Soy alto pero muy delgado, ¿cuáles son los mejores alimentos, suplementos o hábitos que utilizar para agregar peso corporal?

Definitivamente comer alimentos integrales. Tienes que entrenar para aumentar la síntesis de proteínas y estimular el crecimiento muscular. Coma alimentos integrales para obtener un espectro completo de nutrientes. mantenga su ingesta calórica al menos 500 calorías por encima del mantenimiento. Sus calorías de mantenimiento aumentarán con el aumento de la masa muscular, ya que requiere más calorías para mantener las células musculares debido a su capacidad para quemar más energía. Por ejemplo, se necesita más energía para mover un brazo que tiene más masa muscular que un brazo que tiene relativamente menos. Su mantenimiento dependerá de su BMR, el nivel de actividad diaria y el tipo de cuerpo (si tiene un metabolismo muy eficiente, que puede lograrse a través del acondicionamiento metabólico). Siga un estilo de entrenamiento de pirámide invertida con pausa de descanso para agregar intensidad y mantenga su cadencia de repetición en cualquier lugar entre 3s + ve y 3s negativos con 1 pausa en ambos extremos del movimiento para maximizar la contracción isométrica. Este tipo de entrenamiento es muy agotador en el sistema neuro-muscular y los resultados en todo tipo de fibras están siendo estimulados. No lo haga más de tres días por semana inicialmente y nunca más de 4 días por semana. Duerma al menos 9 horas los días que levante.