Como una forma de ejercicio, caminar solo puede ayudar y no veo ningún daño que surja a menos que tenga algunos problemas ortopédicos graves.
Solo una sugerencia no solicitada proveniente de un andador regular.
Pareces caminar demasiado lento, pero una vez dicho esto, el ritmo depende de tu edad, sexo, historial médico, etc. A una velocidad de 15 minutos por km, deberías tomar casi 72 minutos para caminar 3 kilómetros. Un ritmo ligeramente más rápido puede producir mejores resultados. 3.5 millas por hora o 5.6 km por hora se considera un ritmo de marcha rápido en la mayoría de los sitios web de ejercicio.
ACTUALIZACIÓN: Ahora que tengo más detalles, quiero agregar más de mi lado también.
[1] Tener un buen IMC es excelente, pero ese es solo el indicador básico de “buena salud”.
[2] Estoy seguro de que puedes aumentar tu ritmo y obtendrás mejores resultados del mismo entrenamiento. Tengo 51 años y tengo problemas con la rodilla, viejos y crónicos, y puedo caminar entre 9 y 11 minutos por km. Pero hoy en la mañana logré 8.5 minutos por km impulsado por un caballero de 65 años que se unió a mi caminata. (Estaba tan feliz cuando se fue después de 2 kms. ¡Profundo suspiro de alivio!)
[3] Si puedes sacar los 72 minutos de tu horario, terminarás caminando entre 8-9 kms y eso es más calorías quemadas.
[4] Más calorías quemadas se traduce en muchos beneficios para la salud.
[5] Deberías intentar dividir tu tiempo en dos mitades: una por la mañana (o por la tarde) y otra por la tarde. Con el mismo esfuerzo, su cuerpo se beneficiará más.
¡Mucha suerte y feliz caminar!
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