No es posible decirlo, pero de manera regular sugeriría no más de 1 kg por semana por razones de seguridad.
Trucos para perder esas últimas libras
Al principio puede perder peso rápidamente , pero hay una buena posibilidad de que llegue a un punto, haga lo que haga, no perderá más kilos. Esto generalmente ocurre en la etapa en que desea perder esos últimos dos o cinco libras.
En ese punto muerto, hay dos opciones en su dieta, no hace nada en absoluto y acepta el exceso de peso, o puede aplicar algunas de las siguientes estrategias. Con unos simples cambios en su ejercicio y dieta, puede perder de cuatro a seis libras de forma segura en tres semanas.
1.
En primer lugar, alternar entre los días en los que consume proteínas y los días en los que consume carbohidratos.
Tal vez ya sigas una dieta donde tienes días de carbohidratos alternando con días en los que casi no comes carbohidratos y días en que lo haces … Para perder esas últimas libras, debes avanzar a una tarea mucho más difícil. Pruebe los días bajos en carbohidratos cuando solo comerá vegetales y alimentos que sean muy ricos en proteínas. Esto permite la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en que entrena mucho, los días con carbohidratos. Este enfoque se denomina ciclismo de calorías. El enfoque en zigzag que toma su ingesta de carbohidratos permite que su metabolismo entre en marcha mientras simultáneamente pierde grasa.
2. Toma una semana de descanso
A veces no pierdes mucha grasa porque tu cuerpo no ha descansado lo suficiente. Cuando estás sobreentrenado, tu cuerpo retendrá agua.
Quédese una semana fuera del gimnasio y coma normalmente, como si quisiera mantener su peso actual. Esto permite que el equilibrio de agua en tu cuerpo se recupere y tu metabolismo se reinicie. Se sorprenderá de lo que puede pasar después de una semana de descanso .
3 . Haga sus ejercicios más extenuantes.
La mayoría de las personas llega a un punto en el que descubren que no pueden perder más peso. Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante un tiempo considerable, una forma simple de perder esos últimos kilos, ahora debe entrenar con más vigor. Por ejemplo, normalmente haces 4 series de 30 flexiones, dos minutos de descanso y después de eso levantas las piernas … Para variar, solo toma un minuto de descanso y repite los ejercicios más rápido y porque estás agobiando los límites de tu cuerpo, estás sobreestimulando los músculos edificio.
4. Consumir más proteínas
Perder esos kilos de más es asegurarse de comer más proteína. La prevención de la pérdida de potencia muscular y la promoción de la acumulación de su cuerpo ocurrirá cuando coma más alimentos con proteínas. Además, su cuerpo necesita el doble de energía para digerir proteínas que para la digestión de grasas o carbohidratos. Como estoy seguro, usted sabe que las proteínas son: pollo, carne de cerdo magra o de res, nueces, frijoles, huevos, pescado y productos lácteos.
Espero que estos consejos sean útiles para ti .
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