Al escribir esto, espero mostrarles exactamente cómo el ayuno intermitente funcionará para la pérdida de grasa. Este es el método exacto que sigo y uso para derretir la grasa de mi cuerpo. Le mostraré exactamente cómo puede utilizar el ayuno intermitente manteniendo su hormona del crecimiento naturalmente alta para quemar la mayor cantidad de grasa posible. Algo que agregaré aquí como una especie de bonificación para quemar aún más grasa. Hablaré sobre HIIT sprints un poco también.
No creo que mucha gente ponga en práctica esta poderosa combinación; de lo contrario, probablemente veríamos muchas más personas desgarradas. Pero quería compartirlo contigo para que puedas comenzar a ponerlo en práctica y derretir esa grasa de tu cuerpo.
Primero, comprendamos qué es lo responsable de quemar grasa del cuerpo y luego podemos explicar por qué esta combinación de ayuno intermitente y sprints de golpe es tan poderosa para quemar grasa. La principal hormona en tu cuerpo que te ayuda a quemar grasa es la hormona del crecimiento. Entonces tendría sentido que quisiéramos aumentar eso tanto como sea posible. La otra hormona que es lo opuesto que almacena grasa es la insulina. Si podemos mantener alta la hormona del crecimiento y la insulina baja podemos quemar la mayor cantidad de grasa posible.
Así es como funcionan estas dos hormonas. Cada vez que comes picos de insulina que cortan tu hormona que quema grasa, pero cuando no estás comiendo y no comes todo el tiempo, la hormona de crecimiento está aumentando de esa manera y puedes quemar grasa. Esta es la razón por la que solo me gusta tener dos comidas al día. A veces tres, un pequeño bocadillo antes de hacer ejercicio, así que tengo más energía explosiva para mis ascensores en el gimnasio. Hacerlo para que solo tenga dos o tres comidas al día me da la mejor combinación para mantener mi hormona del crecimiento alta y baja en insulina.
Esto se relaciona con por qué el ayuno intermitente y los sprints de golpe son tan poderosos. El ayuno intermitente en sí puede elevar su hormona de crecimiento hasta un 2000%. Los sprints de HIIT pueden elevar su hormona de crecimiento hasta en un 700%. No tiene que creerme. Lo vincularé con un video aquí: ¿Qué aumenta la hormona de crecimiento: ayuno intermitente o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad)? donde el Dr. Berg habla sobre estas dos crecientes hormonas de crecimiento según esos números.
¿Cómo pongo todo esto junto? Mi horario intermitente de ayuno es muy similar a la regla 16 8. Así que ayunaré durante 16 horas y tendré 8 horas para comer para consumir mi comida. Si quieres una manera más simple de pensar sobre eso. Te despiertas, empujas tu primera comida al mediodía o más tarde. Luego haga su última comida en 8. Ahora, si no quiere seguir la regla de dos comidas que puse para mí, puede comer en cualquier momento en esa ventana de 8 horas para comer. Eso te da bastante la regla 16 8 y cuanto más rápido puedas ayunar, mejor. Si solo quieres tener una ventana de 6 o 4 horas comiendo más potencia para ti. Ese es mi horario de ayuno intermitente.
¿Qué pasa si ayunas durante un año?
¿Qué tan fácil es perder músculo ayunando?
Ahora, donde entran en juego los sprints de HIIT y como ya he comentado, pueden elevar su hormona de crecimiento hasta un 700% después de su entrenamiento. Después de su levantamiento de pesas hecho ir a la cinta, es lo que me gusta usar. Hay un botón de intervalo en la mayoría de las cintas de correr, puede configurar dos velocidades. Establezca una velocidad de avance lento y una velocidad de carrera. Una vez que tenga ambas velocidades establecidas, puede alternar entre las dos. Lo que haré son 30 segundos de trotar y luego inmediatamente después de 30 segundos de correr. Yendo y viniendo entre los dos haciendo sprints de HIIT. Realmente no hay límite sobre cuántos debes o no debes hacer. En cualquier lugar entre 5-10 trucos y sprints está bien, es posible que deba trabajar lentamente hasta llegar a la cantidad que desea hacer. También tengo un video explicando y mostrando exactamente cómo hacer HIIT sprints en la cinta de correr Lo voy a vincular aquí: Cómo hacer HIIT Cardio Treadmill Style (Estás a punto de morir …)
Si puedes combinar el ayuno intermitente además de que ya te estás ejercitando y también agregando carreras de HIIT, tu hormona del crecimiento va a estar por las nubes. La principal hormona responsable de quemar grasa. No hay forma de que no derrita la grasa rápidamente de su cuerpo.
Si desea una explicación de video, consulte Cómo derretir grasa rápida con este horario intermitente de ayuno y HIIT Sprints en mi canal de YouTube.
