Hace seis semanas, la noción de que podía correr 5K sin caminar habría sido ridícula, y no puedo recordar correr una milla completa antes de eso. Durante las clases de educación física de la escuela secundaria, yo era uno de los muchachos que comenzaba a jadear después de una vuelta y terminaba caminando la mitad de la milla requerida que se suponía que debíamos correr. Intenté entrenar para una carrera corporativa de 3.5 millas hace dos años, pero casi todos en mi startup eran buenos corredores (algunos lo hacían en Stanford), lo que hacía extremadamente difícil para un corredor novato como yo permanecer motivado. Terminé bastante mal en la carrera y terminé caminando una buena parte de ella.
Entonces, un día, hace seis semanas, me convencí a mí mismo de que podía mejorar al correr. Más de una persona me había transmitido que correr sería doloroso al principio, pero que sería más fácil si pudiera seguir con eso. Me convencí a mí mismo de que, dado que muchas otras personas corrían, lógicamente no había ninguna razón por la que tampoco pudiera hacerlo. Y pensé que mi yoga semanal de la empresa realmente no ofrecía suficiente ejercicio para una buena salud.
Un amigo me señaló el programa de ejecución Couch-to-5K (http://www.coolrunning.com/engin…), que me inició en la ejecución de intervalos de 60 segundos separados por 90 segundos de caminata y luego reemplazará gradualmente más de los intervalos de caminata con correr en el transcurso de 9 semanas hasta que estaría corriendo 5K. Sin embargo, estaba un poco impaciente y quería un feedback y un progreso más inmediatos, así que me salté las primeras dos semanas y condensé el programa de entrenamiento en la mitad del tiempo al correr 6 días a la semana en lugar de 3.
Inicialmente, cuando las duraciones del intervalo seguían siendo livianas y relajadas, descubrí que correr y caminar por el vecindario, en la mañana antes del trabajo, en realidad brindaba una oportunidad pacífica de mi día ocupado para dejar que mi mente divagara y reflexionara. A medida que los intervalos de carrera se alargaban, lo que me mantenía en marcha era la mejora diaria observable de poder recorrer distancias más largas cada día. Para mantenerme motivado, trotaba a un ritmo bastante lento para asegurarme de que podía completar el entrenamiento programado de cada día, y después de terminar el objetivo diario, gastaba cualquier energía restante corriendo un poco más fuerte durante el tiempo que podía.
Después de dos semanas de entrenamiento, corrí los primeros 2 millas continuas en mi vida, lo cual, aunque estoy seguro de que hubiera sido trivial para muchos corredores, me sentí increíble y me dio una sensación muy alentadora de logro. La semana posterior, terminé una carrera programada de 28 minutos y tuve mi primera experiencia con un nivel leve de corredor; Terminé corriendo sin parar durante aproximadamente 5 millas durante más de 50 minutos, deteniéndome solo porque estaba un poco preocupado de que pudiera sobreexigirme y lastimarme debido a la sensibilidad reducida al dolor y al cansancio que sentí durante ese período de euforia. Ser capaz de hacer algo que nunca antes había sido físicamente capaz de hacer era emocionante.
Algunos de los otros pequeños detalles que ayudaron a que el mes y medio pasado fuera más divertido y me mantuviera en el camino incluían:
- Descargando una aplicación para correr Couch-to-5K iPhone para eliminar cualquier distracción relacionada con el tiempo y el seguimiento de mi programa de entrenamiento.
- Comprar un par de zapatillas reales para protegerme mejor de las lesiones.
- Comprar un sensor Nike + (http://www.apple.com/ipod/nike/) para conectarlo a mis zapatillas para rastrear qué tan rápido corría en el iPhone.
- Corriendo con otras personas del trabajo que estaban a punto de mi nivel, el intercambio de historias sobre sus distancias también estaba mejorando, y me comprometí a correr un 5K juntos.
- Encontrar compañeros de carrera (ya sea que corrieron conmigo o no) que también buscaban mejorar su funcionamiento. Me ayudaron a motivarme a través de la presión de los compañeros cuando no tenía ganas de correr, me inspiraron cuando los vi o escuché que mejoraban, y me alentaron cuando les conté mis nuevos hitos.
- Compartir actualizaciones y logros en Facebook para obtener el apoyo de otros amigos.
Desde que comencé a correr, he continuado corriendo durante aproximadamente 4-5 días a la semana durante alrededor de 3-4 millas / día, y estoy deseando correr los 5K (posiblemente un 10K si puedo entrenar lo suficiente para entonces). Definitivamente me estoy divirtiendo corriendo, y espero seguir mejorando y cubrir distancias más largas. Y ahora es el momento de mi carrera matutina.
