Desafortunadamente una pregunta compleja. Al principio, la nueva PF probablemente tenga inflamación. Ese dolor es una advertencia para tomar un descanso, hielo, tomar su antiinflamatorio favorito y ver a un fisioterapeuta o entrenador de andadura competente. La investigación de la clínica de lesiones en carrera en Calgary muestra que las plantillas de la marca “Sole”, de bajo costo, descargan la fascia plantar en un 30%. Esa es la fase aguda. Si estás entrenando para una carrera, sube a la bicicleta, elíptica y en la piscina.
Uno de los primeros meses ha pasado, es probable que no haya inflamación. Las biopsias muestran necrosis (muerte celular), atrofia y fibrosis (tejido cicatricial). La investigación muestra poco éxito con cualquier modalidad. En mi opinión (como un antiguo sufridor, un ultra marathoner y un médico), la falta de éxito en la literatura se debe a que la causa es multifactorial. ¿Cuál es su problema: debilidad intrínseca del músculo del pie, fascia plantar, adherencias, “arco descendente”, “espolón del talón”, etc.? Voy a decirle que ignore esa pregunta y una vez que claramente en esta etapa empiece a caminar / correr distancias cortas. También comience un auto masaje muy profundo y doloroso con una bola dura de béisbol (no una pelota de golf, una pelota de tenis, una pelota de béisbol, etc.). Confíe en mí. Esto dolerá porque estás rompiendo adherencias. Al mismo tiempo, estire el componente muscular de la fascia parándose con la punta de su pie en un escalón y deje que el talón cuelgue. Concéntrese en el músculo del pie intrínseco y el estiramiento de la fascia, pero también el estiramiento de la pantorrilla es clave. Luego adopte una posición de rodillas / oración. Los dedos de los pies están doblados hacia arriba debajo de sus pies (¿tiene sentido?). Sentirá el estiramiento en su pie pero también desea mejorar la flexibilidad dorsal del dedo gordo del pie.
Aquí está la parte difícil: cuando comiences a correr nuevamente, el estiramiento de las adherencias y el endurecimiento del componente muscular de la fascia se sentirán igual que la lesión PF original. Vuelve a casa después de correr y dale masajes con la pelota. Considere calentar su pie antes de estirarlo y luego déjelo enfriar durante tramos largos y lentos. Por último, ¿le caerá a Hokas una caída de talón a talón y una suela curvada para quitar la presión del PF? No hay investigaciones de las que tenga conocimiento, pero están trabajando para mí.
Buena suerte.
