¿Cuáles son algunos buenos planes de dieta recomendados para un ectomorph / hardgainer de 20 y tantos que regularmente entrena para aumentar su masa muscular magra?

Definir “regularmente”. Si “regularmente” significa de 3 a 4 veces por semana durante 45 minutos a la vez, entonces su plan de dieta será muy diferente que si entrena de 5 a 6 veces por semana durante 1 a 2 horas.

Esencialmente, si está tratando de aumentar de peso tendrá que contar sus calorías por un día (unos pocos días para obtener un promedio es óptimo). Luego calcule aproximadamente cuántas calorías quema en un día a través de la actividad normal, caminar y hacer ejercicio.

Ahora compara tus dos números. ¿Está quemando más calorías de las que consume? Si es así, entonces no aumentarás tu masa muscular magra. Para hacer esto, querrás aumentar tu ingesta calórica (en combinación con tu entrenamiento intenso).

NO empieces a comer todo lo que tienes enfrente, o lo que comúnmente se conoce como “volumen sucio”. En cambio, intente aumentar su ingesta calórica total consumiendo más alimentos de grano entero y carnes magras como pollo y pescado.

Además, asegúrese de consumir suficiente proteína para cumplir con los totales requeridos de su cuerpo para reparar / construir nueva masa muscular magra. La ingesta óptima de proteínas para la síntesis muscular es de 0.7 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Entonces, en resumen, los 3 ingredientes clave para un joven de 20 años para agregar masa magra son:

1. Una rutina regular de gimnasio que incorpora entrenamiento de hipertrofia.
2. Consumiendo .7-1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día.
3. Consumir 500-1000 calorías sobre lo que se quema diariamente.

Puede agregar más peso más rápido aumentando su ingesta calórica más allá de las 1000 calorías en exceso, sin embargo, esto probablemente dará como resultado más grasa.

Para obtener más información sobre la adición de masa a grupos musculares específicos, refiérase a: Mass Building Chest Day Workout for Ectomporphs

• Como eres ectomorfo, no debes hacer ningún ejercicio cardiovascular.
• intente consumir una dieta alta en calorías.
• para daiet alto en calorías puede consumir puré de papas, arroz
• Ganadores de masas también son una buena opción para que estos no tengan ningún efecto secundario
• Tu entrenamiento debe ser corto e intenso
• Consumir tanto como carbohidratos después del ejercicio
• Con aplicaciones como myfitnesspal, puedes seguir tu objetivo de calorías de manera eficiente, intenta subir de nivel

Arnold dice que no mueras de hambre tu masa muscular magra. Intenta no hacer ningún cardio. Concéntrate en levantar todo lo que puedas. Leí sobre esto hoy. “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” por Arnold Schwarzenegger.