Realmente, Quora no es el lugar para preguntar esto. Ir al Gimnasio. Pregúntale al instructor que hay un plan adaptado a ti para ganar peso.
Tengo 180cm, y debido a un momento muy estresante hace unos años, bajé a 60kg (132lbs). Puse 10 kg (22 libras) en 6 meses. Hice un entrenamiento de fuerza de 45 minutos para todos los grupos musculares, 3 veces por semana. Repeticiones bajas (máximo 10, bajando gradualmente a 6) y aumento de peso una vez a la semana. Tenía que ser capaz de completar 10 repeticiones para aumentar el peso.
Los músculos extras son la forma en que desea aumentar de peso de manera saludable. Los músculos deben trabajarse para crecer; se descomponen y se reagrupan en formaciones más grandes y más fuertes. Tarda 2 días para que este proceso suceda. Si solo vas al gimnasio una vez por semana, realmente no harás la diferencia, tiene que ser 3 veces por semana.
Comer: ¡proteína! Cada 2 horas En serio, obtenga pollo asado, bistec, huevos, batidos de proteínas (si está disponible), leche, queso, nueces. Llévalos contigo a donde sea que vayas. El cuerpo solo puede metabolizar 30 g de proteína al mismo tiempo (100 g de carne). Más que eso es un desperdicio. Pero, además, ha digerido eso en solo 2 horas. Entonces necesitas 100 g de carne (o 30 g de proteína) cada 2 horas.
Lo ideal es hacerlo bajo la supervisión de un instructor calificado, en lugar de una opinión quórrea (no calificada).
