El ejercicio en sí mismo no es gratificante para mí, así que lo he dividido en deportes de equipo (que también se engancha a mi competitividad) y hago recados (caminar y llevar cosas en lugar de llevar el auto) siempre que sea posible. Juego deportes 3-5 veces por semana y, por separado, ando alrededor de 10 000 pasos todos los días. Esto me ha permitido aumentar mi condición física sin pensar “Debería hacer algo de ejercicio”.
Los deportes de equipo podrían no ser para ti, pero la actividad específica podría ser cualquier cosa. Considere lo que ya disfruta y vea si hay formas de agregar ejercicio para “gratis”. Por ejemplo, pago por un lugar de estacionamiento menos costoso que está más lejos de mi trabajo para poder dar un paseo. Si le gusta jugar videojuegos, configure un iPad con algunos juegos en una montura para correr y puede salir a caminar sin pensar realmente en ello.
Quizás la actividad social ayude a tu impulso a hacer cosas. Puede unirse a un grupo en ejecución o ir al gimnasio con un grupo de compañeros (idealmente personas con un nivel de condición física similar y con objetivos similares).
Para algunos de mis amigos, las estadísticas les ayudan a mantenerse al día, por lo que usan aplicaciones y dispositivos como Fitbits para ver los resultados cuantificables de sus esfuerzos, ya sea seguir los pasos del día, las calorías quemadas, las frecuencias cardíacas durante ciertas actividades, los patrones de sueño …
Si estás motivado por el dinero, podrías establecer un incentivo financiero para ti: “grava” tu propio cheque de sueldo, algo así como $ 20, y al final del mes, recuperas el dinero si pierdes. 5 libras. De lo contrario, quémalo. Bueno, probablemente no deberías quemarlo (tal vez donarlo a una organización benéfica en su lugar), pero eso sería realmente motivador.
En última instancia, probablemente le resulte útil comprender qué lo motiva a hacer las cosas que ya hace a menudo, y luego aplicar esas ideas para hacer ejercicio. Ir al gimnasio es el predeterminado de todos y es aburrido para muchos de nosotros, así que no sientas que esa es tu única opción. Dar pasos pequeños, como caminar hasta el supermercado para viajes de compras más pequeños, puede marcar la diferencia si se hacen suficientes.
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