¿Por qué me duelen los arcos después de correr? ¿Cuáles son las posibles causas de este dolor y puedo continuar entrenando? Asesor de Salud

Estoy de acuerdo en que el problema más común además de los zapatos que no se ajustan bien es un aumento demasiado repentino en el kilometraje o el cambio a una superficie de mayor impacto (más dura).

Si el problema son los zapatos nuevos, vaya a ver a un buen fisioterapeuta deportivo que pueda evaluar su puerta, su forma y sus necesidades. No querrás algo con demasiado o muy poco soporte del arco, definitivamente no es algo demasiado duro y puede magullar tus arcos.

Si recientemente ha cambiado a una superficie de ejecución más dura a través de un cambio de ruta o algo así, cambie de nuevo a la ruta más suave o pierda el kilometraje y reduzca la velocidad hasta que el tejido blando pueda acomodarlo sin forzarlo. Esto es especialmente cierto si está experimentando dolor agudo o ardiente, que puede indicar inflamación y que le gustaría ver en un buen médico deportivo. Si simplemente aumentó el kilometraje demasiado rápido (más del 10% por semana), descanse un poco hasta que desaparezcan los síntomas y luego regrese a su millaje de aumento previo al principio, aumentando lentamente (no más del 10% por semana) y dando tu cuerpo tiempo para construir la fuerza necesaria.

Algunas cosas que ayudan a los corredores con dolor / distensión del arco y fascitis plantar son:
1) masajear una crema antiinflamatoria como Myoflex o Aspercreme (salicilato de trolamina [1]) en la pantorrilla, el tobillo y el pie. Esto proporciona un alivio del dolor suave y ayuda a aliviar la tensión y la circulación inadecuada
2) use una manga de arco elástico (no una ortesis dura) para proporcionar soporte suave para el tejido conectivo del pie hasta que la inflamación desaparezca [2]:
3) use una bola suave como una pelota de tenis para rodar suavemente la parte inferior del pie para masajear el tejido. No debería doler hasta el punto de hacer que tengas el pie tenso; la idea es hacer que el tejido se relaje, no “romperlo”.
4) Si hay dolor agudo o ardiente presente, aplique loción o aceite en el pie y luego use un paquete de gel congelado o una parte posterior de guisantes congelados para masajear el arco hasta que se adormezca. Repita cada cuatro horas durante dos días. Si el dolor agudo / ardiente persiste, consulte a un médico deportivo de inmediato: algo podría romperse (esguince).