantidad correcta de alimentos, su cuerpo piensa que no tiene suficiente energía y anhela la comida en un lado y le hace perezoso ahorrar energía en el otro.

Necesitamos romper este ciclo. come más y pierde peso.

Necesitamos saber algunos parámetros como cuál es su peso. cuál ha sido el patrón de peso en los últimos meses. qué síntomas y problemas enfrentas Una vez que se conocen sus problemas y se conoce su estado fisiológico, podemos diseñar una dieta personalizada para su cuerpo. Esta es una ciencia difícil y no solo algunos consejos de mantenimiento.

si quieres algunos consejos para mantener la casa:

1. No te quedes con hambre
2. comer mucha comida fibrosa
3. ejercicio
4. Bebe mucha agua

Puedes contactar conmigo en

nikhilchaudhary86 gmail com

y cobro una tarifa muy nominal para ayudarlo a obtener lo que desea lograr.

Aclamaciones

Nikhil

Hay dos reacciones a los antojos y cuál usar depende de la fuente:

Si comes un alimento específico y eso provoca antojos, evita esa comida a partir de ese momento. Las intolerancias a los alimentos tienden a desencadenar un patrón de conducta que se parece a la adicción. Descubre la comida específica que la provocó y evita esa comida. Lo más probable es que sea un alimento que a menudo usas cuando tienes problemas. Para mí fue trigo, sin embargo, después de más de 15 años de evitarlo, el efecto disminuyó y ya no le temo a una comida ocasional.

Si se va sin una categoría de alimentos y eso desencadena antojos, preste mucha atención a las escalas de tiempo. Los antojos de carbohidratos no duran más de dos semanas, luego desaparecen y comienza un plan bajo en carbohidratos. Tal vez aún sea nuevo en su plan o no siga las instrucciones. Los antojos de grasa nunca desaparecieron, pero desaparecen para mucha gente. Tal vez ese tipo de plan no sea para ti. Los antojos de carbohidratos también ocurren más tarde porque muchas personas permanecen demasiado bajas por demasiado tiempo y desencadenan reacciones de cortisol con la hormona del estrés. Cree en las partes de las indicaciones que dicen que son leves después del comienzo, incluso si no entiendes por qué.

Por lo tanto, a veces debe evitar la comida desencadenante y otras veces es su cuerpo el que le dice que evitó demasiado o no lo suficiente.

Si tiene poco carbunco – Tiene que pasar las primeras dos semanas. Aguantarse. Pero 3 meses más tarde si los antojos regresan es porque te mantienes demasiado extrema. No vaya al extremo aunque piense que si baja es buena, más baja debe ser mejor. Y una vez que comienza un atracón, tienes que bajar el consumo de carbohidratos para salir de la borrachera.

1. Cuente las calorías. Establecer una cantidad definida de calorías para comer por día y contar calorías lo ayudaría a mantenerse dentro de la meta.
2. Beber mucha agua. La mayoría de las veces solo tenemos sed, no tenemos hambre.
3. Coma alimentos ricos en proteínas Esto lo mantendría lleno y reduciría sus antojos.
4. Planifique sus comidas antes del día. Decide y escribe lo que vas a comer durante todo el día, justo después de que te despiertes. Esto me ayudó mucho para evitar que comiera alimentos al azar.
5. En lugar de eliminar por completo los alimentos de lujuria, tómelos en poca cantidad. Si solo tienes que comer pizza, toma una rebanada o dos. No termines todas las rebanadas.
6. No almacene alimentos poco saludables en casa. Si algo no está allí, no los vas a comer.
7. No te mantengas hambriento mientras intentas perder peso. Si tienes hambre obviamente vas a querer comer basura. Coma 4-5 veces por día. Aperitivo en artículos bajos en calorías.

Para obtener más consejos, puede seguirme aquí o visitar mi blog: nobsguidetoweightloss.com

CONTROLAR TUS ANUNCIOS PARA BIEN

Por qué tenemos antojos
Una bolsa entera de papitas de chocolate negro fue devorada en la escritura de esta historia.
Los guardo en la nevera. A veces solo puedo comer un puñado. Pero luego hay días en que estoy en la fecha límite, agotado, o simplemente con ganas de chocolate – o hoy, cuando estoy experimentando todas esas cosas simultáneamente. Ahí es cuando la bolsa se sienta en mi escritorio mientras trabajo. En el tiempo que me llevó escribir las últimas tres oraciones, mi mano se deslizó tres veces.
No es solo chocolate En el almuerzo, decidí tomar unas patatas fritas con mi sándwich, y lo siguiente que sé es que la bolsa está vacía. En el verano suele ser helado, que a mi marido le gusta comer. Mientras disfruto de una cucharada o dos, o la mitad de la pinta, me digo a mí mismo que no cuenta si es su chip de menta.
No soy un comilón compulsivo. Me gusta comer estos alimentos solo porque saben tan bien. Tan pronto como los veo, no se me ocurre nada hasta que me los como. Entonces quiero más.
No es de extrañar que no pueda detener mis antojos: cada vez que enciendo el televisor, conduzco por la carretera o paso frente a una máquina expendedora, me siento tentado por golosinas azucaradas, grasas y saladas. “No estás siendo débil cuando quieres comer algo que está frente a ti”, dice Susan Roberts, PhD, profesora de nutrición y psiquiatría en la Universidad de Tufts en Medford, Massachusetts, y autora de La dieta “I” . “Nuestros cerebros están programados para decirnos que avancemos”.
Pero, ¿por qué ansiamos estos alimentos tan intensamente? Me alejé de los tentempiés para obtener algunas respuestas. Lea Control de sus antojos para bien para sus consejos para detener sus antojos de comida.

Si se trata de alimentos bajos en grasa con alto valor nutricional, entonces no te detengas. Modifique el contenido de su cocina y de la nevera en consecuencia y, sobre todo, no se detenga en algún rincón de comida rápida al azar, no hará más que aumentar su tentación a un nivel completamente nuevo. Después de un cierto tiempo, cuando hayas perdido un peso “bueno”, te sentirás mucho más seguro y podrás disfrutar de la diversión en el mundo de vez en cuando (estoy hablando de alimentos aquí: P ) Pero haga ejercicio regularmente, seguramente lo ayudará a mantener su peso bajo control. Pruebe la meditación y el yoga a veces para un cambio también. Hacer dieta es importante, pero también lo es el ejercicio. Y créanme, perdí más de 20 Kg en un período de 4 meses, solo. ¡Buena suerte!