No hay momentos “buenos” o “malos”, solo compites contra ti mismo. Ahora tienes una línea de base: sigue conectando y mejorarás en poco tiempo. Solo continúa.
En el gran esquema de las cosas, esa distancia es casi una milla plana, entonces, ¿para un corredor de élite? No tanto. Para una primera carrera o si recién estás empezando … Las 9:30 son bastante sólidas. las primeras veces que corrí realmente, me tomó como 12-13 minutos hacer una milla, y eso es todo lo que logré.
El comienzo es el más difícil: acostumbrarse a correr, cómo se siente tu cuerpo, etc. Apuesto a que dentro de unas semanas podrás mantener ese ritmo de 2 a 3 millas.
EDITAR (para dar seguimiento a la edición de la pregunta): para mejorar tu tiempo, al principio, realmente ni siquiera me preocuparía. Siente tu cuerpo, acostúmbrate a correr. Presta atención a tu forma, así como a tus niveles de respiración y esfuerzo: una vez que has estado trabajando un poco, puede ser un buen indicador de tu nivel de esfuerzo. Cuando corres, ¿puedes hablar en oraciones (bajo esfuerzo), frases (medio) o palabras (alto)? Use esto como una guía para comenzar a hacer diferentes tipos de carreras: realice recorridos más cortos a un ritmo / esfuerzo mayor, haga las más largas a un ritmo más lento.
Una vez que te sientas cómodo con eso, la mejor manera de mejorar tu velocidad es hacer entrenamiento por intervalos: hacer ráfagas cortas a un nivel muy alto de esfuerzo (aproximadamente 30 segundos-1 minuto), recuperar por un minuto o dos y repetir varias veces (por ejemplo, 5 veces). Use un reloj o aplicación para rastrearlos. Puede que no sienta que está haciendo mucho (puede que solo haga ejercicio durante 20 minutos) pero le hará maravillas después de un tiempo. Puntos de bonificación si puedes hacer algo como esto en una colina: correr cuesta arriba, trotar ligeramente. Repite varias veces. Será brutal pero ayudará mucho.
