¿Estos son algunos de los aspectos más difíciles de perder peso?
– Cambios PERMANENTES en su dieta.
– Adicción a los carbohidratos.
– No hay soluciones fáciles.
– Mantenerse al día con sus cambios dietéticos.
¡Aquí tienes algunos consejos!
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Este es mi sitio web para más consejos!
¡Consejos de salud y estrategias de pérdida de peso!
1. Producir un alto gasto calórico
En este sentido, los ejercicios cardiovasculares están claramente en la mejor posición, siempre la controversia gira en torno a cuál sería la duración e intensidad apropiadas para metabolizar las reservas de grasa como energía de combustible (use grasa almacenada en su cuerpo como fuente de control de energía). Aclarar este punto es difícil porque hay un punto más allá del cual comienza la producción de energía a través de la grasa y, además, también depende del nivel de condición física de cada persona. Lo que podemos hacer es recomendar criterios importantes a tener en cuenta.
→ El mejor medio
Elija donde cardiovascular significa más masa muscular y menos fatiga puede ocurrir. Esto al principio parece difícil, podemos resolver sin impacto y significa elegir dónde movilizar tanto la parte inferior del cuerpo, como superior. Los más adecuados, especialmente para principiantes y personas que tienen sobrepeso, son elípticas, remar y nadar, menos adecuadas para producir una fatiga local rápida son la carrera y la escalera.
→ Tiempo e intensidad
Siempre hemos escuchado que la grasa comienza a arder a los 30 minutos, sin embargo, esto no es cierto en absoluto. Para acceder a las reservas de grasa, debemos agotar significativamente las reservas de glucógeno, este cambio de suministro de energía se produce de forma progresiva y confusa, ya que las reservas se agotan glucógeno muscular y glucosa en sangre, el cuerpo tiende progresivamente a obtener energía a través de la degradación de los ácidos grasos. Por lo tanto, cuanto más largo sea el ejercicio, mayor será la participación de las grasas como fuente de energía. Por este motivo, podemos considerar que un ejercicio cardiovascular con menos de 30 minutos no podrá utilizar las reservas de energía en forma de grasa, en su lugar ejerce más de 40 minutos, de manera significativa accederá a las reservas de grasa.
En términos de intensidad, dependerá del nivel de aptitud. Las personas capacitadas deben elegir intensidad moderada a alta (60-85%), mientras que las personas que no tienen buena capacidad aeróbica deben elegir intensidades bajas a moderadas (50-70%)
2. Elevar la tasa metabólica
Otro tema muy importante y que a veces pasa desapercibido, es intentar que nuestros cuerpos mantengan un alto aporte calórico. En este sentido, el tejido muscular es en gran parte responsable de lograr un alto metabolismo. Las personas con un tono muscular alto, una mayor necesidad de nutrientes, síntesis muscular, control de temperatura, etc. Un músculo activo, representa un alto costo metabólico, incluso, y esto es importante, en reposo. Finalmente, una cruz y variados medios y métodos, evitan estas sobrecargas que se producen cuando hacemos el mismo gesto o actividad repetitiva y además somos mucho más entretenidos y motivadores.
Por esta razón, es muy adecuado para los objetivos de pérdida de peso, incluyen un programa de resistencia-resistencia con el objetivo de mejorar el tono muscular.
→ tipo de entrenamiento
Los programas de fuerza que complementan un entrenamiento cardiovascular para perder peso deben ser ejercicios de fuerza-resistencia en los que se seleccionan grupos musculares grandes, en un circuito donde se realizan cargas moderadas y se nota fatiga muscular con 15 a 20 repeticiones.
→ Sesiones dirigidas
Las clases grupales como “Body-pump” donde se manejan los pesos libres, también son una alternativa interesante para cumplir con este objetivo. Puede sustituir su sala de capacitación para estas sesiones. Aunque las personas que comiencen, es aconsejable iniciar una sala de programas para que las máquinas se acondicionen y, posteriormente, obtener acceso a sesiones grupales más exigentes.
→ orden de los ejercicios
Para fomentar la producción de energía a través de los depósitos de grasa, es apropiado que coloquemos el entrenamiento de fuerza anterior en cardiovascular. Así obtenemos un doble beneficio: primero agotar las reservas de glucógeno mucho antes para un acceso más rápido a la grasa en la forma cardio posterior, y por otro lado, el entrenamiento de fuerza provoca una descarga hormonal de catecolaminas involucradas positivamente en la producción de energía a través de la degradación de depósitos de grasa
→ Un programa ideal semanal
Tengo más información sobre esto en mi sitio web.
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