¿Qué tan efectiva es una dieta baja en carbohidratos cuando se trata de perder peso?

Para mí, una dieta baja en carbohidratos / alta en grasas ha sido muy efectiva. Antes de cambiar mi dieta, mientras más carbohidratos comía, más tiempo permanecía con hambre. Cambiar mi dieta redujo mis antojos de azúcar, comida chatarra y meriendas nocturnas. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud.

Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día).

Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos.

Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

¿Baja en carbohidratos?

Una dieta verdaderamente baja en carbohidratos definitivamente arrojará libras. El problema es apegarse a la dieta, y si no la respetas, recuperarás todo el peso perdido y volverás al punto de partida, o algo peor (porque perder el peso es malo para tu salud). )

Funciona porque el cuerpo es muy eficiente con su uso de energía y almacenamiento; las proteínas y las grasas consumen una cantidad significativa de calorías para que el cuerpo las procese, por lo que si solo comes alimentos que en realidad te cuestan calorías procesar, perderás peso. Pero todavía hay un problema: es casi imposible seguir la dieta por más de unos pocos meses.

Piense en ello, no más puré de papas y salsa, pan, no hay buen pan italiano o pan alemán denso, sin arroz, sin helado, pastel, pastel. Lo que comerá es proteína (principalmente de carne), algo de grasa, después de algunas semanas algunas verduras y algunos granos de carbohidratos muy complejos, y eso es todo. Para el resto de tu vida. Bueno, solo se siente como el resto de tu vida porque no puedes tener pan y todas esas otras cosas buenas. Oh, puedes tener esa cosa falsa, pan bajo en carbohidratos; Incluso he visto recetas de puré de coliflor que se promociona como un buen sustituto de los purés ‘taters’.

No es así, solo confía en mí en esto. Sabe … en absoluto como el puré de papas. No es que sea malo, es solo que realmente no es un sustituto aceptable. Como sustituir el atún enlatado por la langosta.

La dieta funciona, el estilo de vida no.

Ahora, algunas personas usan la baja en carbohidratos como un punto de partida para perder peso y luego cambian a una dieta / estilo de vida mayormente basado en plantas, que también es bueno para perder peso. El problema es que esta dieta también es difícil de seguir si eres un omnívoro. No hay alimentos basados ​​en animales, en absoluto, es tan difícil de vivir como no hay pan, etc., si te gusta todo tipo de alimentos. Hay sustitutos, seguro (la crema agria de tofu fue un regalo traído a una fiesta una vez, probado como … tofu agrio), pero son sustitutos, no es lo que realmente anhelas.

Se puede hacer, solo tienes que querer hacerlo, mucho. Para el resto de tu vida. Porque una vez que vuelves a comer “normalmente”, el peso vuelve muy fácilmente.

Funciona, pero hay un costo, y solo unos pocos pueden pagar.

Un estilo de vida con tarjetas bajas es muy efectivo. Pero no tiene que ser difícil. El objetivo es reducir la cantidad de carbohidratos simples en su dieta, no todos los carbohidratos.

Tenga en cuenta que dije, reduzca los carbohidratos simples. Todavía puedes tener algunos dulces y algunas puré de papas, pero esos deberían ser ocasionales. Desea eliminar los carbohidratos “blancos” principalmente. Estos son arroz, pan, azúcar, harina, puré de papa y almidones simples.

He estado comiendo principalmente verduras y carne durante los últimos 10 años. Encuentro que las verduras le dan a la carne más sabor y realmente echo de menos las verduras si no las hay.

Sustituyo refresco regular con refresco dietético, azúcar con stevia y un dulce desierto una vez al día. Yo tomo unas manzanas Fuji y plátanos. Para mí es un estilo de vida fácil.

Aquí hay alimentos simples que pueden ayudarlo a perder peso

5 alimentos simples que te ayudarán a perder peso.

Los carbohidratos bajos deberían funcionar para ayudarlo a perder peso. Solo recuerda:
Calorías.
Calorías en
Cuanto menos, más delgado.
La mayoría de la gente tiene la menor idea de cuántas calorías consume y usa. Este es un buen lugar para comenzar. Pase algún tiempo de calidad averiguando cuántas calorías usa y consume. No te obsesiones con lo que hiciste hoy. Comience en un nivel más macro; una semana o mes
Otra cosa a tener en cuenta es que la mejor dieta es a la que se apega. Perder peso no es fácil. No es una carrera, es una confraternidad.
Buena suerte.

Las personas que consumen una dieta menos en carbohidratos pueden perder peso. Esto se debe a que la dieta baja en carbohidratos ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Las dietas bajas en carbohidratos reducen los niveles de sodio en el cuerpo, los riñones comienzan a arrojar el sodio que promueve la pérdida de peso. La dieta baja en carbohidratos incluye verduras, frutas, granos integrales, etc. Contienen mucha fibra. Alimentos como nueces, granos enteros, manzana, huevos, papel caliente, sopas, té verde son excelentes para bajar de peso. Beneficios de una dieta baja en carbohidratos

Realmente depende de tu propio metabolismo. Si eres resistente a la insulina, es probable que la baja en carbohidratos te funcione muy bien. Si eres sensible a la insulina, no tanto. No se han realizado muchos estudios que midieran cómo los diferentes metabolismos respondían a las diferentes dietas, pero los pocos que mostraban diferencias dramáticas entre la respuesta de las diferentes personas a las diferentes dietas.

Entonces, la única respuesta correcta es “depende”.