Para mejorar la cantidad de grasa quemada durante el entrenamiento o en reposo, puede enfocar estas dos áreas:
- Una nutrición adecuada para maximizar la quema de grasa y no la quema muscular
- Entrenamiento adecuado para maximizar la quema de grasa
Nutrición apropiada:
Asegúrese de comer con un déficit calórico adecuado (no demasiado agresivo para sacrificar la masa muscular) y una buena regla general es el 15% de su caloría máxima de mantenimiento o menos. Idealmente, también debe asegurarse de que sus macros de corte sean óptimos para la pérdida de grasa y no para la pérdida de masa muscular. Puede aprender ambos en detalle a continuación de los videos de calorías / macro tutoriales en esta lista de reproducción a continuación:
Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes
Entrenamiento apropiado:
En general, debes concentrarte en el entrenamiento cardio y de fuerza HIIT para maximizar la pérdida de grasa y no la pérdida de masa muscular. Ambos lo ayudan a desarrollar más músculos en su cuerpo, a promover la hormona de crecimiento / testosterona para quemar grasa y reducir el cortisol (hormona catabólica muscular) y el péptido YY (hormona del hambre). Puede obtener más información sobre por qué estos dos tipos de entrenamiento son superiores al entrenamiento cardiovascular en la lista de reproducción tutorial de pérdida de grasa anterior sobre entrenamiento de fuerza y pérdida de grasa, y sobre HIIT frente a videos cardio de estado estacionario.
¿Cuál es la mejor estructura para una clase de entrenamiento o bootcamp?
¿Es deseable correr durante 30 minutos y luego ir al gimnasio?
Tengo mi nutrición y condición física baja, así que ¿por qué todavía tengo niebla cerebral?
Para algunos entrenamientos de cardio gratuitos o en casa con fuerza / HIIT si está interesado:
HIIT Cardio:
Ab Entrenamientos – YouTube
Entrenamientos de Tabata – YouTube
Entrenamientos al aire libre
Peso corporal solo entrenamientos rápidos de pérdida de grasa
Entrenamiento de fuerza:
Entrenamientos de banda de resistencia
Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales
En general, debe entrenar la fuerza 3 veces por semana y realizar HIIT cardio durante 20 minutos o menos de 2 a 3 veces por semana.
Recuerde que la dieta es el factor más importante para la pérdida de grasa.
¡Espero que esto ayude y buena suerte!
