Tengo 18, 6 ‘y 170 libras. Quiero perder peso, pero siempre tengo hambre / demasiado en la escuela. ¿Cuáles son algunas opciones saludables bajas en calorías para mantenerse lleno?

Una cosa que aconsejaría es beber mucha agua durante el día. No café, no refresco, no jugo … solo agua. Puede agregar una rodaja de limón para agregarle aún más beneficios. A veces confundimos la deshidratación con el hambre, por lo que terminamos comiendo más cuando nuestro cuerpo solo quiere agua.

Una cosa que quiero agregar también, es que BREAKFAST ES CLAVE. Cuando no desayunas, tu cuerpo está tan hambriento para mediodía que solo comes algo en el sitio. Intente despertarse unos minutos antes y tome un buen desayuno.

Ahora, en sus bocadillos … personalmente guardo estas cosas para un buen refrigerio:

• Frutos secos como las almendras o los cacahuetes … evite los salazones
• Zanahorias con hummus
• Barras de energía / proteína
• Frutas – manzanas, plátanos, uvas
• Pretzels
• Yogur griego es increíble! Lleno de proteínas y te mantiene lleno
• Huevos duros

Es solo una pequeña lista … Estoy seguro de que hay una tonelada más.

La clave es hacer pequeños cambios cada semana más o menos … y antes de que te des cuenta, estás comiendo de manera muy diferente a como eras hace unos meses.

¡¡Te deseo lo mejor!!

Su verdadera pregunta es: “¿Qué debería estar comiendo para no tener hambre (entre comidas?)”

Responda, evite los carbohidratos en su dieta. Los azúcares y los almidones se convierten en azúcar en la sangre y son procesados ​​por la insulina. Cuando la montaña rusa de azúcar vuelve a bajar, tu cuerpo responde con sensación de hambre. Las personas que evitan los carbohidratos no sienten hambre.

Evite los azúcares, los refrescos, los panes, los cereales, los bocadillos habituales, las barras de chocolate, etc.

Sin embargo, a su edad, su cuerpo puede manejar más carbohidratos que las personas mayores y las comidas que se sirven en su escuela probablemente dependen en gran medida de los carbohidratos. Entonces, el mejor lugar para concentrar sus esfuerzos es en un desayuno saludable y bajo en carbohidratos.

Las personas bajas en carbohidratos dependen de las grasas proteicas y dietéticas para su ingesta nutricional. Lamentablemente, después de años de desinformación por parte del gobierno, la mayoría de las personas (probablemente sus padres) creen que las grasas en la dieta son malas.

Aquí hay un gran artículo La mentira del colesterol grande

No te gustará esto: chips de calabaza amarga. Los huevos duros son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y grasas dietéticas. Una buena opción si puede llevarlo a la escuela en su lonchera. Coma al menos dos por día y hasta cuatro. Uno de los beneficios desconocidos de los huevos duros es la capacidad de evitar los atracones de bocadillos. Tener 3-4 huevos duros por la mañana ayuda a evitar los bocadillos en la noche. Los huevos, debido a su contenido de proteína y grasa, proporcionan saciedad para evitar fácilmente los bocadillos.

Cuando sientes hambre en la escuela, lo que tienes que hacer es llevar una pequeña merienda que llene ese “agujero vacío” en tu estómago. De lo que estoy hablando es algo así como:

• 1-2 barras de chocolate negro con 80% de cacao
• puñado de semillas de girasol
• Almendras
• manzana
• plátano
• barras de chocolate oscuro de avena
• suplemento proteico, etc.

Esta es solo una breve lista para darle una idea de cómo evitar comer en exceso cuando tiene hambre.

Además, mastique chicle y beba mucha agua, ¡no lo olvide!

En primer lugar, si estás en la escuela, debes comenzar con un desayuno saludable que te llene y te mantendrá activo durante la mañana. Por favor, no comas los cereales de azúcar, no sirven para nada y tomarán tus niveles de energía de mayor a menor, y luego querrás comenzar a comer cualquier cosa que se te acerque, por lo tanto, comer en exceso.

¡También empaca su propia lonchera escolar o la escuela proporciona los almuerzos! Si empaca su propio paquete de comida que le llenará por más tiempo y con una buena nutrición, también asegúrese de agregar bocadillos para usted también.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo debería ser una lonchera saludable. Si la escuela ofrece almuerzos, fíjate en lo que elijas y prueba y escoge las opciones más saludables y no las papas fritas / hamburguesas, etc.

Alimentos con almidón

Será su pan: elija panes integrales o con alto contenido de fibra, como rollos con semillas,

Proteína magra

Esto se puede poner en su atún tipo sándwich, huevos duros, carne magra, como carne de res o pollo.

Comida diaria

Prueba yogur reducido en grasa, queso bajo en grasa

Una botella de agua

Te mantendrá hidratado todo el día.

Aperitivos nutritivos

Una pequeña caja o bolsa de frutas secas, palomitas de maíz sin sal.

Fruta

La fruta fresca es fácil de empacar.

Veggies

Las verduras crudas como los palitos de zanahoria, los tomates cherry, las tiras de pepino o pimiento son populares como bocadillos o bocadillos.

¡Recuerda ser amable contigo mismo!

Su IMC es 24. Para los que desean perder peso casi lo califica como tener un trastorno alimentario. Detener eso en este instante.

Si siempre tiene hambre o está comiendo la comida equivocada o no tiene suficiente comida. Probablemente ambos. Comience a comer principalmente un solo tipo de comida por un día. Haz un seguimiento si te da más o menos hambre. Día diferente, diferente tipo de comida. Construye una mesa. Evite los alimentos que le provoquen más hambre, tenga los alimentos que le hagan sentir menos hambre. Suficiente experimentación y terminarás comiendo los alimentos que te hacen sentir menos hambriento de la manera más efectiva.

Nunca solía sentirme llena, así que, aunque no estaba muriendo de hambre todo el tiempo, nunca estaba satisfecho y siempre sentía que podía comer. Incluso después de terminar una comida completa, sentí que podía comer de nuevo. ¿¡¿¡Loca!?!? Este video brinda una buena explicación de por qué sucede eso y un protocolo paso a paso que utiliza un tipo específico de fibra que se alimenta de bacterias para reparar sus hormonas, bacterias y sensaciones de hambre. ¡Funcionó muy bien para mí e incluso perdí peso! Mira este increíble video aquí: ¿SIEMPRE TIENES HAMBRE? ¡Yo se porque!

6 ‘y 170 libras es casi el peso perfecto. Yo diría que podrías entrenar e intentar comer mejor, pero estás casi perfecto. Por el contrario, tengo 48, 5 ‘9.5 “y 160 más o menos. Y cuando tenía 18 años tenía alrededor de 176 años, pero tenía una cintura más pequeña que ahora.