** Los mejores consejos para perder peso **
La mejor manera de evitar que esto ocurra es hacer algún tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener su metabolismo alto y evitar que pierda una masa muscular preciosa.
La fibra a menudo se recomienda con el propósito de perder peso. Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarlo a controlar su peso a largo plazo.
Contienen pocas calorías, pero mucha fibra. También son ricos en agua, lo que les da una baja densidad de energía. También toman un tiempo para masticar, y son muy abundantes.
Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, que incluyen ayudarlo a perder peso. Los estudios demuestran que reemplazar un desayuno a base de granos con huevos puede ayudarlo a comer menos calorías durante las próximas 36 horas, y perder más peso y más grasa corporal. Si no puedes comer huevos por alguna razón, está bien. Cualquier fuente de proteína de calidad para el desayuno debería hacer el truco.
El café ha sido injustamente demonizado. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa en hasta un 10-29%. Solo asegúrese de NO agregarle un montón de azúcar u otros ingredientes altos en calorías. Eso negará completamente cualquier beneficio que obtenga del café.
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Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno de ellos es la pérdida de peso. El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también está cargado de poderosos antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que funcionan sinérgicamente con la cafeína para mejorar la quema de grasa. Aunque la evidencia es mixta, hay muchos estudios que muestran que el té verde (ya sea como una bebida o un suplemento de extracto de té verde) puede ayudarlo a perder peso. (Por qué no estás perdiendo grasa del vientre)
El aceite de coco es muy saludable. Tiene un alto contenido de grasas especiales llamadas triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de forma diferente a otras grasas. Se ha demostrado que estas grasas aumentan el metabolismo en 120 calorías por día y también reducen el apetito para que pueda comer hasta 256 calorías menos por día.
Tenga en cuenta que esto no se trata de agregar aceite de coco a lo que ya está comiendo, se trata de reemplazar algunas de sus grasas de cocina actuales con aceite de coco.
Si desea obtener todos los beneficios de la restricción de carbohidratos, entonces considere tomar todo el camino y seguir una dieta baja en carbohidratos. Numerosos estudios muestran que dicha dieta (o “forma de comer”) puede ayudarlo a perder 2-3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasa, mientras mejora su salud al mismo tiempo.
El control de porciones (comer menos) o contar calorías puede ser muy útil, por razones obvias. También hay estudios que demuestran que mantener un diario de alimentos y anotar lo que come, o tomar fotografías de todas sus comidas, pueden ayudarlo a perder peso. Cualquier cosa que aumente su conocimiento de lo que está comiendo probablemente sea útil.
Mantener alimentos saludables cerca puede ayudarlo a evitar que coma algo poco saludable si tiene demasiada hambre. Algunos refrigerios que son fáciles de transportar y fáciles de preparar incluyen frutas enteras, un puñado de nueces, zanahorias pequeñas, yogur y un huevo duro (o dos).
La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de perder peso. Se ha demostrado que consumir una dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día, mientras que te ayuda a sentirte tan saciado que comes hasta 441 calorías menos por día. Un estudio también demostró que las proteínas con un 25% de calorías reducen los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, mientras que reducen el deseo de comer bocadillos por la noche a la mitad. Este es el consejo más importante en el artículo. Simplemente agregando proteínas a su dieta (sin restringir nada) es una de las formas más fáciles, efectivas y deliciosas de perder peso. (Cómo la proteína puede ayudarte a perder peso naturalmente).
El azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías líquidas de azúcar pueden ser el aspecto más engorde de la dieta moderna. Por ejemplo, un estudio mostró que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un 60% más de riesgo de obesidad en los niños, por cada porción diaria.
Tenga en cuenta que esto también se aplica al zumo de fruta, que contiene una cantidad similar de azúcar como un refresco como el coque. Coma frutas enteras, pero use jugo de frutas con precaución (o evítelo por completo).
Si quieres ser una persona más delgada y más sana, una de las mejores cosas que puedes hacer por ti es comer alimentos integrales de un solo ingrediente. Estos alimentos se llenan naturalmente y es muy difícil ganar peso si la mayoría de su dieta se basa en ellos. Tenga en cuenta que la comida real no necesita una larga lista de ingredientes, porque la comida real ES el ingrediente. Aquí hay una lista de los 20 alimentos más amigables para la pérdida de peso en la tierra.
**Referencia**
* 26 Consejos para perder peso que son en realidad evidencia *. (2017). Recuperado el 13 de agosto de 2017, de 26 consejos para adelgazar que, en realidad, se basan en pruebas (26 consejos para perder peso que en realidad están basados en la evidencia).
