A la báscula no le importa cuántas horas tenga en su día, solo qué tan sabiamente las gasta. Aquí están las 5 mejores recomendaciones de pérdida de peso para las mamás ocupadas:
Coma porciones más pequeñas: no necesita cocinar su propia comida o incluso comer alimentos diferentes para perder peso. Solo necesita comer menos y comer menos no lleva más tiempo ni cuesta más dinero. La mayoría de las personas necesita consumir entre 1,200 y 1,500 calorías por día si quieren bajar de peso de forma saludable y sostenible, y para muchas personas, comer porciones adecuadas, saltarse el postre o no volver por unos segundos es una de formas más fáciles de reducir su ingesta total de calorías.
Aprieta con más movimiento: reservar tiempo para un entrenamiento de 30 o 60 minutos es ideal, pero también puedes quemar muchas calorías en situaciones de entrenamiento no tan ideales. Si puede caber en 10 minutos en la mañana, 10 minutos en el almuerzo y 10 minutos en la noche, y puede hacer eso cinco días a la semana, usted está allí.
Asegúrate de dormir lo suficiente: cuando sientas que no hay suficientes horas en el día, puede ser tentador quedarte despierto hasta tarde o despertar súper temprano para hacer todo, especialmente si estás tratando de exprimirte. ejercicio regular además de todo lo demás que tiene que hacer. Esa estrategia puede ser contraproducente si no obtienes suficiente shuteye de calidad para que tu cuerpo funcione correctamente.
Cambie a un entrenamiento de alta intensidad: el mejor entrenamiento para perder grasa no requiere horas ni horas en el gimnasio. De hecho, múltiples estudios muestran que un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) de 20 minutos puede quemar más calorías que 45 minutos en la elíptica. Pruebe este entrenamiento, que puede hacer correr, caminar, andar en bicicleta o con cualquier tipo de equipo de ejercicios cardiovasculares: calentar a un ritmo moderado durante 5 a 10 minutos. Completamente durante 30 segundos, luego cambia a un ritmo más fácil durante 45 segundos. Repita los intervalos de 30 y 45 segundos cinco veces más. Luego enfríe a un ritmo fácil durante 5 a 10 minutos.
Coma más fibra: aquí tiene un truco para perder peso que no requiere tiempo extra: coma al menos 30 gramos de fibra al día (de los alimentos, no de los suplementos). Las personas que lo hicieron durante un año perdieron casi tanto peso como aquellos que siguieron un plan de dieta complicado con 13 componentes en un estudio reciente de la Universidad de Massachusetts. “Para las personas que les resulta difícil seguir recomendaciones dietéticas complejas, una dieta fácil de seguir con solo un mensaje -aumentar su ingesta de fibra- puede ser el camino a seguir. La lógica es simple: comer alimentos ricos en fibra, como granos integrales, frijoles, frutas y verduras, te hace sentir lleno, por lo que tienes menos espacio y menos comida chatarra alta en calorías.
Para encontrar más consejos sobre la pérdida de peso, consulte mi INFORME GRATUITO.
¡Todo lo mejor! 🙂
