¿Cuánto debe caminar para perder peso?
No necesita molestarse con un centro de ejercicios para obtener un entrenamiento de calidad, simplemente salga de la entrada principal para una caminata enérgica. Es el enfoque más destacado para mantenerse en forma, por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en 2012. Pasear como una actividad incluso puede ofrecerle alguna ayuda para perder peso, si se consolida con una dieta baja en calorías. La cantidad que debe caminar para lograr la reducción de peso depende de la fuerza de la caminata y de su tamaño.
Paseando por la pérdida de peso
Pasear le ofrece algo de ayuda para perder peso cuando aumenta la deficiencia de calorías. Al expandir tu movimiento y disminuir la cantidad de calorías que comes, obligas a tu cuerpo a zambullirte en tus reservas de grasa para alimentarte. Un déficit de 500 a 1,000 calorías pierde de 1 a 2 libras por semana.
La gran mayoría puede tolerar cortar de 250 a 500 calorías de su comida sin tener que sumergirse por debajo de las 1.200 calorías, lo que puede hacer que su sistema de digestión retroceda y también puede producir insuficiencias saludables. Esto implica que para lograr una reducción de peso eminente, debes tener otras 250 a 500 calorías diarias al pasear. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte hace una sugerencia general de que 250 minutos por cada semana de movimiento moderado, por ejemplo, caminar enérgico, es esencial para la reducción de peso crítica.
Paseando por las tasas de quema de calorías
La cantidad de calorías que arda al pasear dependerá de su velocidad, el paisaje y su tamaño. Un ritmo moderado de 2 millas por hora arde 204 calorías por cada hora para un individuo de 180 libras. Sea como fuere, si esa persona copia el ritmo para cubrir cuatro millas en 60 minutos, puede arder lentamente 409 calorías. Tome la caminata dura durante toda la hora y arda 490 calorías.
Las personas más livianas arden menos calorías: un individuo de 125 libras usa 270 calorías en una hora de caminata a 4 mph. Las personas más grandes se queman más: una persona de 185 libras arde 400 calorías paseando durante 60 minutos a 4 mph. Mientras más gradualmente camines, menos vitalidad tomarás y arderás menos calorías cada hora. En el caso de que ese individuo de 185 libras caminara durante una hora a 4 mph durante nueve días, sin aumentar el consumo de calorías, podría consumir suficientes calorías como para perder 1 libra.
En caso de que el movimiento físico sea nuevo para usted, comience poco a poco con solo 10 a 15 minutos por día. Poco a poco expanda la medida del tiempo que pasa paseando y construya su ritmo cuando se sienta más bien haciendo eso. Camina afuera si las condiciones lo permiten; en caso de que tenga que ingresar al interior, elija una cinta de correr, un centro comercial o una pista interior. No tienes que hacer la mayor parte de tu paseo en una sesión constante y única para darte ventajas de bienestar y quema de calorías. Dividirlo en adiciones de 10 minutos o más para que pueda, sin duda, planificar pasear en su día.
Por qué caminar funciona
Cualquier movimiento físico que quema calorías ayuda a perder peso. Lo que hace que dar un paseo sea significativo es su franqueza y apertura. La gran mayoría puede caminar, y no necesitan molestarse con más de un par de zapatos fuertes y bien ajustados para comenzar. La actividad habitual también puede controlar los niveles de tensión y colesterol circulatorios bajo estrictas restricciones y puede disminuir el riesgo de infección constante, en particular, la enfermedad coronaria y la diabetes tipo 2. Pasear es una práctica de levantamiento de pesas que mejora la calidad del hueso, y es más simple en sus articulaciones que correr.
Un estudio distribuido en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2013 demostró que, aunque correr creó una reducción de peso más notable que pasear, también puede perder mucho peso al pasear. Pasear es particularmente útil para las personas que descubren que correr es excesivamente excepcional, por ejemplo, las personas que simplemente están comenzando un régimen de ejercicio o que tienen un sobrepeso increíble. Del mismo modo, puedes caminar todos los días, no necesitas molestarte con el 1-amanecer después de cada entrenamiento que algunas personas requieren después de un ejercicio con mayor efecto, por lo que es más sencillo crear un programa de bienestar diario.
Estrategias adicionales para perder peso
Controlar el tamaño de las piezas y minimizar la admisión de nutrientes azucarados y grasientos es la base de una actividad para ponerse en forma. Mantenga alejado de alimentos fricasseed, productos lácteos con mucha grasa, granos refinados, pop y postres calientes. Las verduras crujientes, los cereales integrales, las proteínas magras y las lácteas bajas en grasa deberían contener la mayoría de las cenas. Pequeños paquetes de nueces, productos orgánicos crujientes, yogur bajo en grasa y galletas saladas de granos enteros son refrigerios adecuados cuando intenta adelgazar.
A pesar de caminar, incluya dos sesiones de fortalecimiento muscular cada semana. Esto incluye no menos de una disposición de una actividad para cada grupo muscular real. El fortalecimiento muscular agudiza su capacidad de hacer ejercicios cotidianos, por ejemplo, mover muebles o transportar paquetes de necesidades básicas. Asimismo, modera la pérdida de músculo que puede ocurrir en medio de la maduración y la reducción de peso. Cuando pierde músculo, su sistema de digestión disminuye, lo que hace que sea más difícil ponerse en forma. Además, llevar la preparación de calidad a su rutina también beneficia su postura y, a veces, su adaptabilidad, que puede ofrecerle cierta ayuda para llevar una vida sólida y dinámica.
