Ata una venda de crepé alrededor del músculo de la pantorrilla y haz un ejercicio moderado primero. No lo ate demasiado, puede obstaculizar la circulación de la sangre, lo suficiente como para sentir opresión alrededor de la pantorrilla.
Haz algunos ejercicios de estiramiento ligeros antes de comenzar tu carrera. Podría ser cualquier cosa, desde simplemente separar las piernas hasta hacer flexiones / plegamientos intensos de las piernas. Esto despierta tus músculos para la carrera por venir. Esto es lo mismo que darle algo de aceleración al motor de su automóvil durante la temporada de frío antes de sacarlo para conducir.
Vaya por trote lento pero largo primero. Deje que sus músculos de la pantorrilla se familiaricen con la duración en lugar del esfuerzo. No salte a carreras de ritmo rápido.
Si esto funciona bien y puede recorrer distancias sin dolor en la pantorrilla, retire gradualmente la venda de crespón e intente salir corriendo sin ella. Nuevamente, intente cubrir la duración primero y luego la velocidad.
Si esto aún no funciona Ve a ver a un mejor doctor!
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