Cómo construir músculos del pecho más grandes
Si entrenas en un gran gimnasio comercial, probablemente hayas notado que el lunes es el Día Nacional del Banco. Todos parecen estar entrenando su cofre. El martes a menudo es el Día del Banco Nacional, parte 2, con más de lo mismo.
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¿Pero cómo entrena su baúl de manera eficiente para un crecimiento máximo? En esta publicación te explicaré qué errores debes evitar para construir un cofre más grande y el método correcto para aumentar el tamaño de tu cofre.
Los 3 principales errores de construcción del cofre. Entrena los músculos de tu pecho 4 veces por semana usando rutinas de culturistas profesionales, es perder tu tiempo. Especialmente si eres flaco.
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Ejercicios de aislamiento. No puede estresar su pecho con pesas pesadas usando ejercicios como las moscas con mancuernas. Por lo tanto, no activará la liberación de testosterona y hormona de crecimiento tanto como con los compuestos.
Comiendo como una paloma Nunca obtendrás un cofre grande si tienes 120 libras a 6 ‘. Entrenar su cofre 3 veces por semana no lo hará más grande a menos que coma más.
Aislando tu cofre Aunque su cofre tiene 2 cabezas principales, es 1 músculo y se contrae en su conjunto. No puedes aislar tu cofre superior o inferior. Solo puedes enfatizarlo.
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Aquí está cómo construir un cofre más grande. La clave para aumentar el tamaño de los músculos de su pecho es definitivamente comer más y hacerse más fuerte. Construya una base antes de siquiera pensar en agregar ejercicios de aislamiento.
Come más. Tu cofre nunca será grande si tienes poco peso. Examine la cantidad mínima de pesas para su altura. Para ganar peso excesivo: coma cada 3 horas y concéntrese en alimentos ricos en calorías. Revisa el exceso de peso más las guías GOMAD.
Hacer compuestos pesados. Los ejercicios compuestos de exceso de peso libre como Squat, Deadlift, Press de banca y Overhead Press son la forma más rápida de aumentar la fuerza general más el volumen. Hágalos a menudo más pesados.
Entrena tus piernas. Squats plus Deadlifts ayuda al crecimiento del tórax al aumentar el lanzamiento de hormonas que aumentan la masa muscular como la testosterona y la hormona del crecimiento. Hazte más fuerte con ellos. Revisa 5 razones para entrenar tus piernas.
Descanso. Tu tejido muscular crece cuando descansan, no cuando los entrenas. Entrena tu cofre máximo 2 veces por semana. Coma sus calorías para que su pecho obtenga los nutrientes que necesita para recuperarse y crecer.
Levante rápido. Levantar rápidamente recluta más materiales de masa muscular y le permite usar más exceso de peso, lo que estimula el crecimiento del pecho. Levantar principalmente porque rápido, principalmente porque puede en el camino hacia arriba con una buena técnica. Camino bajo control pero sin detenerse.
Use la técnica adecuada. Una contrapresión parcial no funciona con su cofre a través de un rango completo de movimiento. Toca tu ropa en el camino hacia abajo, bloquea tus codos en la parte superior. Baja el exceso de peso si es necesario.
Dispuestos objetivos prácticos. Incluso si entrenas y comes exactamente como tu ídolo, de ninguna manera obtendrás la misma masa muscular. El desarrollo de su tejido muscular es sin duda la enseñanza y la dieta. Pero la forma de tu tejido muscular es ciertamente genética.
Conviértase en paciente Especialmente si todavía eres un adolescente. Tu cuerpo definitivamente aún está en desarrollo. No obtendrá el desarrollo del pecho de 30 años más si solo tiene 15 años. Desarrolle la base y sea paciente. Su cofre se modificará a medida que envejece.
Los 4 mejores ejercicios de construcción de cofres. No haga objetos como Contra presionar en el cuello o con los codos hacia afuera. Ambos son potencialmente peligrosos y lesionarán los omoplatos. Use ejercicios donde pueda avanzar de manera segura.
Contador de prensa. Le permite estresar su cuerpo con pesas pesadas. Olvídese de obtener un cofre más grande si no puede, al menos, contrarrestar su peso corporal por 5 × 5 (por lo menos 160 libras por 5 × 5 si pesa 160 libras).
Lagartijas. Ejercicio de cadena cerrada. Ineficaz llevada a cabo para representantes sin resistencia añadida. Hacer flexiones contra una banda de resistencia o ponderado.
Dips ponderados. Si los omóplatos pueden tomarlos: se sumerge entre barras paralelas mientras que el uso de un cinturón con exceso de peso construirá el tejido muscular del pecho.
Prensa con mancuernas. Aumenta el crecimiento del pecho estirando tus pectorales en el camino hacia abajo. Pero no puedes usar tanto exceso de peso como con pesas.
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fuente: Cómo construir músculos del pecho más grandes | StrongLifts
