aquí hay algunos consejos para cambiar vidas que debes saber:
1. Foco en pequeños cambios
“Lo que me ha ayudado ha sido hacer ajustes pequeños y manejables en mi rutina diaria, en lugar de realizar una revisión completa a la vez. En primer lugar, tomé el control de mi dieta al hacer intercambios simples de no saludables a saludables, como el té verde en lugar del café con leche y azúcar; pasta de arroz integral en lugar de pasta blanca; batatas en lugar de papas blancas. Una vez que me sentí cómodo con esos cambios, agregué un programa de ejercicios. Demasiado a menudo, alguien que quiere perder peso realiza demasiados cambios a la vez … La vida y la pérdida de peso son un viaje que se realiza una vez por vez. Muchos pequeños cambios, cuando se unen, hacen un gran cambio. “- Daily Shurnton, usuario de Burn, de 40 años, perdió 35 libras en 10 meses
2. Presta atención a tu salud
“ La palabra ‘diabetes’ lo hizo por mí. yo he visto mi tía perdió ambas piernas, así como mi abuelo sufre de neuropatía en los pies debido a la diabetes tipo 2, y yo no quería nada de eso. Entonces, una vez que descubrí que yo también tenía diabetes, la salud se convirtió en mi prioridad número uno. Claro, me había comido de vez en cuando durante años, pero ahora estaba priorizando mi salud, así que estaba comiendo saludablemente en lugar de seguir una dieta insostenible. Y como concentrarme en mi salud era mucho más motivador que insistir en mi peso, mi nuevo enfoque hizo que cada comida intercambiada y una comida saludable fueran mucho más fáciles “. Dueño de negocio y enmarcador de cuadros Debra Rolli, de 50 años, pérdida de 38 libras
3. Toma el control de tu cuerpo
“Una vez que me di cuenta de que tenía el control de mi propio resultado, pude crear impulso y crear el cuerpo que quería para mí mismo. Antes, había pensado que era algo ‘especial’. Que venía de una familia de personas más grandes por lo que tener un gran cuerpo no estaba en las cartas para mí. Y creo que mucha gente pasa por eso. Pero una vez superada la mentalidad de víctima y aferrada a ella el tiempo suficiente para tener cierto éxito, los resultados y el proceso se volvieron divertidos y casi adictivos para mí. Y a pesar de que he estado en forma durante más de 10 años y estoy centrado en otras áreas de la aptitud, todavía soy adicto al viaje y al éxito. Honestamente, es lo mejor que he hecho por mí mismo. “- Entrenador personal Dan Trink, CSCS, de 43 años de edad, perdió 60 libras (y desde entonces ha recuperado aproximadamente 30 libras de músculo magro)
4. Rastrea tu comida
“Perdí peso usando un rastreador de alimentos llamado Lose It! Soy un entusiasta de corazón, así que el control de porciones es tan importante para mí porque no quería tener que cortar por completo los alimentos que amaba. Entonces, para mí, el seguimiento fue importante porque me permitió tener lo mejor de ambos mundos. Podría comer exactamente lo que quisiera, dentro de lo razonable, mientras permanezca dentro de mi rango de necesidades de calorías. También me permitió ver cuánta grasa, proteínas y carbohidratos le estaba poniendo a mi cuerpo. Ver estas cosas presentadas me permitió tomar mejores decisiones. ¡Cuando no hago seguimiento, me desvío! “- Syreeta Abrams, VP del Bank of America, 38 años, perdió 35 libras
5. Pregunte “¿Tengo realmente hambre?”
“Lo único que me ayudó a perder peso: asegurarme de que solo estaba comiendo porque tenía hambre y hacer otras cosas para mi comodidad o diversión. Me di cuenta de que estaba tomando decisiones sobre si comer o no, basándome en pensar: ‘Bueno, solo tomé un desayuno liviano’ o ‘estoy muy bajo en calorías hasta el momento, así que puedo tener eso’. Pero en realidad no me sentía fisiológicamente hambriento en muchas de estas ocasiones, solo estaba comiendo porque me encantaba la comida y ¡tenía una justificación para comer! … Al principio era difícil saber cómo era el hambre, pero incluso dar a conocer mis señales de apetito en lugar de solo calorías comenzó a cambiar mi cuerpo de inmediato “. Georgie Fear, RD, CSSD, autora de Lean Habits for Lifelong Weight Loss , 33 años, 35 libras perdidas
6. Conviértete en un maestro de preparación de comidas
“Las comidas y meriendas que se preparan los domingos de la semana me han permitido realmente controlar qué alimentos pongo en mi cuerpo para ayudarme a perder peso de una manera saludable y sostenible. Cuando cocino, puedo saber exactamente qué estoy comiendo y cómo encaja en mis objetivos nutricionales diarios. Y cuando preparo esas comidas y meriendas con anticipación, se reduce la cantidad total de tiempo que paso en la cocina, al tiempo que elimino las posibilidades de que ordene la entrega o vaya a la máquina expendedora porque tengo poco tiempo o solo no tienen la energía al final del día de trabajo para cocinar “. – Gerente de ventas Carrie Dowling, de 30 años, 30 libras perdidas
7. Come para el rendimiento
Lo único que me ayudó a perder peso fue cambiar mi enfoque de pérdida de peso a rendimiento. Durante 10 años, tuve problemas para perder peso y probé al menos una docena de dietas diferentes. Entonces, hace unos años, decidí hacer un triatlón. Al principio pensé, si hago esto, perderé peso. Pero después de mi primera carrera, me uní a un club y vi que gente de todas las formas y tamaños se desempeñaba mejor que yo. Así que cambié mis objetivos de comer para bajar de peso a comer para alimentar mi entrenamiento. Esto [me ayudó] a alcanzar mis objetivos, no solo correr, sino andar en bicicleta y nadar también. El estrés de perder peso desapareció. Y el peso en realidad comenzó a disminuir “. – Estudiante y empleada del gobierno a tiempo parcial Annick Desrosiers, de 37 años, perdió 30 libras.
8. Vivir conscientemente
“Mi forma de pensar en el pasado era o bien ignorar que tenía un problema de peso, o probar una dieta de moda por unos días y ver cómo funcionaba. Nunca fue bien Pero cuando hice mi objetivo de convertirme en una persona sana, las cosas cambiaron. Con esa mentalidad, simplemente me enfoqué en tomar decisiones saludables. ¿Quiero arándanos o una barra de chocolate para un refrigerio? ¿Quiero ver televisión o dar un paseo? Incluso donde estacionar [mi auto] se convirtió en una decisión … Con el tiempo, esas elecciones se convirtieron en una segunda naturaleza. Con mi nuevo estilo de vida saludable, el peso acaba de salir solo. – Usuario de Daily Burn, Kristen Bloom, de 37 años, 68 libras perdidas en 16 meses
9. levantar pesado
“Antes de comenzar a levantar, probé muchas maneras de perder peso. Lo que sea, probablemente lo haya hecho. Pero hace más de un año, uno de los entrenadores personales con los que estaba trabajando sugirió que intente hacer un peso muerto. Inicialmente, mi forma de pensar sobre el levantamiento fue, ‘Eh, parece bastante fácil. No creas que disfrutaré recogiendo algo y poniéndolo en el suelo, pero lo que sea. Me enamoré después de luchar para levantar 90 libras del suelo. Me desafió. Luego, a medida que mis ascensores se hacían más pesados, las libras comenzaron a derretirse. Fue más fácil para mí mantener mi dieta (aproximadamente un 80 por ciento limpia) porque noté una diferencia en la forma en que levanté cuando estaba comiendo mejor. Empecé a obtener mejores marcas personales y el día que logré levantar 230 libras, lo que solía pesar, me dije a mí mismo que nunca me dejaría ir otra vez. “- Blogger de pesas y albóndigas Sharina Shahmann, de 30 años, 55 libras perdidas
10. Zanja la escala
“Durante años, me dije a mí mismo que sería feliz si solo tuviera un cierto peso, pero ahora sé que no es así como abordarlo. He sido realmente feliz en el extremo superior de la escala y realmente triste en el extremo inferior porque perder peso no arregla mágicamente todo lo que sucede en mi vida. Cambié mi enfoque a un estilo de vida saludable sin preocuparme demasiado por el peso. Me siento mucho mejor de la forma en que he estado comiendo y siento una gran sensación de logro y un aumento de mi confianza a medida que me preparo los objetivos de fitness que me he propuesto. Me di cuenta de que soy una persona mucho mejor cuando estoy saludable y feliz. Puedo ser más eficiente en el trabajo y estar allí en una mejor capacidad para mis amigos y mi familia “. – La ingeniera de software Kristin Arora, de 29 años, perdió 30 libras.
11. Establecer Mini Goals
“Cuando comencé a perder peso, lo tenía todo planeado con la fecha para comenzar y los objetivos a corto y largo plazo que quería tratar de lograr en el camino. Establecí una cantidad razonable de tiempo para cada mini objetivo para ayudar a lograr mi tarea. ¡Es un compromiso de por vida y mi objetivo a largo plazo es tener un cuerpo fuerte para jugar lo más que pueda el resto de mi vida! “- usuario de Daily Burn, Nancy Berry, de 49 años, perdió 35 libras en 16 meses
12. Permitir comidas de trucos
“Cuando empecé a tratar de perder peso, compré todas las dietas de moda … y todo lo que comí durante mucho tiempo fue pollo a la parrilla y arroz integral. Obviamente esto no era sostenible. Ansiaba un montón de alimentos restringidos, y simplemente no podía seguir con eso. Pero cuando dejé de lado los dogmas dietéticos, descubrí que realmente anhelaba mucho menos los malos alimentos. Como no me decía “no” todo el tiempo, y sabía que si quería algo podría tenerlo como un regalo en cualquier momento, lo hacía menos deseable. Supongo que este es el clásico síndrome de la fruta prohibida. Al seguir más de un estilo de alimentación intuitivo que prácticamente consistía en alimentos integrales, siento que nunca puedo “fallar” en mi dieta porque realmente no estoy en uno “. – Especialista en seguridad Daniel Purvis, de 31 años, 75 libras perdidas
13. Eliminar los alimentos desencadenantes
“Después de años de dietas yo-yo y numerosas preocupaciones de salud en crecimiento, finalmente decidí abordar mis alimentos desencadenantes”. Sorprendentemente, no se trataba de dulces sino de alimentos grasos y salados como papas fritas y papas fritas. Decidí que estos dos alimentos debían estar fuera de mi dieta temporalmente, al menos hasta que pudiera controlar mi ingesta de alimentos. Me concentré en un alimento disparador a la vez. Creo que al abordar los alimentos que estaba comiendo en exceso, pude hacer que mis estrategias de alimentación se ajustaran a mis necesidades individuales y convertir la alimentación saludable en una forma de vida sostenible. Casi cinco años después, ahora puedo tener esas cosas y no comerlas en exceso. En realidad, la mayor parte del tiempo realmente no los quiero en absoluto. Simplemente ya no tienen el mismo sabor que solían usar para mí “. Propietario de FitPossibilities Kimberly Mills, de 53 años, pérdida de 60 libras
14. Hidratar
“A pesar de que estaba ejercitándome regularmente y comiendo saludablemente, estaba teniendo un momento horrible perdiendo esas últimas libras. Fue muy frustrante Pero luego, un conserje de la escuela donde trabajé me recomendó aumentar mi ingesta de agua y asegurarse de beber algo a primera hora de la mañana. ¡Le di una oportunidad y me sorprendió que funcionara! ¡Mis pantalones me quedaron bien! Ahora, cada mañana, antes del café y el desayuno, bebo una botella de agua. Me pone en el pie derecho y me ayuda a mantenerme hidratado durante todo el día. ¡Tengo más energía y no estoy comiendo demasiado cuando pienso que tengo hambre, pero estoy realmente sediento! “- Directora de la escuela Amanda King, de 28 años, perdió 11 libras
15. Olvídate de las calorías
“Lo que finalmente me impulsó fue abandonar el conteo de calorías y prestar atención a lo que estaba comiendo. Menos carbohidratos procesados, menos azúcar agregado, sin edulcorantes artificiales. Es muy poco trabajo, pero conduce a tanto éxito “. – Analista del gobierno Megan Sullivan, de 34 años, 19 libras perdidas
