Hay muchas calculadoras gratuitas en línea que estimarán sus necesidades de energía diarias en función de su edad, altura, peso y niveles de actividad. En promedio, sin embargo, una persona usa alrededor de 14, 15 o 17 calorías por kilo de cuerpo. Una persona muy activa (atletas) podría usar más de 20 calorías por libra.
Nuestra tasa de metabolismo basal, la cantidad de calorías utilizada en reposo, es de aproximadamente 10 calorías por libra. Una persona sedentaria cuya actividad es de movimientos aleatorios día a día solo necesitaría 4 calorías adicionales por libra. Una persona que hace ejercicio de 2 a 3 días por semana además de los movimientos aleatorios requeriría 5 calorías adicionales por libra. Una persona que hace ejercicio 4 o más días por semana además de los movimientos al azar requeriría 7 calorías adicionales. Entonces, una persona de 150 libras podría quemar entre 2.100 y 2.550 calorías en un día.
Estas son solo estimaciones aproximadas y la cantidad real de calorías necesarias para mantener un balance de energía variaría en función de factores adicionales como los niveles de condición física, la composición corporal, la genética y la intensidad y duración de los ejercicios que está realizando.