¿Cuál es el tiempo máximo de ejercicio que uno debe hacer por semana?

No hay uno. Los límites dependen de lo que esté haciendo, cuán extenuante es, cuánto tiempo de recuperación se necesita y una serie de otros factores (dieta, descanso, actividades no relacionadas con el ejercicio como caminar, influencias hormonales).

Una buena “regla general”, en lugar de dar números (que varían ampliamente dependiendo del individuo y su nivel de condición física) es hacer lo que sea que haga su ejercicio, durante el tiempo que sea posible (tanto tiempo, tantas repeticiones , tan alto de un peso, etc., como sea posible), y luego tome un breve descanso (un minuto o unos minutos) y haga algo de intensidad más baja que eso, por tanto tiempo o más (así que camine más despacio, use menos peso y haga más repeticiones, etc.), hasta que llegues al punto en que tu cerebro ya no quiera hacer más. Luego, deténgase y no haga nada hasta que sienta que su cuerpo se ha recuperado por completo; para cardio, tal vez sea el día siguiente. Para el levantamiento de pesas, esto puede ser tanto como una semana. Tome la cantidad de tiempo que sea y utilícela para recuperarse, y luego vuelva y protéjase para hacer más. correr más rápido, levantar un peso más pesado, etc.

Para el entrenamiento con pesas: 4 o 5 días a la semana y 40 minutos a una hora por día. Encuentro que esto funciona mejor para mí porque 1) me da lo suficiente para descansar y recuperarse, y 2) evita el exceso de entrenamiento. Hay personas que hacen más que eso, pero personalmente no lo sugeriría.

No hago mucho cardio en este momento, así que no puedo ofrecer sugerencias sobre eso.

Gracias por A2A!

Recomendado para mantenerse en forma, ser desgarrado, tonificado: 4 días a la semana, 45 minutos al día, entrenamiento intervalado de alta intensidad, sin ejercicios cardiovasculares, sin carreras largas, sin caminatas largas.

Máximo: 6 días a la semana, una hora por día

Algo más de 45-60 minutos, incluido el enfriamiento, es una pérdida de tiempo. No se trata de la hora en que haces ejercicio en el gimnasio / ejercicio, es el enfoque y la intensidad con la que lo haces.

Me gusta 1 hora y 30 minutos al día. Por lo general, entreno 5-6 días a la semana, dependiendo de cómo me veo. Tuve períodos que entrené como 15 días sin descanso.
Depende de tu recuperación. Si no necesito el día de descanso, no lo tomo.