Es genial que estés caminando 5 millas por día, pero la transición de inmediato a la carrera puede ser demasiado pronto para tus espinillas. Para comenzar a correr, continúe caminando 5 millas por día pero lentamente comience a mezclarse en el tiempo de ejecución con su caminata.
- Para empezar, comience a caminar durante 10 minutos intente correr durante 1 minuto y luego camine durante 5 minutos y continúe hasta que se encuentre a unos 10 minutos de la ubicación final, luego camine desde allí.
- Si al principio eso parece demasiado para tus espinillas, aléjate de la carrera, quizás haciendo pases de 30 segundos y caminatas más largas.
- Una vez que pueda completar la sesión completa sin dolor de espinilla, intente agregar 30 segundos a su carrera y, finalmente, comience a reducir la caminata.
- A menos que esté entrenando para una carrera o un objetivo específico, no intente correr todos los días. Caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de hacer ejercicio también. Correr es bastante agotador en sus articulaciones, por lo que, si bien es una excelente forma de ponerse en forma, debe hacerse con moderación.
Solo un par de notas más
- Si ya has intentado realizar la transición demasiado rápido para ponerte en marcha, tómate un tiempo libre para que tu cuerpo comience de cero cuando comiences a correr.
- asegúrate de que tu ritmo de carrera sea relajado, cuando termines tus períodos de carrera no deberías doblar en lugar de jadear, debería sentir que puedes mantener una conversación con bastante facilidad.
- Asegúrate de que tus zapatos sean adecuados para ti. Muchas veces esto significa ir a una tienda en funcionamiento para que te quepan con un zapato que combine con tu pie. En ese sentido, al menos al principio, no recomiendo intentar ir descalzo. Cuando tuve problemas de espinillas en el pasado, fue más un apoyo, no menos, lo que me ayudó.
- El fortalecimiento de la pantorrilla es una gran idea para la prevención de lesiones a largo plazo. Mecerse sobre los talones al estar de pie y luego rodar hacia adelante hasta los pies es un ejercicio simple y efectivo que ayuda a fortalecer las espinillas. Para un arreglo a corto plazo, las fundas de compresión shin (como las que se encuentran en (http://www.amazon.com/Mueller-Sp…) también me han funcionado en el pasado.
