Obtener 171 -> 230 es un objetivo que le llevará al menos 5 años en los casos más agresivos y podría tomar hasta una década si desea hacerlo manteniendo un porcentaje de grasa corporal similar. 6’1 “, 230 @ 9.2% BF le pondría en un FFMI de 27 (la misma altura / peso @ 12.5% sería 26.8 FFMI, por ejemplo). Depende de con quién hable, pero mucha gente teoriza que un FFMI de 25 está cerca del límite natural para personas por debajo del 10% de BF.
Estás en el camino correcto trabajando con un nutricionista y muy fuerte con un 255 BP en ese peso corporal. 3900 cals parece un poco agresivo para mí desde el primer momento, aunque eres joven con altos niveles de testosterona, por lo que tu cuerpo podrá lidiar con calorías adicionales más fácilmente que un niño de 40 años que está buscando obtener un buff.
Manténgase enfocado en el entrenamiento con barra, en primer lugar. Un programa como Starting Strength podría funcionar bien para ti, aunque tienes un banco muy bueno, creo que podrías progresar linealmente cuando tengas un exceso de calorías. Podrías hacer GOMAD (un galón de leche por día) pero YMMV, a algunas personas les parece asqueroso y ganar más grasa de la que quisieras. A los 17 años tienes mucho tiempo para entrenar de manera sólida.
Finalmente, no puedo hablar de lo que a las mujeres jóvenes les gustaría más … pero creo que eso no viene al caso. Cuando cambias tu físico de una manera significativa, cambias tu forma de pensar y confianza en ti mismo. Para algunos, funciona bien, y para otros puede convertirse en una bolsa de ducha de cabeza muscular.
