No puedo responder esto desde una perspectiva científica o fisiológica. Sin embargo, puedo proporcionar mi propia respuesta anecdótica como alguien que solía ejecutar TON y ahora corro muy poco.
Corrí a campo traviesa en la escuela secundaria y tuve la suerte de que se me ofreciera una beca para postularme para la universidad. La universidad fue mucho más intensa que la escuela secundaria. Durante los tiempos de entrenamiento pico, estaríamos haciendo más de 120 millas por semana. Estaba en excelente forma, comía aproximadamente 5,000 calorías “limpias” por día y pesaba 160 libras (totalmente hidratado) en un marco de 6’1 “. Digo” completamente hidratado “porque a menudo saltamos a la báscula antes y después recorridos largos (más de 20 millas) para ver cuánto peso de agua arrojaríamos. Por lo general, pesaba alrededor de siete o más libras. Para tener una idea de cuán “en forma” estaba, podía correr unas 13 millas a los 6 minutos / ritmo milla y mantener conversaciones en toda regla con mis compañeros de equipo. Esto era normal (a menos que estuviéramos haciendo entrenamientos de velocidad en la pista).
Después de la universidad, corrí muy poco. Notarás que los corredores generalmente se dividen en dos categorías después de años de intenso entrenamiento y competencia: aquellos que realmente lo aman y continúan como parte de su vida diaria y aquellos que solo necesitan un descanso. Creo que la mayoría elige la primera, pero nunca me gustó correr. Era bueno en eso y me gustaba ganar.
No hace falta decir que no corrí mucho durante muchos años. Han pasado casi 10 años desde que competí en el nivel universitario (o de cualquier otro nivel). No tenía ganas de hacer maratones (fuera de los entrenamientos) ni me uní a un club local de atletismo.
Recientemente comencé a correr semi-regularmente (aproximadamente dos veces por semana). Inmediatamente me horroricé de que estaba cansado después de correr aproximadamente 3 millas a un ritmo de 7,5 minutos / millas. Pero cuando considero todas las variables (principalmente que no he corrido regularmente en casi una década), me di cuenta de que esto no era tan malo.
De hecho, trate de caminar en su gimnasio local las 24 horas y arrancar unas cuantas millas a ese ritmo … sentirá que la gente lo mira extrañamente. La persona promedio se alegra de hacer algunas millas a un ritmo de 10 minutos / milla mientras yo salto y me resulta bastante fácil hacer 7,5 minutos de recorrido.
Me pregunté qué hizo esto posible teniendo en cuenta mi falta de actividad cardiovascular a lo largo de los años. Inmediatamente decidí que tenía que ser una “cosa mental”. Descubrí que soy literalmente incapaz de correr a un ritmo “lento” o cómodo. Mi cuerpo rechaza correr 8 minutos de millas … y mucho menos 10 minutos de millas. En la universidad, detestaba absolutamente las cintas de correr. No correría sobre ellos. Ahora he notado que si corro afuera, mi cuerpo requiere un ritmo aún más rápido (por lo general, en algún lugar por debajo de la zona de 7 minutos / milla).
No puedo explicar por qué es esto, pero he llegado a aceptarlo como la única explicación. Cuando corro, mi mente está conectada para recordar los momentos en los que solía empujarme a mi límite físico cada vez que salía a correr. Eso podría estar haciendo 25 millas a un ritmo de 7 minutos o 5 millas a un ritmo de 5.5 minutos. Creo que mi cuerpo ahora está optimizado para descubrir el mismo límite físico. Sabe que no soy capaz de salir y correr 25 millas después de no correr mucho en los últimos 10 años … al menos, sabe que no soy capaz de hacerlo a un ritmo que sea aceptable para mi mente / cuerpo .
Pero sí sabía que podía correr unas 2-3 millas a un ritmo de 7,5 minutos. Me tomó tal vez un par de semanas familiarizarme con eso y, después de solo correr dos veces por semana, estaba haciendo unas 3 millas a un ritmo de 7 minutos. Eso fue hace alrededor de un mes.
Intento correr aproximadamente dos veces a la semana, haciendo un total de aproximadamente 7-8 millas en algún lugar en el ritmo de 6: 45-7: 00 y siento que definitivamente podría estar empujando esto más allá, si ese fuera mi objetivo. Estoy seguro de que podría salir fácilmente y hacer un 5k en menos de 20 minutos (una marca que sería ridículamente lenta en mis días de preparatoria y universidad).
Para darte un punto de referencia, ahora tengo 30 años. Creo que podría acercarme a cómo funcionaba en la universidad, pero no pude llegar por completo. Sin embargo, no tengo interés en hacerlo. Me gusta correr 3-4 millas a la vez … tal vez empiece a hacer 5-6, pero mis objetivos son muy diferentes de lo que solían ser. Uso correr como un medio para mantenerme en forma, no para competir. Si puedo pasar 30 minutos en la cinta y salir a 4.5 millas, eso es todo lo que realmente necesito hacer y creo que eso es sostenible por lo menos durante otros diez años.
