Ya veo algunas buenas respuestas. En primer lugar, recomendaría elegir uno o dos deportes si tiene tiempo. Yo, por mi parte, juego mucho fútbol; sobre todo porque odio correr puro, pero también porque realmente disfruto el fútbol. Sin embargo, existen algunos problemas con los deportes si intentas desarrollar músculo.
1) Los deportes en general (a menos que estés hablando de algo así como lucha libre) tienden a favorecer a un lado sobre el otro. Es decir, tengo la pierna derecha, así que tiro y pateo sobre todo con mi pie derecho. Puedo patear con la pierna izquierda, pero la mayoría de las veces no puedo ubicarme correctamente en el balón y cualquier golpe con la izquierda será más débil que un tiro con la derecha. En consecuencia, hago mi mejor esfuerzo para cambiar a mi lado derecho. Esto significa que estoy fortaleciendo sutilmente los músculos de la pierna derecha más que en la pierna izquierda. No es demasiado obvio, especialmente si intentas mezclar ambas piernas, pero es un problema con la mayoría de los deportes.
2) Los atletas de cualquier deporte entrenan con pesas para fortalecerse. Si quieres ganar masa muscular, simplemente jugar baloncesto o béisbol no construirá mucho. Le dará un buen ejercicio cardiovascular, pero no mucha masa muscular.
3) La mayoría de los deportes se centran en regiones particulares. Béisbol y baloncesto: brazos y parte superior del cuerpo. Fútbol: parte inferior del cuerpo. Como supongo que su tiempo es limitado, supongo que no tiene tiempo para jugar fútbol y baloncesto todas las semanas. Por el contrario, utilice los deportes como una forma de mejorar su cardio; la masa muscular se acumulará, pero no necesariamente de la manera que lo desee.
No estoy diciendo que no deberías practicar deportes, solo que los deportes no son necesariamente la mejor manera de desarrollar músculo. Buen ejercicio cardiovascular, pero no tanto para desarrollar músculo.
Otra idea fue agregar pesas a tus ejercicios actuales: pesas de piernas, llevar pesas cuando trotas, etc. Esa ciertamente es una buena manera de desarrollar algo de músculo. El problema con esto, al igual que con escoger un solo deporte, es que tienes que agregar pesos a cada movimiento que realizas o terminarás con el mismo problema que con los deportes: exceso de construcción en ciertas áreas del cuerpo y bajo desarrollo en otros .
Sin embargo, la idea detrás de esto es la que más suena: la mejor forma de desarrollar músculo es agregar pesos a cualquier movimiento que usted normalmente hace . Esta es la razón por la cual los gimnasios tienen tantas máquinas diferentes y tipos de pesos disponibles.
Mi recomendación personal es surfear. Nunca se sabe cómo van a ser las olas hasta que llegue allí, lo que significa que obtiene resistencia variable en cada sesión. Además de esto, al igual que la natación, necesitas que todo tu cuerpo salga y luego se ponga de pie y controle la tabla. Sin embargo, un problema con el surf es que puede terminar sobrecargando sus hombros, lo que puede provocar un choque. La mejor manera de evitar esto, como con cualquier ejercicio, es estirar adecuadamente antes de comenzar.
Si no vives cerca del agua, puedes hacer lo que hago: en mis carreras más largas, me detengo en cada calle transversal y mezclo un conjunto de 1) flexiones, 2) flexiones, 3) crujidos, etc. De esta manera, tus músculos ya están cansados por la carrera y luego los bombardeas con una variedad de ejercicios. Sin embargo, debes tener confianza en tu capacidad para regresar a casa: hacer flexiones en cada luz de freno puede realmente quitarte el aire. También querrás asegurarte de que consumes suficiente proteína para que valga la pena cualquier ejercicio que estés haciendo.
