El aire frío te obliga a trabajar para superar algunos de los cambios naturales del cuerpo al combatir el frío, por lo que tu cuerpo lo compensa quemando más grasa. Pero debe tomar algunas precauciones adicionales para evitar la incomodidad del clima frío o, lo que es peor, la hipotermia. Además de las precauciones obvias de llevar sombrero, bufanda y guantes, siga estas pautas de acondicionamiento físico para el clima frío antes de salir.
1. Verifique el termómetro – Verifique la temperatura del aire y el factor de enfriamiento del viento antes de salir de su hogar. Si está bien vestido, es seguro hacer ejercicio si la temperatura es tan baja como 20 grados, incluso con un viento de 30 mph, según el Consejo Nacional de Seguridad. El peligro para la piel expuesta ocurre cuando el factor de enfriamiento del viento cae por debajo de menos 20 grados.
2. Capazmente: use menos capas de ropa más finas que pueda pelar, en lugar de una sola capa gruesa; enfríe gradualmente después de su entrenamiento quitándose una capa a la vez.
3. Use telas transpirables: elija telas transpirables para evitar la acumulación de sudor que lo haga sentir más frío. Una buena opción para un tejido transpirable y repelente al viento incluye Gore-Tex.
4. Comience de manera conservadora: hasta que domine la aptitud física en climas fríos, comience su entrenamiento a la mitad de su distancia usual de clima cálido; si normalmente corre cuatro millas, comience con dos. Caliéntese en el interior durante cinco minutos antes de salir. Correr en el lugar o saltar la cuerda hace que sea menos probable que te esfuerce un músculo.
5. Proteja su piel: use protector solar, especialmente si hace ejercicio cerca de la nieve, que refleja la luz solar. Aunque el sol no te golpea con el calor, puede causar quemaduras solares.
6. Sintonice la temperatura de su cuerpo. No ignore las señales de advertencia de que puede estar frío. Los síntomas de congelación incluyen entumecimiento, pérdida de sensibilidad o sensación de picadura. Si sospecha que tiene congelación, salga del frío de inmediato y caliente lentamente el área afectada. No frote, ya que puede dañar la piel. Si el entumecimiento persiste, consulte a un médico.
7. Haga ejercicio más tarde: incluso si tiene éxito en los entrenamientos de la mañana temprana, en los días extremadamente fríos, considere hacer ejercicio más tarde en el día, cuando las temperaturas son más altas.
8. Mapa de rutas más cálidas: evite espacios abiertos y caminos cerca del agua para reducir la exposición a los vientos cortantes.
9. Consulte a su médico: si es propenso a dificultades respiratorias o asma inducida por el ejercicio, pregúntele a su médico sobre el uso de un inhalador o el uso de medicamentos orales como Advair.
10. Manténgase seco, incluso después de sudar. Quítese la ropa húmeda lo antes posible, incluso si no puede ducharse inmediatamente, y póngase ropa seca.
