¿Puedo perder 5 kg en un mes haciendo ejercicio 1 hora diaria en una fábrica de banda de rodadura a un ritmo de 4.5 km por hora y también con una dieta libre de grasas?

La grasa en su dieta es casi irrelevante. Puede perder 2 libras por semana de manera constante y segura al monitorear la cantidad de calorías que consume y quema, manteniendo el total consumido POR ENCIMA del nivel mínimo necesario para evitar que el cuerpo piense que se está muriendo de hambre, pero manteniendo el NET tan cerca de ese límite como posible. Si haces eso, la hora de ejercicio que propones probablemente sea adecuada.

en primer lugar, la grasa es tu amigo, no enemigo. si son grasas saludables de alimentos como aguacates y almendras, son útiles y no afectarán su peso de ninguna manera comparable a las calorías. Las calorías son tu enemigo público número uno. evite calorías vacías de nutrientes como si su vida dependiera de ello (porque en realidad lo hace). cuente sus calorías comiendo alimentos naturales elaborados con ingredientes frescos (también conocido como, cocínese usando ingredientes frescos, no coma nada que haya sido prefabricado). verifique cuántas calorías necesita su cuerpo en función del peso / talla / sexo / etc. come MENOS que esas calorías. evite el azúcar y beba solo agua, té y café, absolutamente nada más, ni siquiera jugo (a menos que sean batidos de vegetales caseros, NO batidos de frutas).

luego ve al gimnasio y en lugar de usar una cinta de correr (una de las peores máquinas de ejercicio), haz un entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIIT. investigue algunos programas HIIT en línea. De 30 a 45 minutos es todo lo que necesitará para un entrenamiento que arruine su cuerpo y su peso. finalmente, prospere sabiendo que ahora se ha hecho cargo de su dieta y ha dejado de llenarla con basura, y que su corazón y su cuerpo ahora son mucho más felices y podrán servirle más tiempo.

No.

4.5 kmph es como caminar. Teniendo en cuenta su objetivo, debe correr durante 8-10kmph por 1.5 horas e incluso esto no puede garantizar su logro. Además, perder 5 kg en un mes debilitará tu cuerpo desde dentro, por lo que debes complementarlo con una dieta básica.

Logré una reducción de 3.5 kg en un mes y medio.

Depende de la cantidad de ejercicio que haga en este momento. Si no está haciendo ningún ejercicio en este momento, no comience directamente con 1 hora. Vaya paso a paso como por una semana 15 minutos, luego la próxima semana 30 minutos, etc. El problema con el ejercicio de la banda de rodamiento es que si lo haces continuamente durante un período prolongado, tendrá efecto en las articulaciones de la rodilla.

No estoy seguro de tu edad, pero si eres joven, aparte de la planta de rodadura, hay otros ejercicios como andar en bicicleta, nadar, caminar a paso ligero, etc. Incluso vi algunas personas mayores (unos 60) que usaban bicicletas para viajar distancias cortas.

Créame en el ciclismo y el ejercicio de caminar rápido. Perdí 8 kg de peso en menos de 2 meses simplemente haciendo ese ejercicio regularmente.

Espero que esto ayude.

Puedes intentarlo, pero yo diría que si puedes perder hasta 2 Kg con una dieta saludable y ejercicio regular (máximo 1 hora), entonces diría que es algo que se puede lograr. Perder demasiado peso en muy poco azulejo tampoco es saludable.

intente completar ese 4.5 km en 20 mint, entonces eso hará maravillas, se asegurará de que su corazón bombee sangre más rápido.

lo que asegurará que consumas más oxígeno y quemes más calorías.

recuerde más rápido, hágalo mejor, pero recuerde que el primer inicio reducirá la velocidad, verá que no tiene ningún problema con el corazón y que su corazón también funciona correctamente, si no siente molestias, no continúe, consulte al médico.

todo lo mejor

La dieta libre de grasas no lo ayudará si consume alimentos con alto contenido de azúcares. Una lata de refresco contiene 140 calorías vacías con muy poca grasa pero su cuerpo se convertirá fácilmente en grasa. Caminar en la cinta de correr a 4.5 es bueno para empezar, pero presiona para quemar más calorías, el entrenador de cross es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Mantenga un objetivo de 300 calorías / día a través del ejercicio y coma buenos alimentos con alto contenido de azúcar y no más verduras. Evite los alimentos a base de harina y fritos.