¿Qué consejo clave le daría un científico, neurocientífico, nutricionista, MD y / o psicólogo deportivo a alguien que quiere desempeñarse mental y físicamente en su mejor momento?

Los neurocientíficos pueden darle varias recomendaciones para realizar en su punto máximo mental y físicamente.

Dormir
Grandes cantidades de investigaciones de las últimas décadas han demostrado claramente el vínculo entre el sueño y el rendimiento. Mentalmente, el sueño es necesario para consolidar recuerdos, mejorar el aprendizaje y aumentar el enfoque y la atención. Físicamente, el sueño también es fundamental para la reparación física de los músculos y las modificaciones fisiológicas de los músculos. Además, hay evidencia que sugiere que podemos “ensayar” movimientos físicos en el sueño, lo que podría facilitar la memoria motriz para los atletas. Podemos poner esto en contexto mejor con un ejemplo. Imaginemos que está aprendiendo una nueva técnica de lucha de artes marciales mixtas. Al principio es bastante difícil y es posible que se sienta descoordinado. Sin embargo, cuando duerme, hay una recreación del aprendizaje en su cerebro (entre otros procesos), de modo que la próxima vez que intente la nueva técnica, será cada vez más fácil. Parte de dormir lo suficiente es descansar de 6 a 7 horas todas las noches sin alcohol o drogas GABAérgicas (Xanax, Valium, etc.) que pueden dañar la arquitectura del sueño.

Estrés crónico
Similar al sueño, el estrés crónico es un detractor de rendimiento conocido. La crónica es importante aquí ya que el estrés agudo en pequeñas dosis en realidad puede mejorar el rendimiento. El estrés sostenido a largo plazo hace que el sistema de cortisol entre en una sobrecarga y comience a dañar muchos otros sistemas corporales (p. Ej., Sistema inmunológico, aprendizaje y memoria, alteraciones hormonales). Por ejemplo, recientemente se demostró que el estrés crónico se correlaciona con menos células del hipocampo. El hipocampo es importante para la formación de la memoria, por lo que puede imaginarse qué efectos negativos podría tener.

Nutrición
La nutrición adecuada a menudo se pasa por alto, pero es esencial para un rendimiento máximo. Obtener el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas es esencial para el rendimiento físico. Las vitaminas y minerales que provienen de una dieta saludable también son importantes para las funciones cognitivas y físicas. Por ejemplo, niveles bajos de hierro o ferritina pueden causar fatiga extrema y un deterioro significativo de la actividad física y mental. Una dieta que carece de suficientes carbohidratos complejos también puede causar lentitud en el cerebro y el cuerpo. Estos son solo algunos ejemplos, ya que hay muchas maneras en que una dieta deficiente puede afectar el rendimiento. Curiosamente, se ha demostrado que la nutrición deficiente en edades tempranas puede tener un impacto duradero en los puntajes de CI. Gran parte de esta investigación estuvo a la vanguardia de las intervenciones del programa “Head Start”.

Hay muchas más maneras de mejorar el rendimiento, pero estos son definitivamente los enfoques que deberían equilibrarse primero.