Dejé el gimnasio durante aproximadamente 1-2 meses durante los exámenes y gané mucha grasa. Así que decidí correr de 3.5 a 4 kms en 30-35 minutos, tomar un descanso de 10-15 minutos, hacer 400-500 saltos en 3 series, tomar 15 minutos de descanso y luego hacer ejercicio. Me sentí muy bien, estaba exhausto al final de mi entrenamiento, comí alimentos ricos en proteínas y verduras y dormí profundamente.
En el transcurso de una semana, este riguroso horario se hizo sentir de rodillas, y solo pude correr durante los próximos 2 días. Empezó a doler incluso mientras caminaba y luego me di cuenta de que estaba exagerando. El cambio fue bastante bueno en realidad, estaba volviendo a estar en forma rápidamente, pero tenía un precio que no estaba dispuesto a pagar.
Sí, puedes correr durante 30 minutos, pero no exageres. Hace poco, tomé este horario menos la omisión y de hecho fue bastante productivo, pero siempre recuerde, no puede simplemente empujar los límites de su cuerpo de repente y esperar que funcione perfectamente bien. Hágalo lentamente, comience con 10 – 10 – 10 (jog-walk-jog), suba a 15-5-10 y luego a 20 – 5 – 5 (Jog, walk, run). Y lo mismo aplica para ejercitarse, no comience a levantar pesas pesadas después de correr, tómela lenta y constantemente.