¿Por qué las dietas son tan difíciles y tan infructuosas?

Son difíciles y sin acceso porque los hacemos de esa manera. Primero déjame decirte que todas las dietas funcionan. Ellas hacen. Lo que no funciona es la sostenibilidad a largo plazo debido a las condiciones antinaturales que usted coloca en su cuerpo y mente. ¿Quiere decirme que si le hago comer solo 500 calorías al día durante un mes, no perderá peso? Por supuesto que lo harías No es seguro y no es la forma correcta de hacerlo. Tampoco es algo que puedas hacer por el resto de tu vida. Entonces, una vez que la parte dura termina y usted mantiene por un tiempo, los antojos vuelven y también lo hace el peso.

Otro error es que tendemos a saltar hacia él con los dos pies cerrados y sosteniendo la nariz como saltar al océano. Si nunca has comido “saludable” es un shock para tu sistema y tu mente. Luego cortas todas las cosas que amas comer. Otra vez una manera segura de fallar. Las calorías están severamente restringidas porque si 500 menos por día es bueno, entonces 800 o 1000 es aún mejor. Cuando no puede subir las escaleras de estar tan letárgico debido a la falta de nutrientes, ¿por qué continuaría?

¿Estamos condenados a seguir fracasando? NO … puedes controlar cómo te alimentas … Odio esa palabra. Cómo consumes tus nutrientes es un poco mejor si no estéril. La palabra dieta tiene connotaciones negativas desde el principio. Entonces, en tu cabeza, sabes que esto no es algo que quieras hacer, sino que te fuerces a ti mismo. Nuevamente no es sostenible a largo plazo. Comience lentamente, busque un alimento, un tratamiento que sepa que es horrible para usted y elimínelo de su léxico, su despensa, su mente. Quédese con eso por una semana o dos y luego comience por eliminar otros alimentos tóxicos de sus comidas diarias. Reemplázalos con algo saludable si debes hacerlo, todo el tiempo siguiendo una restricción gradual en calorías. Si elimina, digamos, papas fritas de su rutina diaria, probablemente ahorre unas 200 calorías al día. La semana siguiente quita la soda y hay otras 200-500 calorías por día. Y así. Después de un tiempo ni siquiera los extrañarás. Y si los extrañas, ve y ten uno. Está bien, no es el fin del mundo. Te acondicionas lentamente para no desear estos alimentos. Y si no puedes renunciar a ese capricho en particular, hazlo solo … Un placer en el que solo lo tienes los domingos o cada dos domingos o solo una vez al mes. Si te tropiezas y no lo pienses un segundo. Siga adelante. Muchas veces, cuando profundizo en la historia de un cliente, siempre hay una razón psicológica para sus antojos. Entonces, no es solo la falta de fuerza de voluntad los problemas más importantes.

Haga de esto un objetivo de vida, para cambiar sus hábitos alimenticios. Es la única forma en que funcionará una “dieta”. No lo hagas una experiencia desagradable dolorosa porque lo percibes de esa manera al principio. Por supuesto que vas a querer parar, es doloroso, es aburrido, es todo lo que odias. Acéptalo y cosecha los beneficios y recompensas a medida que comienzas a notar que tu cuerpo se transforma. Recuerde que no ganó el peso de la noche a la mañana … tardó años. Tomará un poco de tiempo quitárselo, así que quédese con él.

¡Las dietas son DIFÍCILES porque NO FUNCIONAN ! Aquí hay algunas estrategias mejores …

¿Sabía que hay 4 hormonas que son responsables del control de peso?

Saber cómo controlar estas hormonas puede ayudarlo a perder peso drásticamente.

La mayoría de las personas no falla su dieta, su dieta les falló. Más importante aún, tus hormonas.

Muchas personas se apresuran a seguir una dieta sin darse cuenta de que el verdadero problema son sus hormonas.

Su peso está controlado en gran medida por las hormonas.

La investigación muestra que las hormonas influyen en su apetito y en la cantidad de grasa que almacena.

Aquí están las 4 hormonas que controlan su peso.

1. Leptina
2. Cortisol
3. Insulina
4. Ghrelin

Todos estos contraol y controlan el peso.

Aquí hay una descripción más detallada de cada uno de estos y cómo solucionarlos => 4 hormonas que controlan su peso y cómo solucionarlos

Tu cerebro está en tu contra: ¡ las células del cerebro hambrientas se comen a sí mismas!

Un informe en la revista Cell Metabolism ayuda a explicar por qué es tan difícil seguir una dieta. La autofagia es un proceso natural que las células usan para descomponer partes que ya no son necesarias. Este estudio de 2011 (vinculado a continuación) encontró que el hambre desencadena la autofagia en el hipotálamo.

Cuando restringimos nuestra dieta, las neuronas inductoras de hambre en el cerebro comienzan a comer trozos de ellas mismas. Ese acto de auto-canibalismo produce ácidos grasos que amplifican una señal de hambre que urge a comenzar a comer.

Nuestra incapacidad para eludir o regular la autofagia hipotalámica es el culpable. El consejo de dieta generalmente echa la culpa directamente a la fuerza de voluntad y nos culpamos a nosotros mismos por no seguir una dieta. Pero los dados están muy cargados. Las dietas son fallas; regalo envuelto como esperanza , entregado con culpa.

Con esto en mente, el verdadero secreto para la optimización del peso no es una dieta de restricción calórica, sino el discernimiento calórico . Coma alimentos empacados de nutrientes cuando tenga hambre; minimizar los alimentos procesados ​​(que están llenos de edulcorantes); minimice las bebidas azucaradas; haga del agua su bebida favorita; y ejercicio. La comida nutricional ralentiza la autofagia hipotalámica. El ejercicio acelera la quema de calorías.

La autofagia en las neuronas hipotalámicas AgRP regula el consumo de alimentos y el balance energético

Creo que tenemos que mirar dos cosas aquí, Evolución y Medio Ambiente.

Evolución:

Hemos evolucionado como especie durante miles de años. Estamos hechos para comer y anhelar alimentos con alto valor nutricional y energético, por lo que la carne, la grasa y los carbohidratos son alimentos fantásticos para comer si vivía en una sociedad de cazadores / recolectores donde los que la mejor capacidad de almacenamiento de grasa y el mejor apetito fueron mejores durante los tiempos difíciles. Evolucionamos para almacenar energía y preservar energía.

Medio ambiente:

Hoy vivimos vidas sedentarias, viajamos en vehículos todos los días sentados en cubículos todo el día, vamos a casa nos sentamos por la televisión toda la tarde (hipérbole). Hemos diseñado alimentos y criado selectivamente animales y plantas para que sean más pesados ​​en nutrición. Luego agregamos químicos y otras cosas adictivas en la comida y los científicos descubren qué sustancias reaccionan con qué parte del cerebro.

Conclusión:

Nuestros cerebros están programados para anhelar la nutrición y la energía de alimentos densos, las compañías entienden esto y producen alimentos que son adictivos para nuestra parte primitiva del cerebro. Luego agrega un estilo de vida sedentario crónico a eso. Ahora tienes una receta para un desastre de dieta en abundancia.

Y la gente se pregunta por qué las dietas son difíciles. Hamburguesas: una tableta de carne procesada, con bollos rellenos de carbohidratos, salsa azucarada y queso relleno de casomorfina adictiva. Es la cocaína para nuestro cerebro y las empresas lo saben y ganan millones con este concepto.

Debido a que no necesita una “dieta”, debe COMER mucho, pero los alimentos correctos. Cualquier cosa procesada, cargada en sal, aceites no saludables y azúcar no es bueno para tu cuerpo.

En los países del 1er mundo es muy fácil engañar a las personas para que compren comidas empacadas procesadas como alimentos porque las personas no cocinan desde cero en casa.

Intenta tener algo así en el día …

Cuando te levantas: zumo de naranja recién exprimido (REAL) o limón con agua

Frutas (muy importantes) 2 piezas de lo que quieras, podría ser en un batido.

Para el desayuno:

Espinacas, cebollas, tomates y huevos … y aguacate sobre pan tostado

o avena empapada (deseche el agua remojada y agregue una nueva) con la mantequilla de nueces que desee.

Para el almuerzo: carne de res, pollo o pescado con verduras al vapor, arroz integral o papas al vapor

Cena: ensalada de cilantro y aguacate con gambas (o atún).

Evitar: Queso, gluten o pan (que tengan glicerina o aceites)

Permitido: Yogur griego completo sin azúcar o pan de alimentos saludables brotados.

Usualmente por el hábito. Las personas adquieren el hábito de hacer ciertas cosas de cierta manera y hábitos, a menudo son difíciles de romper. Si adquiere el hábito de comer no tan sano y de repente quiere cambiar ese hábito y comer muy saludable o dieta, va a ser difícil “volver a entrenar” en ese hábito y puede que simplemente no tenga la fuerza de voluntad para seguir así y abortar lo saludable comer / dieta y volver a sus hábitos alimenticios poco saludables. Lo que significa que no tuvo éxito. Las personas también suelen hacer cosas que “saben” que son malas para ellos (a menudo incluyen lo que comen) y lo seguirán haciendo de todos modos, aunque sepan que es malo para ellos. Como con drogas, alcohol, cigarrillos, etc. La gente sabe que son terribles para ellos y, sin embargo, lo hacen de todos modos. ¿Por qué? Porque está haciendo lo que quiere ya la gente le gusta hacer lo que quiere, incluso si es malo para ellos de una forma u otra. Solo porque puedan y quieran, lo harán. Algunas personas simplemente van a hacer lo que quieran (drogas, alcohol, comer mal, lo que sea), porque les gusta el resultado que obtienen de él (un cierto sabor, un alto, etc.) y cambiar lo que están haciendo, puede que no les dé el mismo resultado Porque a veces hacer lo que quieres no es lo mismo que hacer lo que sabes que deberías hacer. Además, no es fácil para algunos comer sano o incluso dieta (por cierto, comer saludablemente y hacer dieta no es lo mismo) ahora, porque constantemente nos bombardean con comida chatarra, anuncios publicitarios y anuncios de comida rápida y los lugares donde comprar esas cosas, son todos más + hay algo llamado ‘supersizing’. Lo llamo ‘pigging out’, pero sea lo que sea, equivale a lo mismo … simplemente comer más comida de la necesaria. A veces mucho más de lo necesario.

Hacer dieta es difícil y sin éxito, porque hace que la gente espere ver resultados permanentes de los cambios temporales.

Si sigue una dieta a la que no puede apegarse por el resto de su vida, entonces se está preparando para el fracaso, porque tan pronto como pare la dieta, cualquier peso que haya perdido volverá directamente a la dieta. .

La mejor manera de mantenerse en un peso saludable es comer una variedad de alimentos en porciones limitadas, pero si sientes que absolutamente necesitas hacer dieta, elige algo que también puedas pegar sin torturarte.

Hacer dieta es difícil porque tiendes a pensarlo cada segundo mientras haces dieta. Mi sugerencia es hacer un comienzo suave durante dos semanas y no poner límites muy estrictos a su dieta, después de dos semanas; comienza tu dieta