Primero, una fuente fantástica de información sobre la economía de funcionamiento es esta publicación revisada por pares por Saunders y sus colegas.
La economía en funcionamiento (RE) se define como: la demanda de energía para una velocidad dada de funcionamiento submáximo . Los corredores con buena RE usan menos energía y por lo tanto
menos oxígeno que los corredores con poca RE a la misma velocidad.
Si dos corredores tienen la misma capacidad aeróbica (captación máxima de oxígeno y utilización por los músculos que trabajan), más rápido uno sería el que tenga una mejor economía, porque a una velocidad determinada trabajará a un menor porcentaje de fuerza aeróbica máxima. capacidad.
Múltiples factores afectan la economía de carrera. El artículo de Saunders tiene una buena figura que resume estos factores.
Un ejemplo de cómo RE se relaciona con el rendimiento de carrera se encontró en otro estudio, que mostró que un aumento del 5% en RE indujo un aumento de aproximadamente 3.8% en el rendimiento de carrera de distancia.
Algunas formas bien documentadas para mejorar la economía de funcionamiento son simplemente
-corre más
-incluye algo de velocidad como parte de tu entrenamiento
Otros métodos probados incluyen
-Entrenamiento de resistencia, probablemente más efectivo al levantar pesas pesadas
Ejercicios pliométricos
Ejecutar la forma es un término bastante difuso, pero al centrarse en mejorar la forma o técnica en ejecución, la economía en ejecución también mejorará.
Algunas buenas maneras de mejorar la ejecución de forma incluyen
-stop overstriding aumentando la cadencia, y “correr alto” con su mirada fija delante de usted, no hacia abajo en el suelo
-Incluye zancadas como parte de algunas carreras, evalúe su movilidad para asegurarse de que no lo detiene, y cuando corra, piense en el patrón de movimiento de sus piernas como ruedas y no como un péndulo.
