¿Qué se recomienda después de un entrenamiento: una ducha de agua caliente, una ducha fría o una sauna? ¿Por qué?

No puedo pensar en algo mucho más beneficioso para ti que una sesión de sauna después del entrenamiento. Existen numerosos beneficios para el sistema fisiológico, el cerebro y el crecimiento muscular.

Efectos fisiológicos (del Dr. Rhonda Patrick):

• Mecanismos cardiovasculares mejorados y frecuencia cardíaca más baja.
• Baje la temperatura corporal central durante la carga de trabajo (¡sorpresa!)
• Mayor tasa de sudoración y sensibilidad al sudor como una función del control termorregulador aumentado.
• Aumento del flujo sanguíneo al músculo esquelético (conocido como perfusión muscular) y otros tejidos.
• Reducción de la tasa de depleción de glucógeno debido a una mejor perfusión muscular.
• Aumento del recuento de glóbulos rojos (probablemente a través de la eritropoyetina).
• Aumento de la eficiencia del transporte de oxígeno a los músculos.

También tiene grandes efectos si realiza entrenamiento de resistencia: “Un estudio demostró que una sesión de sauna de 30 minutos dos veces por semana durante tres semanas POST-entrenamiento aumentó el tiempo que les tomó a los participantes del estudio correr hasta el agotamiento en un 32% en comparación hasta la línea de base “(RP).

Estos son solo algunos de los beneficios de la aclimatación al calor, se puede encontrar más aquí. ¿Son Saunas la próxima “droga” que mejora el rendimiento?

¡Espero que esto ayude!

Entrenamiento en línea de Daniel Marinello