¿Qué tan efectivo es el plan de funcionamiento de Couch to 5k?

Usé la aplicación C25K iphone y realmente me ayudó a comenzar con el pie derecho. Me permitió marcarme el ritmo de tal manera que no me estaba quemando después de 5 minutos y jurar que nunca más volvería a correr sin dejar de desafiarme para alcanzar el siguiente nivel como nuevo corredor.

Dicho esto, solo seguí el programa a la mitad. Luego diseñé mi propio plan de entrenamiento que fue más personalizado para mí. Sin seguir la aplicación C25K no habría conseguido una base sólida, ¡así que lo recomendaría!

Estoy haciendo el plan Runmeter 5K para principiantes, que es muy similar al plan C25K. Fui fumador, aproximadamente dos paquetes por semana, hasta unos pocos días después de comenzar el plan. Nunca ejercité antes. En serio, nunca. Y nunca bebí agua. Al principio, tuve problemas para ejecutar los intervalos de 1 minuto. Pero dejé de fumar, me aseguré de beber mucha agua y me mantuve en el plan. Estoy en la semana 6 ahora, y puedo correr a paso lento durante unos 20 minutos sin detenerme a caminar. Me quedan 4 semanas en el plan, y estoy seguro de que para entonces podré correr un 5K decente para un principiante. Nada competitivo, pero es un buen comienzo. Tengo 8 semanas después de eso para trabajar en velocidad antes de mi primera carrera.

Entonces, como pueden ver, he encontrado que el plan es muy efectivo. Solía ​​odiar correr porque era muy agotador y doloroso, pero los intervalos de carrera / caminata lo dividían en partes manejables que sabía que podía lograr. Me he encontrado esperando cada aumento de intervalo porque me siento tan bien una vez que me demuestro a mí mismo que puedo hacerlo. Nunca planeé correr una carrera real o dejar de fumar. Empecé el plan como una forma de hacer ejercicio para reducir el estrés. Terminé disfrutando mucho, y espero los muchos beneficios de ser corredor y no fumador. No podría haber hecho nada sin el plan 5K.