A2A por Quora. ¿Puedes ganar peso consumiendo huevos solo? Sí. ¿Es la forma más eficiente de hacerlo? No. ¿Es incluso una de las mejores formas de aumentar de peso? No. Sospecho que eres un tipo flaco que desea completar un poco tu formulario. Antes de seguir adelante, es imprescindible establecer la diferencia, entre el aumento de peso y la ganancia muscular.
El aumento de peso incluye un aumento en la masa corporal debido al aumento en la cantidad de músculos y grasas. La ganancia muscular por otro lado se refiere solo al aumento en la masa corporal debido al aumento en la cantidad de músculos en su cuerpo. Es imperativo que entiendas la diferencia entre los dos, el último de los cuales es lo deseable para una persona en tu posición, siendo el primero muy indeseable.
Supongo que eres vegetariano o reacio al pollo y al pescado en particular, por lo que no deseas recurrir a su uso. Esto es lo que recomendaría. Consuma cerca de 40 onzas de leche por día. No recurra a la leche entera a menos que su metabolismo sea muy rápido, de lo contrario podría causar una acumulación de grasa. En cuanto a los huevos, tienen claras de huevo, pero no más de 1-2 yemas de huevo por día. Es seguro tener incluso 15-20 claras de huevo, siempre que trabaje, lo que requiere una mayor ingesta de proteínas. Te daré algunos valores tentativos a considerar – con respecto a la proteína.
100 g de leche generalmente contienen alrededor de 3-4 g de proteína.
100 g de pechugas de pollo contienen aproximadamente 20-24 g de proteína.
1 huevo grande [70 g] contiene 6 g de proteína [3 de clara de huevo, 3 de yema]
100 g de claras de huevo cocidas contienen aproximadamente 11 g de proteína.
100 g de pescado [atún / salmón] contiene aproximadamente 24-26 g de proteína.
100 g de carne de vaca [magro con menos del 10% de grasa] contienen aproximadamente 24-28 g de proteína.
100 g de frijoles negros contienen aproximadamente 21 g de proteína.
100 g de frijol mungo contienen aproximadamente 24 g de proteína.
100 g de granos de soja contienen aproximadamente 26 g de proteína.
Es imperativo señalar aquí que, más que la cantidad de proteína contenida en un alimento, se debe dar primacía a la calidad de la proteína contenida, al mismo tiempo que se determina la fuente primaria de proteína. Las proteínas animales son muy superiores a las proteínas vegetales. La leche, por ejemplo, contiene proteínas tales como caseína y WHEY, que a menudo se toman en formas concentradas por personas que trabajan [Por ejemplo, yo consumo aproximadamente 60 g de WHEY Isolate por día, que contiene aproximadamente 50 g de proteína]. Tenga esto en cuenta también.
Si eres vegetariano, entonces puedes usar los polvos de proteína WHEY. Por supuesto, algunos de ellos podrían ser costosos, pero son la mejor fuente vegetariana de proteínas [si eres vegano, y supongo que no lo eres, dado que consumes huevos, entonces WHEY no sería adecuado para ti ] 100 g de WHEY contendrían 85 g de proteína [valor típico en el caso de WHEY Isolates]. Y WHEY es una de las mejores proteínas de la historia, siendo una de las proteínas que se absorbe más fácilmente.
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Si combina una dieta razonablemente rica en proteínas [generalmente alrededor de 1,5 g / lb de peso corporal si no hace ejercicio o 3 g / lb de peso corporal si hace ejercicio] con un poco de ejercicio decente, incluso los tipos básicos o deportes, debería ser capaz de obtener un gran cuerpo en el año [te verás genial mucho antes].
Creo que he abordado el problema adecuadamente.
