Yoga: no he sido capaz de tocar mis dedos de los pies desde que era un niño. Sé que la flexibilidad es importante para la salud. ¿Qué pasos debo seguir para poder tocar mis dedos de los pies?

Practicaría una combinación de lo siguiente dependiendo de una serie de factores.

1. Si no se ha estirado durante mucho tiempo, comenzaría de nuevo en la piscina. Tiene un bajo impacto y, a menudo, alivia un poco la rigidez muscular acumulada simplemente al moverse un poco por el agua. Si puedes relajarte en un jacuzzi antes y después, eso también es una gran ayuda.
2. Practica el doblez hacia adelante: Uttanasana. Dobla las rodillas y NO tomes el suelo. Simplemente deja que tu cuerpo cuelgue en esa posición mientras haces Pranayama: Respiración yóguica. A medida que te relajas y exhalas, el peso de tu cuerpo te empujará hacia abajo, poco a poco.
3. Si el equilibrio es una preocupación o es demasiado incómodo para inclinarse mientras está de pie (por lo general debido a la falta de fuerza muscular central), debe intentar la curva inclinada hacia adelante: Paschimottanasana. Lo mismo que pararse: doblar las rodillas y usar una correa para jalar lentamente hacia las piernas. Asegúrese de no encogerse: mantenga la espalda recta (traba los músculos del estómago) e inclínese hacia adelante. En lugar de que la gravedad te empuje hacia abajo, la tensión de tus brazos tirando de la correa debería tirarte LENTAMENTE hacia el piso.
4. Si eres demasiado rígido para ambos, la Pose de rodillas para el pecho funciona bien para aflojar la parte baja de la espalda antes o después de los ejercicios de estiramiento más intensos.

Si sus isquiotibiales son muy apretados, intente esto:

Doble las rodillas para poder estirar un poco más. Luego, alternar una pierna a la vez, haciéndola recta hasta el punto en que sienta que se estira, pero no dolor. Tal vez dos o tres respiraciones profundas en cada lado 10 veces. No podrás tocar los dedos de los pies hoy. Pero después de un mes más o menos, deberías estar en camino hacia allí.

También puede hacer la postura de sentado, ya que los estirará utilizando la gravedad de su cuerpo empujando hacia abajo: asegúrese de que las rodillas estén dobladas y alterne poniendo una a la vez hacia el piso para sentir el estiramiento pero no el dolor.

Los tendones de la corva son siempre los peores (para mí) cuando no he hecho ejercicio por un tiempo. Sentarse mucho realmente los hace tensarse ya que nunca se extienden por mucho tiempo.

NO sucederá de la noche a la mañana, pero he visto a personas hacer cosas que nunca hubieran soñado que pudieran hacer con un poco de práctica, ¡yo incluido!