¿Qué debo comer / no comer para reducir la hinchazón? ¿El ayuno debería ser una opción?

Muchos recomendarán que use un enfoque de eliminación para descubrir qué puede estar causando la hinchazón. Usar un diario de alimentos para anotar los alimentos, las especias, las bebidas, los aditivos alimentarios y otros detalles de sus comidas y refrigerios lo ayudará con este enfoque. Trate de identificar patrones y relaciones entre lo que se consume y los efectos que resultan. Tenga en cuenta con quién está comiendo, dónde, la hora del día e incluso su estado de ánimo. Escriba si comió despacio y con calma o si se apresuró en su comida. A veces es una combinación de alimentos, cuándo y cuánto se consume lo que causa los problemas. Los medicamentos recetados y sin receta afectan la digestión, así que asegúrese de indicar qué medicamentos está tomando.

Según este artículo, los investigadores en Australia han elaborado listas de alimentos FODMAP altos y bajos que tienden a afectar la digestión de las personas diagnosticadas con síndrome de intestino irritable. Los alimentos altos en FODMAP tienden a causar incomodidad-hinchazón, gases, estreñimiento, diarrea, mientras que los alimentos bajos en FODMAP tienden a ser bien tolerados.

Los probióticos, los prebióticos y las enzimas digestivas juegan un papel importante en la forma en que los alimentos pasan a través de su sistema. Un ayuno ocasional en el que consume solo agua durante un período corto de tiempo, 24 horas, puede ayudarlo a restablecerse después de un episodio digestivo particularmente malo.

Aquí hay un enfoque dietético para controlar la hinchazón.

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• Coma comidas más pequeñas y más frecuentes: mastique bien sus alimentos y coma despacio.
• Evite los desencadenantes: los alimentos que provocan la hinchazón son los alimentos grasos, los alimentos procesados, las bebidas carbonatadas, la cafeína, el alcohol y el tabaco.
• Peso: las grasas extra ejercen presión sobre el estómago y, por lo tanto, ejercen presión sobre el estómago para mantener el esófago presionado, la razón principal de la hinchazón.
• Controle el estrés: mediante yoga, ejercicio o actividad socail. El estrés afecta las acciones enzimáticas que causan hinchazón.
• Medicamentos: Ciertos medicamentos también causan hinchazón, especialmente los analgésicos.

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Fuente de información

Solía ​​estar miserablemente hinchado después de cada comida, y mis desencadenantes de alimentos parecían aleatorios. Al no encontrar alivio en el consejo de los médicos sobre fibra, medicinas, etc., hice mi propio experimento con una dieta de eliminación que se enfocaba en comer alimentos integrales a base de plantas, incluyendo grasas saludables abundantes, y mi objetivo era obtener 9 tazas de verduras por día. Sin granos excepto arroz. No hay alimentos procesados, productos lácteos, chocolate, alcohol o café.

Después de un mes de una nueva dieta, me sentí como una persona diferente. Una vez que supe que podía sentirme bien, comencé a agregar otros alimentos, dándole unos días para ver cómo afectaban las cosas a largo plazo. Fue complicado, porque algunas cosas, como el whisky, me hicieron sentir mejor a corto plazo, pero me fastidiaron al día siguiente. El gluten sigue siendo un desencadenante instantáneo. Recibiré síntomas en una o dos horas. Decidí que no tenía sentido tratar de reintroducir productos lácteos, era más feliz sin eso.

Me sorprendió y me alegró descubrir que puedo comer frijoles todo lo que quiero, sin hinchazón, siempre que evite el trigo. Si yo como trigo + frijoles, entonces es miseria.

Tenía que ser mi propio detective, los médicos no tenían ni idea. Pero me siento tan saludable y normal ahora, así que fue muy gratificante. Buena suerte.

Como ya dijo Oliver K. Martin, descubrir la razón de estar abotagado es clave para acercarse a él de la manera correcta.

Para mí, cuando cambié a una dieta vegana, básicamente dejé de estar hinchada, sospecho que el recorte de los productos lácteos y el gluten han hecho la gran diferencia para mí.

Pero todavía me siento hinchado cuando estoy en mi período y mucho cuando me siento estresado. El estrés extenso también puede provocar catarro gástrico, que afecta la membrana mucosa de su estómago, y causa, por ejemplo, reflujo ácido o, más relevante en este caso; un estomago hinchado

Y finalmente, quiero terminar mi respuesta por una vez más animándote a descubrir qué es lo que puede estar causando esto, antes de que realmente adelante y trates de arreglarlo. Ciertamente garantizará un mejor resultado.

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Hinchazón / Gas es un signo de una digestión deficiente / incompleta, que puede ser el resultado de la falta de bacterias saludables en el intestino o la falta de enzimas para descomponer los alimentos en nutrientes.

el suplemento anterior te ayudará a encaminarte.
no puedes reducir ningún alimento fundamental (carbohidratos, proteínas, verduras, …) solo porque tienes “corazonada”. en lugar de tratar de arreglar el problema …

Las sensibilidades / intolerancias alimentarias se relacionan con el intestino. La hinchazón puede ser un síntoma de SII que se relaciona con intestino permeable o cándida. La hinchazón no es normal para nadie, comer frijoles o no. Una dieta de eliminación es un buen comienzo para descubrir cuáles son los factores desencadenantes, pero como otros dijeron, es necesario corregir la fuente. Reparar el intestino arreglará el sistema inmunitario que te ayudará a evitar enfermedades autoinmunes y probablemente te hará más feliz, ya que en algún lugar se produce 70-80 +% de serotonina en el intestino.

El agua de cal funciona de maravilla si tienes un presupuesto ajustado. Simplemente toma una taza, caliéntala durante aproximadamente un minuto en el microondas y exprime unas cuantas rebanadas en la taza. Bebo esto cada mañana en lugar de café. Es genial para el acné y, en general, es más saludable para usted.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Hay varias cosas que se pueden hacer para aliviar la presión en el estómago. Dar un paseo después de comer es una buena manera de empujar el contenido de los intestinos. El ejercicio libera hormonas que funcionan para estimular la actividad en los intestinos. Algunos alimentos como el café y el chocolate pueden estimular el tracto digestivo y provocar la acumulación de gases, lo que produce hinchazón. [Cita médica necesaria] Las comidas con alto contenido de grasa a menudo son demasiado difíciles de digerir para el sistema y pueden estimular espasmos y hinchazón Además, los alimentos que son extremadamente calientes o fríos pueden atraer aire dentro mientras se comen. [Cita médica necesaria] Los alimentos como la goma de mascar o las bebidas espumosas también causan una acumulación de aire que produce un exceso de gases e hinchazón, al igual que el fumar . También hay ciertos tipos de verduras y frutas que contienen tipos de almidones que son poco digeridos por las personas pero que son bien digeridos por las bacterias.

Los mormones se encuentran entre las personas más sanas de la tierra y suelen ayunar. Olvidé si es una vez al mes o una vez a la semana. No le hará daño hacerlo de vez en cuando, siempre y cuando esté comiendo saludablemente de lo contrario. Hay muchas cosas que causan hinchazón, incluidas las verduras de hoja verde que son especialmente buenas para usted. El gas en realidad se produce en el estómago a partir de los alimentos que consume. Intenta usar Beano antes de comer. Mi hijo es abogado y le enseñaron esto en la facultad de derecho, cuando tienen que ir a la corte.

La respuesta depende de tu cuerpo: todos son diferentes. Sugeriría ver a un médico y / o nutricionista para averiguar qué alimentos causan en usted.

O … elimina una gran cantidad de alimentos diferentes durante 30 días y vuelve a introducirlos lentamente para ver cómo cada alimento afecta tu cuerpo, y sabrás por ti mismo qué comer o qué no comer. Sugiero probar la dieta Whole30: elimina muchos de los alimentos problemáticos, alimentos que generalmente causan una cosa u otra en la mayoría de las personas, como cereales, productos lácteos, azúcares refinados, etc.

Podría ser culpa de los frijoles si no los remojas lo suficiente.
Si eres como yo, que se hincha a pesar de eso, cuando cocines los frijoles, agrega un poco de jengibre fresco rebanado. Realmente ayuda.

En general, tener más jengibre en tu comida ayuda. Té de jengibre también.
Advertencia: puede causar muchos eructos y tal vez un par de pedo.

Pero al menos no te sentirás tan hinchado.

Descubra qué lo hace hinchar a través de la eliminación. Muy a menudo, el trigo y la hinchazón desaparecen por completo una vez que se omite el trigo.
No creo que el ayuno cambie nada.

carbohidratos como arroz, frijoles y productos lácteos pueden causar soplo

Reduzca el trigo / gluten y coma yogur todos los días.

Puedes cortar los carbohidratos. 1 gramo de carbohidratos contiene 3 gramos de agua en su cuerpo.

Yo astutamente sugiero trigo. Cualquier trigo puede causar hinchazón. Pan, pasta, etc. nada con harina incluida.
Para mí, evitar el trigo detiene la hinchazón.

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