No estás usando sobrecarga progresiva. NUNCA crecerás usando mancuernas de 30 libras durante un mes. He aquí cómo hacerlo bien.
Primero, no malgastes tu dinero en ganadores de peso. Use esta fórmula para comer a continuación:
- Primero determine las calorías de mantenimiento, luego agregue 500 calorías de mantenimiento = Peso corporal x 14
- Proteína = 1g por libra de peso corporal
- Carbohidratos = 2g por kilo de peso corporal en días de entrenamiento y 1g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cuando entras al gimnasio y levantas el mismo peso semana tras semana, nunca serás más grande o más fuerte.
El músculo crece al sobrecargarlo progresivamente. El músculo necesita ser desafiado y cuando no lo es, no hay razón para que continúes haciendo ganancias musculares.
Hay varias maneras de sobrecargar progresivamente el músculo:
Me siento gordo con 54 barriles y me siento en forma en 56. ¿Cómo es posible?
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- Aumenta el peso en un 5% cada semana
- Aumenta los juegos con el mismo peso
- Aumenta las repeticiones con el mismo peso
- Períodos de descanso más cortos
- Aumentar la intensidad
Para ver el artículo completo sobre la sobrecarga progresiva, vea más en: 3 Reglas para obtener constantemente ganancias musculares
También necesita aplicar los 3 mecanismos para el crecimiento muscular.
Un artículo de 2010 en el Journal of Strength & Conditioning Research de Brad Schoenfeld identificó estos tres mecanismos de crecimiento muscular rápido como: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.
La mayoría de los hombres que no saben cómo optimizar estos tres factores (tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular) para el crecimiento muscular terminan dando vueltas y se sienten frustrados por el aspecto que tienen el mismo mes tras mes, año tras año. año.
El hecho es que el músculo necesita estimulación para crecer. Si no expones tus músculos al estrés, no hay una fuerza motriz para que los músculos crezcan.
Los tres métodos comprobados a continuación revelan EXACTAMENTE cómo puede aumentar el tamaño y la fuerza muscular e incinerar la grasa … para su mejor cuerpo SIEMPRE, mientras evita las mesetas causadas por los entrenamientos cutre y aburridos que ya le han fallado en el pasado … ver más en: 3 Métodos avanzados para el crecimiento muscular rápido
Si aún tiene problemas después de aplicar todos estos métodos aquí arriba hay otro artículo para que los músculos rebeldes crezcan. Ver más en: 5 métodos avanzados para obtener músculo obstinado para crecer
Para una variedad de ejercicios de pecho, puede visitar mi blog y revisarlos en los archivos aquí: Chest Workouts Archives – TurnAroundFitness
