¿Cómo afecta el ejercicio al cuerpo en los países más fríos en comparación con los países más cálidos? ¿Cuánto sudas una buena manera de medir el nivel de quema de calorías o grasa? Si el sujeto A vive en un país tropical, realiza una rutina de ejercicios, perderá la misma cantidad de calorías en comparación con el sujeto A que vive en un país más frío y realiza la misma rutina de ejercicios. ¿Habría alguna diferencia en la pérdida de grasa atribuida al clima?

¿ESTÁS QUEMANDO GRASA O QUISIERAS QUEMAR CALORÍAS “?

Examinemos una situación que muchos de nosotros podemos haber encontrado en la que dos hombres que tienen el mismo peso y altura parecen totalmente diferentes, a pesar de que pueden tener casi la misma ingesta calórica. Uno se ve más delgado que el otro que puede tener flacidez visible. ¿Cuál es la razón detrás de esta diferencia? Es el contenido de THE BODY FAT. Entonces, ¿realmente es la reducción de calorías o la “pérdida de grasa” lo que hace que sus cuerpos se vean tan diferentes? No estoy diciendo que uno pueda ir a por todas y comer esos brownies y gaseosas y, sin embargo, verse en forma. Pero a lo que respondo es que es la “pérdida de grasa” lo que es de importancia clave que reducir las calorías. Y sí, sin duda, el control de calorías es un factor de impulso para mantener el peso y perder grasa y verse fabuloso. Pero uno debe saber que necesitamos calorías para obtener energía y se usa en el cuerpo de una manera diferente para un hombre común.

Porcentaje del gasto total de energía por diferentes órganos del cuerpo.

Músculos esqueléticos 22%

Hígado 21%

Cerebro 20%

Riñones 8%

Corazón 9%

Tejido adiposo 4%

Resto 16%

La pregunta es cómo logramos esta imagen ideal de la máxima pérdida de grasa, que obviamente dará como resultado la quema de calorías y la preservación del tejido muscular magro lo que dará como resultado una ganancia de fuerza y ​​un cuerpo tonificado. La respuesta es ejercicio efectivo y una dieta saludable. Para comprender los ejercicios efectivos, uno debe conocer sus dos formas, a saber, el entrenamiento cardiovascular o aeróbico y el entrenamiento con pesas o de resistencia.

El entrenamiento aeróbico implica el uso de oxígeno durante el ejercicio y se realiza durante un largo período de tiempo a baja intensidad. La necesidad de oxígeno es alta, con respiración involuntaria y este suministro de oxígeno cumple con las demandas de energía para ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, maratón, bailar.

Ejercicios anaeróbicos. Estos se refieren al uso de la resistencia en forma de pesas para desarrollar músculo y quemar grasas, por ejemplo, entrenamiento con pesas, carreras cortas, uso del propio peso corporal. El cuerpo no depende del oxígeno para obtener energía y, por lo tanto, estas actividades son intensas y duran de segundos a algunos minutos. Desarrolla fuerza muscular y resistencia. Y uno debe apuntar a aumentar la proporción muscular porque aquí es donde la quema de grasa es más efectiva.

Witten por Neeraj Mehta PhD. (Celebrity Fitness Expert y Director de GFFI Fitness Academy)