Como muchos dulces ¿Recibiré diabetes si no dejo de comerlos?

1EDUCAR
MISMO Antes de enloquecer y tirar todo en su cocina, tome un momento para comprender completamente la recomendación oficial de azúcar y la diferencia entre el azúcar agregado y el azúcar natural. Las frutas, verduras y productos lácteos simples tienen azúcar natural que no debe preocupar demasiado. Debido a que las frutas y verduras contienen otros nutrientes como fibra y grasas saludables, el hígado no procesa el azúcar de la misma manera que lo haría con una galleta o una barra Twix. En otras palabras, el azúcar en las manzanas y los pimientos no contribuirá al aumento de peso y la diabetes como un refresco. Desafortunadamente, nuestras leyes de etiquetado no han cumplido con nuestras pautas dietéticas y los productos alimenticios aún no tienen una columna dedicada a azúcares añadidos. En cambio, los azúcares que se producen de forma natural y las cosas añadidas están agrupados bajo “azúcar”. Esto es particularmente confuso cuando compra cosas como el yogur con sabor, que contienen ambos tipos de cosas dulces. Entonces, cuando tenga dudas, lea la lista de ingredientes. Si ve palabras como azúcar, miel, agave o incluso jugo de caña orgánico, sepa que hay azúcar agregada en la comida. Para saber cuánto, mire una versión similar y sin sabor del producto que le interesa comprar y vea cómo difieren. Por ejemplo, si una porción de avena normal tiene 1 gramo de azúcar y una versión aromatizada tiene 16, es seguro asumir que consumiría 15 gramos de azúcar agregada. Cuando se trata de dulces y dulces, supongamos que todo es una variedad añadida. 2LUJO PARA
ALIAS Ahora que sabes qué ingredientes buscar, no te detengas allí. Hay más de 56 nombres diferentes para el azúcar agregado, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa, el jarabe de caña seco, la melaza, el agave, el jarabe de arroz integral, el jarabe de arce y la sacarosa, o cualquier palabra que termine en “ose”. Si aparecen varias formas de azúcares en la etiqueta, piénselo dos veces antes de convertirlo en una adición regular a su dieta; es probable que sea mucho menos saludable de lo que espera. ¡Ahora continúe y limpie el resto de su dieta con la ayuda de nuestra Guía definitiva para comer limpio! Http: //kailashsweets.com/product… 3RETHINK YOUR
BEBER De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, la tercera fuente más grande de calorías de alimentos en la dieta estadounidense proviene de los refrescos, que también es una de las mayores fuentes de azúcar. “Una lata de 12 onzas de Mountain Dew ofrece 52 gramos de azúcar, que es más de un día”, dice la experta en alimentos y autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. “Elimine el agua azucarada y mantenga su paladar está contento con té sin azúcar o agua infundida con fruta fresca. ¡Este simple intercambio puede ayudarlo a arrojar más de diez libras en un año! ” Http://kailashsweets.com/product… 4BUY
SIN ADJUDICACIÓN Ya sea que esté comprando puré de manzana, leche de almendras, mantequilla de nueces o fruta enlatada, busque una variedad sin endulzantes. Al hacer productos con etiquetas de “sin azúcares añadidos” y “sin endulzar”, sus mejores amigos le ahorrarán toneladas de azúcar y calorías en el transcurso de un año. Y mientras pasea por el mercado en busca de picos saludables, asegúrese de abastecerse de estas 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina. 5SHOP EN A
ESTOMAGO COMPLETO Es cierto lo que dicen: Fuera de casa, sin boca. Parece bastante simple hasta que estés en la tienda de comestibles. Para asegurarse de tener la moderación para evitar golosinas dulces y pecaminosas en su carrito de compras, tome un pequeño refrigerio antes de salir de la casa. Los expertos dicen que cuando tenemos hambre, es mucho más probable que perdamos de vista nuestros objetivos dietéticos y nos carguemos con comidas poco saludables y cargadas de azúcar.http: //kailashsweets.com/product… 6STOCK UP ON
CARAMELO DE NATURE Entonces, ¿qué deberías comprar en lugar de todos esos dulces refrigerios? Caramelos de la naturaleza, por supuesto, que naturalmente no contienen azúcares agregados. De hecho, los dietistas dicen que comer fruta es una de las formas más saludables de satisfacer un antojo dulce. Para asegurarse de que su comida con sabor a fruta lo deje lleno y satisfecho, combínelo con una grasa saludable, como nueces o mantequilla de nueces (que se digieren lentamente), manteniéndolo más lleno por más tiempo. 7BEWARE DE SECADO
FRUTA Aunque nunca conocimos una fruta cruda que no amamos, las frutas secas y enlatadas son historias completamente diferentes. Los fabricantes de alimentos a menudo agregan azúcar, concentrados de jugo y jarabes para extender la vida útil de la fruta y mejorar el sabor. ¡Manténgase alejado para mantenerse delgado! 8CHEW FENNEL http://kailashsweets.com
SEMILLAS ¿No puede deshacerse de los antojos de postres después de la cena? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en el Upper West Side de Manhattan recomienda masticar semillas de hinojo para aliviar el daño. ¿Por qué? Son naturalmente dulces pero no contienen azúcares, por lo que te ayudarán a calmar tus antojos sin hincharte el vientre. Y, como beneficio adicional, se sabe que las semillas de hinojo detienen la hinchazón del vientre y actúan como un supresor del apetito, dándote una doble dosis de beneficios para el abdomen. 9RELOJA TU
TASTEBUDS La próxima vez que tengas un ataque de dientes dulces difícil de ignorar, prepárate un té de cuppa. La menta, el jengibre, la canela y los tés Chai te ayudarán a evitar esos anhelos golpeando ese “punto dulce” sin la sobrecarga de azúcar, explica Brown. Y con tantas variedades, es difícil aburrirse. Si necesita endulzarlo, agregue solo una cucharadita de miel (mídalo para asegurarse de no exagerar), que es un poco más saludable para usted que el azúcar puro o los edulcorantes. Para descubrir más formas de perder peso con el té, no te pierdas el plan exitoso, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. 10BALANCE IT
SALIDA Normalmente, ¿tomas una bolsa de M & M o una barra de chocolate como merienda? Reduzca el tamaño de su porción a la mitad, guarde las sobras para el día siguiente y subsidie ​​su plato con algo fresco y saludable, como nueces, frutas, avena de corte de acero o uno de nuestros refrigerios de alta proteína. Obtendrás un aumento de azúcar más pequeño, sin sacrificar el sabor azucarado que anhelas.