Tengo 29 años y peso 56 kg. Mi altura es de 175 cms. Quiero subir de peso y voy al gimnasio, pero no puedo pagar una dietista. Me siento cómodo con alimentos tanto vegetales como no vegetales. ¿Qué ayuda con un plan de dieta detallado?

Cosas importantes para GAINS:

1) proteína: la mayoría sugiere al menos su peso corporal en gramos / lb (puede hacer la conversión métrica 😉) por día

2) calorías: ¡tiene que comer más de lo que consume para crecer!

2) hidratación: el agua ayuda a la función del metabolismo y mantiene todo funcionando sin problemas

3) sueño adecuado: el sueño es esencial para el crecimiento muscular y la salud en general, no escatime en un buen descanso nocturno.

En cuanto a los alimentos:
Carbohidratos: granos de trigo integral en forma de arroz y pan, papas.

Proteína: los suplementos y la carne blanca son los mejores ya que no tienen el colesterol que tienen las carnes rojas, así que prefiero el pollo y el pescado principalmente, pero un buen bistec de vez en cuando no te matará. Además, los huevos y las nueces son excelentes maneras de obtener proteínas.

Frutas y verduras: para obtener ganancias, debe buscar alimentos ricos en calorías para que el aguacate si puede pagarlo es excelente. Plátanos también. En realidad, no puedes equivocarte con las verduras, pero cuanto más fibrosa es la mejor OMI.

Intente comer comidas pequeñas durante el día. Le impide tener esa sensación de cena de acción de gracias después de una gran comida y mantiene nuestros cuerpos antojos de comida. Agregar entrenamiento cardiovascular para pesas es bueno para la salud vascular y para promover el apetito, pero recuerda que el entrenamiento cardiovascular también te obligará a comer más debido a la pérdida de calorías.

Soy vegetariano estricto, así que te diré lo que hice para ganar masa muscular sin ningún suplemento ni ningún tipo de cosas.

No hablaré de excedentes calóricos, déficit o cálculos. Si quieres un abultamiento limpio, no pienses más en números.

Sigue algunas reglas:

• Manténgase alejado de la comida chatarra y azúcar (no azúcar natural)
• Beba 4ltrs en un día
• No te pierdas un desayuno pesado nunca
• Hacer ejercicio en el gimnasio con bastante buena intensidad
• Haga ejercicio 6 días a la semana y tome un día de descanso completo
• No hagas ejercicio más de 60 minutos

• Dieta que seguí

Solo prueba esto por un mes tendrás un crecimiento loco – ¡YO!

Le digo a la gente que estoy tratando de subir de peso todo el tiempo. Permanecer sano es el golpeador, pero hasta ahora lo he hecho decente.

Mis sugerencias;
– Batidos de proteínas. Sin embargo, no bebas tanto como para apestar la habitación. Eso solo significa que no estás digiriendo. Y no es genial.
– Cerveza artesanal
– Mantequilla de maní (si los frutos secos son demasiado caros)
– Mantequilla. Tiene un sabor MARAVILLOSO y en cualquier cosa …. No se me ocurre nada mejor.
– Huevos
– Arroz
– Leche entera
– PATATAS DULCES
– Queso
– Toneladas de verduras … bañadas con mantequilla
– Filete, y cualquier cosa del océano … ambos bañados en mantequilla

Si está haciendo ejercicio, esa dieta debería darle todo lo que necesita.

Manténgase alejado de la cafeína, la nicotina y, básicamente, cualquier otra cosa que termine con -ine y suprime la dieta.

Y duerme mucho.

Aunque es la responsabilidad de su entrenador de gimnasio recomendar uno, para ganar peso debe tomar 2-3 vasos de batido de plátano inmediatamente después de venir del gimnasio. … si tiene que enfocarse solo en el aumento de peso, coma hasta que sienta las tres comidas completas y tenga 2 refrigerios … como el desayuno a las 8 meriendas a las 11 frutas o brotes típicos … .. 1 almuerzo y merienda antes del gimnasio …. usualmente liviano … mi dietista me refirió a la proteína de suero de leche kabi pro y es para todo el mundo que se lo recomiende y sin efectos secundarios y principalmente para satisfacer sus necesidades diarias … o simplemente comer leche y un sándwich. cenar después de 1 hora de beber licor … .. si vas solo por la tarde … ..si vas por la mañana, ajusta tu desayuno y agítate a eso … pruébalo por un tiempo …. después de cierto tiempo en la cena, coma pollo hervido y ensalada solamente … pollo hervido y soja son las únicas cosas que son productos puros de proteína. …

Necesitas comer más carbohidratos buenos. Es decir, arroz integral, pan de trigo y granos enteros.
También sería mejor tomar leche entera en crema, en lugar de leche baja en grasa o leche descremada.

Yo recomendaría el programa, si se ajusta a sus macros. Al principio es un poco detallado y lleva mucho tiempo, pero te acostumbrarás y probablemente sea la forma más precisa de alcanzar tus objetivos a través de la nutrición.

VOLVERSE LOCO
Galón de leche al día.

Además, recoge cosas pesadas, desciende, repite.
Posición en cuclillas, dead-lift, press de banca, press de arriba.