Si has tenido éxito en la dieta, ¿me harías saber cómo tener éxito?

1. Diga no al azúcar, pan y alimentos procesados.
2. Bebe mucha agua. Pero no exageres.
3. No te mueras de hambre.
4. No te rindas completamente en tu comida favorita. Te mereces un pequeño convite de vez en cuando.
5. Mantente activo. Si no tiene tiempo para un ejercicio completo, simplemente haga algunos ejercicios que requieren solo 5 minutos. Puedes encontrarlo fácilmente en Youtube.
6. La dieta sin ejercicio y viceversa no funciona demasiado bien. Necesitas trabajar en ambos.
7. Necesitas mucha paciencia y autodisciplina. Las primeras etapas de su plan de dieta serán decepcionantes. Pero si te apegas a tu plan, los resultados mostrarán una mejora significativa.
8. Si come algo que no forma parte de su plan de dieta (pastel de chocolate, por ejemplo), no se sienta culpable.
9. A veces no tendrás ganas de hacer ejercicio. Y eso está completamente bien.
10. Será difícil resistirse a la comida chatarra inicialmente. Pero gradualmente, el deseo se desvanecerá.

Eso es todo lo que recuerdo ahora. Déjame saber cómo te sale 🙂

Josh Bezoni cree que la confianza en uno mismo es absolutamente crucial si estás esperando perder peso. Si realmente no cree en usted mismo, no tiene ninguna posibilidad de experimentar el éxito en este sentido. Existen varios ejercicios mentales sencillos que puede realizar a diario que lo ayudarán a alcanzar el éxito. Aquí hay algunos:

1. Piense en lo que ha logrado en su vida y reflexione sobre cómo se sintió después de alcanzar sus metas.
2. Piensa en lo que te hace especial y en los rasgos que más admiras de ti. Ahora diga esto en voz alta, y repita varias veces cada uno.
3. Piense en algunas cosas por las cuales está agradecido. Nuevamente, repite esto en voz alta.
4. Reflexione sobre los hábitos que necesitará inculcar en su horario diario para alcanzar sus metas de peso y dieta. Ahora imagine lo bien que se sentirá una vez que logre estos objetivos.

Las anteriores son solo algunas de las cosas que encontré de gran ayuda.

Primero, acepta que tomará mucho tiempo y mucho esfuerzo. Más tiempo y esfuerzo de lo que espera … y más. La razón número uno por la que las personas dejan de perder grasa o recuperan la grasa es que reciben un “choque de pegatina” cuando descubren cuán difícil es y cuánto tiempo lleva.

En segundo lugar, acepta que perder la grasa y mantenerla, requiere un cambio de estilo de vida. No es un cambio temporal, un cambio permanente. Si las personas que amas no cambian, te resultará difícil o imposible cambiar. Lo más probable es que no lo ayuden, y probablemente trabajarán activamente en su contra. Cómo lidiar con eso es asunto tuyo, pero si comprometes tu cambio de estilo de vida comprometerás tus resultados.

En tercer lugar, comienza pequeño. No establezca un objetivo arbitrario para perder un cierto número de libras. En su lugar, establezca un objetivo fácil que solo le llevará un mes. Por ejemplo, rastrea tus calorías por un mes. Ni siquiera intentes cambiar tu forma de comer, solo desarrolla el hábito de prestar atención. Luego, durante el próximo mes, vea qué puede reemplazar para que coma menos calorías pero no se sienta privado (como fruta sustituta para galletas).

Algunas orientaciones generales:
* Su peso corporal puede fluctuar fácilmente más o menos 10 libras debido al agua y los alimentos. Cualquier “resultado” que vea dentro de 10 libras, o dentro de un mes, en realidad no existe. No confíe en ellos para que no se asuste cuando “desaparezcan” al día siguiente.
* Tendrá que sentirse un poco hambriento … para siempre. Tu cuerpo quiere más calorías de las que necesita. Esa sensación de que podrías comer algo es tu amigo. Significa que no comiste demasiado. Aprende a amarlo Es tu amigo; no evites a tu amigo
* Use trucos como beber un vaso grande de agua o hacer un pequeño trote cuando tenga hambre. Cosas como el agua y el ejercicio pueden hacer que ese sentimiento desaparezca, o al menos te distraiga de él. Si no ayudan, definitivamente no duelen.

Gracias por el A2A … aunque no puedo decir que estoy en condiciones de responder, pero lo intentaré.

Básicamente, se reduce a la experimentación. Encuentra lo que funciona para ti.

Comencé mi rutina de pérdida de peso hace años mediante el simple corte de calorías. Pasé de comer comida chatarra altamente procesada a introducir más alimentos integrales (verduras frescas / congeladas, frutas, legumbres, nueces, etc.). Seguí este régimen bastante rigurosamente durante muchos años, pero era miserable.

Actualmente, encuentro el éxito (tanto físico como mental) en ayuno durante 16 horas al día. Básicamente, come mi última comida a las 8:00 pm PM y no vuelvas a comer hasta aproximadamente las 12:00 p.m. del día siguiente (creo que este es el método Leangains). Con mi horario de trabajo actual, esta rutina encaja perfectamente y no tengo hambre hasta el momento del almuerzo.

Nuevamente, se reducirá a lo que sea conveniente para usted y su estilo de vida. No hay una forma perfecta de perder peso, así que no dejes que nadie te diga lo contrario.

Una palabra de precaución…
Si bien perdí una cantidad considerable de peso y lo mantuve todo apagado (además de perder aún más), también desarrollé una relación muy poco saludable con la comida (de la que todavía estoy lidiando hoy). Recuento obsesivo de calorías y constante preocupación por cada bocado de comida que entra en mi boca.

Si registro que fui “por la borda” en mi consumo, tendía a castigarme los días siguientes por la privación de alimentos y el ejercicio más intenso.

Solo ten mucho cuidado con el hecho de que te dediques demasiado al cómputo de calorías, ya que es una pendiente muy resbaladiza y triste.

Una cosa que primero te preguntaría si te estuviese entrenando es ¿cuál es tu imagen de éxito? ¿Es un cuerpo delgado? Más masa muscular? ¿O ambos tal vez?
Además del punto de Wally Browns sobre el azúcar, la razón por la cual nuestros cuerpos engordan es que los azúcares como la fructosa se procesan como una toxina y nuestros cuerpos tienen que almacenar esas toxinas en una fuente de grasa. Esa es una de las razones por las que cuando las personas comienzan a perder peso mediante la dieta o la desintoxicación, esas toxinas se vuelven a liberar en el cuerpo y deben desaparecer. Entonces nos sentimos mal por unos días.

Para mí, no sugiero contar calorías porque las calorías no se crean iguales. La grasa contiene muchas calorías, pero nuestros cuerpos utilizan las cadenas de grasa de muchas maneras diferentes, por ejemplo, reponiendo el revestimiento de mielina que rodea nuestro sistema nervioso. Mientras que las calorías del azúcar solo se pueden quemar como energía. Entonces, un gran primer paso es reducir el consumo de azúcar y tratar de eliminarlo de su dieta. Sin embargo, debe reemplazar estas calorías con grasas nutritivas saludables como el aguacate, el aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco y la mantequilla alimentada con pasto.
También, como está haciendo Bobby Elliot, comienza a experimentar con el ayuno intermitente. Las 16 horas una vez a la semana al principio es un gran comienzo. Por supuesto, te sentirás hambriento las primeras veces que lo intentes pero desaparecerá. Y si el hambre aumenta demasiado al probarlo, tome una cucharadita de mantequilla o aceite de coco. Esto le permite a su cuerpo seguir quemando grasa como fuente de energía (la razón por la cual el ayuno funciona tan bien para la pérdida de grasa es porque acondiciona el cuerpo para quemar grasas como fuente de energía).

Además de eso, comienza a cargar tus almuerzos y cenas con verduras. Pruebe y cocine una olla de verduras con las especias que desee y eche un montón de ghee, manteca de hierba o aceite de coco. Realmente no puedes comer demasiadas verduras.

Tenga en cuenta que la pérdida de grasa y la forma del cuerpo es 80-90% de la dieta. El 10% final proviene de los ejercicios correctos.
Así que piense en un objetivo específico (x% de grasa corporal, x pulgada de cofre, por ejemplo), escríbalo y colóquelo en su pared. ¡Y pruébalo!

Si quieres decirme cómo te va, te invitaría a publicar en mi página de Facebook “Joven en cualquier edad”.

¡Atentamente!

Como Ben mencionó,
Si vas a hacerlo, mucho tiempo y no pongas excusas.
Sin embargo, me gustaría agregar que DEBES establecer metas realistas. Asegúrese de saber cuál es su resultado deseado y si es posible. A partir de la experiencia, establecer metas dietéticas poco realistas es muy poco saludable y dará como resultado el proceso inverso eventualmente, debido a la falta de satisfacción con el resultado.
Asi que;
1. Sé realista
2. Coma muchas verduras y proteínas.
3. No haga trampas (las comidas en el pecho están bien, pero si está haciendo una dieta muy estricta intente y refrene)
4. Ejercicio

Esto es muy general, ¡pero he descubierto que es lo que funciona para mí!
Solo intenta evitar comer un recipiente entero de helado a la mitad. Conduce a mucho odio hacia uno mismo.

No permitas que nada se interponga en tu camino. Negarse a poner cualquier excusa. Negarse a permitir excepciones. Dedique un bloque de tiempo en su vida, quizás dos meses, para maximizar su pérdida de peso.

La pérdida de peso no es complicada y en realidad no lleva mucho tiempo, pero a menos que tenga esta actitud, siempre será esclavo de las excepciones, las circunstancias y la presión de los compañeros. No tendrá la determinación de probar algo nuevo si lo que intenta hacer no funciona.

Luego, haz lo siguiente:

• Coma carnes, huevos, pescado, mariscos y mariscos al gusto. Prefiera alimentación silvestre o pasto cuando esté disponible.
• Coma mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco, aceite de palma, aceite de oliva al gusto.
• Coma cantidades profusas de vegetales sin almidón. Ensaladas del tamaño de una placa como aperitivo. Tres zanahorias crudas para completar una comida.
• Come nueces como refrigerio para mantenerte entre las comidas, pero tómatelo con calma y trata de evitarlo, ya que son muy densas en calorías.
• No comer azúcar Opcionalmente 85% + chocolate negro, 1 cucharadita de miel cruda, o una sola porción de fruta por día, pero trate de no tener la fruta diariamente.
• Evite los edulcorantes artificiales porque tienden a ensuciar con el apetito.
• Evite el alcohol, solo durante esta fase de pérdida de peso.
• Evite los granos y los almidones, pero coma 1 porción de papas, batatas o arroz blanco por semana hasta que la fase de pérdida de peso haya terminado. Luego coma papas, batatas y arroz blanco mientras prueba su peso.
• Pésese diariamente para obtener retroalimentación sobre cómo le va.
• Sprint una vez a la semana.
• Camina 20,000 pasos por día. Use un contador de pasos. Consígalos durante todo el día o salga a caminar.
• Aproveche al máximo las flexiones, las dominadas, las sentadillas con el peso corporal, las sentadillas con la mayor frecuencia posible. Luego espere 3 minutos y vuelva a hacerlo.

Gracias por A2A.
Intenté hacer dieta y hacer ejercicio en los últimos años. Intenté muchas ideas diferentes, pero finalmente me beneficié al máximo con una combinación de ambos. Elimine el azúcar de su dieta, agregue sprints a su entrenamiento y luego realice cambios similares después de una semana. No se trata tanto de lo que estás haciendo sino de cuánto tiempo estás dispuesto a hacerlo.

Perdí peso con éxito al controlar mi consumo de carbohidratos y centrarme en vegetales y proteínas magras. También tomo 30 minutos por día para hacer ejercicio. También me encanta el marisco y me hice una sopa de marisco para durar tres días. Eso es genial. Intente investigar algunos de sus alimentos favoritos y reducir las calorías o aplicar algunas especias para sazonar las comidas. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Buena suerte!!!!!!!!!!!!!!!!!

No hago dieta alguna vez, solo como un deseo de mi corazón. También me preocupo de tomar muchos zumos como la albahaca, el apio, los zumos de frutas, etc. Psicológicamente, cuando piensas algo, te afecta más de lo que puedes. imagina. ¡Entonces deja de pensar que tienes que hacer dieta o estás gorda! Simplemente disfruta de lo que Dios te ha dado …

El método / plan es simple, la ejecución es algo más difícil.

Perdí 30 libras en 7 meses y me he mantenido alejado durante 18 meses … mi n = 1 experimento.

Necesita más detalles sobre su situación actual.

La mejor dieta es la que mejor se adapta a tu cuerpo. Cada boby es diferente y la dieta contiene es diferente para cada cuerpo así que lo mejor sería preocuparme con tu médico o médico … porque cada dieta es diferente para un cuerpo diferente, así que mejor tener una guía adecuada y también el dúo debe ir con la excederse para tener un balance de vida saludable ….

Lo convertí en un estilo de vida. Elijo comer sano y cuidar mi cuerpo el 99% del tiempo. Sé lo que no es bueno para mí y ya no lo como. Mis objetivos de pérdida de peso y peso corporal no tienen nada que ver con lo que como. No como postre y una comida típica contiene 50% de frutas y vegetales, 25% de proteína magra y 25% de carbohidratos.

Y más específicamente, eliminé el trigo de mi dieta. Ha reducido significativamente mi apetito y dejé de tener que picar entre comidas y antes de acostarme. En el proceso, descubrí granos menos conocidos como el mijo, la quinua, el alforfón y el amaranto. Y tengo arroz, avena, harina de maíz y cebada con más frecuencia.

Era como si se hubiera ido a engordar y tuviera complejo de eso. Luego me uní a un gimnasio. Mi instructor era tan bueno que no solo me enseñó ejercicios sino que compartió conocimientos que usó para hacerme comprender que es importante estar en forma también que yo Trabajar duro en el gimnasio No tengo que echar a perder mi arduo trabajo comiendo comida chatarra y alimentos azucarados, así que comencé a decir no a esa comida y luego se convirtió en un hábito. No me siento como una dieta, sino como una dieta. Hacer dieta no significa saltarse comidas o comer menos, significa comer bien