Estabas destinado a correr. Volar armada para su bienestar y euforia también consume una cantidad extraordinaria de calorías y expande su tasa metabólica, lo que implica que a pesar de que ya está hecho y muy quieto, quemará más calorías. En caso de que tenga sobrepeso, al principio, correr será hasta cierto punto incómodo y problemático, pero a medida que comience a ponerse en forma como un violín y ponerse en forma, la acción será menos exigente y más agradable.
Consistencia
Paso 1
Sigue corriendo no menos de tres a cinco días por cada semana. Para perder una libra de grasa, tienes que hacer una deficiencia calórica de 3.500 calorías. Correr solo una vez por semana no es una recurrencia que hará una deficiencia calórica satisfactoria para la reducción de peso.
Paso 2
Extiéndase rápidamente después de terminar. La ampliación amplía el tiempo de recuperación y previene el ajuste muscular, por lo que se sentirá más animado para ser confiable.
¿A qué hora vas a dormir y cuáles son las actividades que haces 2 horas antes de dormir?
Cómo verificar mi peso sin una balanza
¿Son seguras las inyecciones de HCG para bajar de peso?
¿Cuál es mejor para su salud a largo plazo, cardio o entrenamiento de fuerza?
Paso 3
Complemente los entrenamientos con paseos diarios. Veinticuatro horas entre correr entrenamientos es fundamental para permitir una recuperación suficiente, sin embargo, puede construir las calorías totales que resplandece en un día incluyendo paseos.
Poder y duración
Paso 1
Sigue corriendo a un ritmo adecuado para obtener la mayor cantidad de calorías. Un principio típico para decir en caso de que esté funcionando a un ritmo adecuado es imaginar que está teniendo una discusión con alguien. En el caso de que pueda hablar sin ningún problema, se está ejecutando muy gradualmente. Si no puedes hablar porque estás respirando muy fuerte, entonces tu fuerza es demasiado alta.
Paso 2
Completa de 30 a una hora y media de carrera. Cuanto más prominente es el tiempo, más prominente es la cantidad de calorías que brillan. Para aumentar la cantidad de calorías que arde con cada milla, aumenta 0,75 veces tu peso en libras.
Paso 3
Fabrique la continuidad expandiendo continuamente su tiempo de ejecución. En el caso de que sea fundamental, correr por separado con un paseo rápido. Por ejemplo, podría seguir corriendo durante 10 minutos, dar un paseo por 10 y luego completarlo con 10 minutos adicionales de funcionamiento.
Las contemplaciones para una pérdida de peso más rápida
Paso 1
Construye músculo con una preparación de calidad. Use pesas, mancuernas, pesas portátiles, poleas de enlace o su propio peso corporal como resistencia. Los incrementos en la calidad también descifrarán la ejecución de actualizaciones de perseverancia.
Paso 2
Coma un régimen de alimentación saludable rellenado con calorías adecuadas para reforzar su entrenamiento de carrera. Los corredores principiantes generalmente verán una expansión en el hambre y tienden a comer más que hace algún tiempo, con frecuencia contrarrestando las calorías perdidas mientras hacen ejercicio; así que elige tus calorías astutamente.
Paso 3
Beba mucha agua recientemente, en medio y después de su carrera. Los músculos necesitan agua para la recuperación. El solo hecho de beber solo agua, en lugar de refrescos, jugos o bebidas mixtas, puede disminuir por completo la admisión diaria de calorías y ayudar a reducir el peso.
Cosas que necesitarás
Zapatos para correr
Consejos de salud y acondicionamiento físico | Dieta de nutrición de gimnasio | Guía de bienestar y belleza natural
